Önkísérletes Élettan avagy a Tudatos Figyelem állapota JÓGA 2. ELŐADÁS 2016.04.07. Önkísérletes Élettan avagy a Tudatos Figyelem állapota

1. Csend gyakorlat, 2 perc Ülve Behunyt szem Karjelzés – gondolatokra, folytasd Fehér papír, ceruza

TÉMÁK I. Ismétlésként: Alapállás, Tartáshibák, Következmények, Okok II. Légzés III. Beidegzettség javítása/Figyelem

I. ISMÉTLÉS Helyes – helytelen tartás Új „népbetegség”? Önként jelentkező orvostan hallgatók: 6-ból 5 főnél tartáshibák!!! 80%

2. Helyes tartás gyakorlat – zseblámpa-gyakorlat behunyt szemmel Talp Boka Térd Csípő/Gátizmok Hasizmok Hát/Vállak/Lapockák Fej/Nyak

A tartáshibák okai Következmény Kevés testhasználat, mozgás Gyakorlati működési ismereteinek hiánya Helytelen minták beépülése öntudatlanul Gyenge test-tudat kapcsolat Következmény Mire elromlik, nem tudod megjavítani: A SAJÁTODÉT...ÉS MÁSÉT!?

Medvék:-) https://www.youtube.com/watch?v=MxbqJa2yYdg

Attól a naptól félek, amikor a technológia meg fogja haladni az emberi kapcsolatokat. Akkor a világnak idióta generációja lesz. /Einstein

A tartáshibák következményei Ízületi kopás: térd, csípő Deréktáji, nyaki feszültségek Lógó has, lógó gátizom: sérv-problémák Leromló légzésfunkciók, csökkent tüdőkapacitás Rossz keringés Hormonháztartás egyensúlyának felborulása Lassú regeneráció, visszatérő, súlyosbodó panaszok

„Semelyik problémát nem tudjuk megoldani a tudatosság azon szintjén, amelyiken az keletkezett” /Einstein A tartáshibákat sem lehet megoldani ugyanazzal a viselkedéssel és gondolkodással, ahogy keletkeznek!!!

Mit lehet tenni? A betegségek OKAit értsd meg és szüntesd meg! Helyes tartás/álló, ülő Légzésfunkciók javítása Test beidegzettségének javítása Tudatos, teljes testre kiterjedő átmozgatás

1. Vérkeringés, oxigénellátottság 2. Hasi szervek, emésztés II. LÉGZÉS 1. Vérkeringés, oxigénellátottság 2. Hasi szervek, emésztés 3. Idegrendszer, légzés-ritmus PRÓBA: visszatartás, belégzés-kilégzés

Teljes jógalégzés hasi közép mellkasi .

Hasi légzés

Közép légzés .

Légzés szakaszai 4 ÜTEM: Belégzés Szünet – légzésvisszatartás Kilégzés

Légzés 1. Tüdőtérfogat, oxigénellátottság Kiegészítő levegő...................................................... 2000 cm3 Légzési levegő.............................................................500 cm3 Tartalék levegő ......................................................1500 cm3 Vitális kapacitás.........................................................4000 cm3 Maradék levegő.........................................................1200 cm3 A tüdő teljes légkapacitása átlagosan ......................5200 cm3 Légzőgyakorlatok végzése esetén: 7-8000 és felette is lehet!

Légzés 2. Hasüreg szerveinek átmozgatása A: kilégzés B: belégzés Női divat okozta változások a hasűrben...

3. Gyakorlat: légzőgyakorlat elemei zseblámpa-gyakorlat behunyt szemmel Mély Hosszú Lassú Egyenletes légzés Belégzés mindig orron keresztül 3 rész: alsó, középső, felső tüdőszakasz Lentről felfelé haladunk Előre, hátra, jobbra, balra figyelünk + középpont

Légzés 3. Idegrendszeri hatások Vérből jövő kémiai infok + reflex Belégzés – Szimpatikus Kilégzés - Paraszimpatikus hatások Agykéreg, középagy (2X2 sejtcsoport, híd) nyúltagy Házasság a tüdő és szív között Vegetatív rendszer irányítása

Iyengar - pranayama Hatha yoga Pradipika: Az elme az érzékelés ura A légzés az elme ura Az idegrendszer ritmusa a légzés ura https://www.youtube.com/watch?v=fcPjvp4La8A

III. A BEIDEGZETTSÉG - a tudati fókusz irányítása Légzés Lazítás Passzív állapot - befogadó Aktív állapot - cselekvő Nyitott szem Behunyt szem Szemfókusz iránya

Tudati fókusz/Mentális erő Sportpszichológia példái: Relaxáció – pszichovegetatív egyensúly Schulz tréning – autogén Progresszív tréning Mentális tréning 8-10 sec minimálisan szükséges kitartó figyelem forrás: Fejben dől el – Gyömbér Noémi/Kovács Krisztina

Mérési eredmények szív és légzésritmus Kerékpár

Mérési eredmények szív és légzésritmus Futás

Mérési eredmények szív és légzésritmus Spártai köredzés

Mérési eredmények szív és légzésritmus Súlyzós edzés

Mérési eredmények szív és légzésritmus Jóga

Mérési eredmények szív és légzésritmus Dea – jóga

PRÁNA-ÉLETERŐ Prána, pranayama Jin-Jang Pneuma Éter Oxigén Szerv-érzés, interoceptív érzetek Vegetatív tudat, „KözÉrzet”

Jóga 3 szintű hatásrendszere Fej – szellemi tér: szellemi munka/pszichológia Szív – érzelmi tér Test – anyagi valóság: fizikai munka, mozgás

Jóga – „a bajnokok eledele”:-) A Sportpszichológia szerint a bajnokokat ezek a tulajdonságok jellemzik: Éberség Energikusság, vitalitás Erő Önbizalom Lazaság Összpontosító képesség Kitartó Bíznak a sikerben

4. Gyakorlat helyes tartás + légzőgyakorlat Légzés Test helyzete állva Figyelem-fókusz/zseblámpa/reflektor Csend Behunyt szem

GRATULÁLOK Az első jógagyakorlatodhoz!:-) Tudatos Figyelem + Helyes tartás Lazítás, könnyed tartás Légzés

Házi feladat dr. Vígh Béla könyvének beszerzése, átlapozása 2 perc csend + légzőgyakorlat + lazítás - mielőtt elindulnál otthonról - mielőtt lefeküdnél aludni - folytasd a következő csütörtökig!

KÖSZÖNÖM a FIGYELMET, amit MAGADRA FORDÍTOTTÁL. Találkozunk: 2014. 04 KÖSZÖNÖM a FIGYELMET, amit MAGADRA FORDÍTOTTÁL! Találkozunk: 2014.04.14. Elérhetőségek: dea.kovats@gmail.com www.forrojoga.hu