Készítette: Oláh Krisztina Andragógia szak III. évfolyam Hatha jóga Készítette: Oláh Krisztina Andragógia szak III. évfolyam

A jóga eredete Gyökerek: ősi India területe, i.e. 5000 Ősi bölcsek ébredtek rá meditációjuk során Gyökerek: ősi India területe, i.e. 5000 Alapok: Indus-Szarasvati kultúra dolgozta ki i.e. 1500 védikus papok finomították és továbbfejlesztették A jóga elméletét és gyakorlati alkalmazását írásban rögzítették 19-20. szd.: jógamesterek nyugaton  a jóga a nyugati kultúra szerves részévé válik

Jóga Jóga (szanszkrit) judzs=összeköt, egyesít, test-tudat-lélek egyesítése Hindu filozófia iskolája Nagy szerep az indiai emberek életmódjában „A jóga egy majd 5 ezer éves, a testi, lelki és spirituális fejlődés megsegítésére kidolgozott tudományos és rendszerezett technika. A keleti bölcselet egy formája, ami Indiában fejlődött ki a hinduizmus és a buddhizmus kulturális közegében”

A modern jóga elemei Hinduizmusból származó tradicionális elemek: erkölcsi és etikai alapelvek test megerősítésére és jó állapotának megőrzésére szolgáló pózok (ászanák vagy más néven tartások) légzés szabályozás és az elme meditációval történő elcsendesítése A jóga legtöbb változatának része a koncentráció (dhárana) és a meditáció (djána) gyakorlása

Jógatípusok Karma jóga: a helyes cselekvés módja, az érdek és motiváció nélküli szolgálat útja Bhakti jóga: az odaadás útja Dnyána jóga: a tudás útja Tantra jóga: a női út, a test tisztelete Kundalini jóga: az energia útja Rádzsa jóga: a "királyi" jóga, a meditáció útja, végső soron teljes tudatunk feletti kontroll elérésének útja Hatha jóga: a fizikai önfegyelem, a testgyakorlás útja.

Hatha jóga A nyugati világban a jóga legelterjedtebb formája Indiai tanítók népszerűsítették Ez az a jóga típus, amit mi itt nyugaton a leginkább ismerünk, gyakorlunk. A hatha jóga a fizikai önfegyelem és a testgyakorlás útja Testpozitúrák (ászanák), légzőgyakorlatok (pránajáma) segítségével végső soron a szellem és a lélek  megfegyelmezésének útja

Hatha jóga jelentősége Relaxáció A jógagyakorlatok (finom lazítások, légzőgyakorlatok, meditáció és a vezetett imaginációs gyakorlatok) a test feszültségeinek oldódását eredményezik, az idegrendszert, és az érzelmeket nyugtatják. Koncentráció A fókuszálás, vagyis a figyelem összpontosításának képessége javítható; mivel a  jóga még a testmozgásokat is a legnagyobb odafigyeléssel követi, ezzel a testtudatot ébreszti, fejleszti. Az egyensúlygyakorlatok különösképp a koncentrációs képességet erősítik. Izomtónus A jógapozitúrák kitartása a test minden részét, a mélyizmokat sőt még a belső szerveket is erősítik.

Hatha jóga jelentősége 2. Gyógyítás A jóga gyakorlása megdolgoztatja nyirokrendszerünket, az endokrin mirigyrendszert, masszírozza a szerveket, serkenti a vérkeringést és a méreganyagok eliminálásának folyamatát, mindezzel stimulálva bármilyen gyógyulás folyamatát Rugalmasság A jógagyakorlatok finoman lazítják izmainkat, nyújtják az inakat. Testi - lelki frissítés A lassú és finom, légzőgyakorlatokkal kombinált gyakorlatok a testet nem kifárasztják, hanem épp ellenkezőleg, energizálják. Így a relaxációs gyakorlatokkal kombinálva, a jóga gyógyító hatású, és testi és szellemi felfrissülésünk, érzelmi feltöltődésünk legjobb módja.

Hatha jóga testhelyzetek Teve testtartás Lótusz testtartás

Csavart helyzet Kutya testtartás

Repülőgép Kobra

Köszönöm a figyelmet! 