Az előadás letöltése folymat van. Kérjük, várjon

Az előadás letöltése folymat van. Kérjük, várjon

A személyiség sportvonatkozású képesség rendszere

Hasonló előadás


Az előadások a következő témára: "A személyiség sportvonatkozású képesség rendszere"— Előadás másolata:

1 A személyiség sportvonatkozású képesség rendszere
Erő, gyorsaság állóképesség Funkció öröm, félelem, fegyelem, beállítódás Mozgástanulás, Szabályozás, átállítás Észlelés, döntés, szelektálás, integrálás

2 Biológiai háttere, megjelenési formái és a fejlesztés módszerei
Erőkifejtés Biológiai háttere, megjelenési formái és a fejlesztés módszerei

3 Az erő-fizikai mennyiség, az erő hatása, illetve az erőkifejtés mozgásállapot változást eredményez
Élettelen világban – erőhatás Élővilágban – erőkifejtés Emberi szervezetben háromféle izom fajtát különböztetünk meg: Simaizom – belső szervekben Szívizom – a szív saját izomzata

4 Harántcsíkolt izom – a mozgatórendszer izomzata (250db)
akaratlagos összehúzódásra képes az alkotó részek (miozin, aktin fehérje szálak), egymásmelletti elcsúszása eredményeként Izomerő – a külső erők és a mozgás közben fellépő ellenállások legyőzésének képessége, az izomzat aktív erőkifejtése segítségével

5 Az izomerő nagysága függ:
Az izom rostlefutásától – egyenes lefutású -egyszer tollazott, tollszerű (unipennalis) lefutású -kétszer tollazott, kettős tollszerű (bipennalis) meghatározza az izom összehúzódásának mértékét (hosszát) 2. Az izom keresztmetszetétől: egyenesen arányos az erőkifejtés nagyságával

6 Az izom rostösszetételétől – gyors típusú rost, fehér színű
- lassú típusú rost, vörös színű területének aránya Az emberi izomzatban minkét típusú rost megtalálható, de annak százalékos összetétele az egyénre jellemző. Az összetételt izombiopsziával lehet vizsgálni.

7 A fehérizom (gyors izomrost):
- főleg felületi elhelyezkedésű működése során az idegimpulzusok sűrűsége kb. 100/s kontrakciós (összehúzódás) ideje rövidebb a glikolitikus enzimek aktivitása nagy gyors relaxáció jellemzi

8 A vörös izom (lassú izomrost):
mélyebb elhelyezkedés, testtartás biztosítása az idegimpulzusok sűrűsége 5-10 impulzus/s az oxidációs rendszer nagy aktivitású sok a mitokondrium dús kapilláris hálózat

9 A beidegzés nagyságától – 1 idegrost hány izomrostot irányít (szemizom 1:2, farizom 1:600)
Az izomrostok szinkronitásától – agonista, antagonista izmok működése mozgástanulás folyamán jól érzékelhető 6. Izmok energiaellátásától – működési ökonómia

10 Az izom működhet: Statikus (izometriás) módon – az izom munkamódjának az a statikus fajtája, amelynél az izom feszülés alatt az izomrost hossza állandó marad (elmozdulás nincs), csak a feszülés mértéke változik Dinamikus (izotóniás) módon

11 Koncentrikus erő – az izom dinamikus munkamódjának az a fajtája, amelyet olyan terheléssel szemben fejt ki, amelyet képes megmozgatni, legyőzni maximális mértéke 10-15%-kal alacsonyabb az izometrikus maximális erőnél (anizometriás koncentrikus)

12 b) Excentrikus erő – akkor lép fel, amikor az akaratlagosan maximálisan összehúzódott izom a munka irányával ellentétesen, utánaengedő módon megnyúlik c) Anizometrikus excentrikus (nyúlás) – izometrikus (feszülés) – anizometrikus koncentrikus (összehúzódás) = reaktív erő d) Izokinetikus – a munka egész során azonos erőkifejtés (műszerrel lehet beállítani)

13 Statikus (izometriás) erőkifejtés jellemzése
Eredés, tapadás távolsága nem változik Izomhossz állandó Belső erő = < külső erő (ha nyugalomban van a külső erő) Feszülés állandó - változó Gyors keresztmetszet növekedés Főleg sérülés után és a testtartó izmok erőnövekedésekor

14 Dinamikus erőkifejtés jellemzése
Eredés, tapadás távolsága változik Izomhossz változó Belső erő <> külső erő Feszülés állandó vagy változó Izomtömeg lassabban nő A sportban mozgást végző izmok Az izom tulajdonságai javulnak

15 Az ellenállás nagysága szerint osztályozva megkülönböztetünk:
Maximális erő – azt a legnagyobb erőkifejtést nevezzük, amire az izom-ideg rendszer maximális mennyiségű működési egység bekapcsolásával, maximális akaratlagos összehúzódással képes dinamikus - statikus

16 Gyorserő Gyorserő - – viszonylag nagy ellenállások magas kontrakciós gyorsasággal való leküzdését nevezzük Vágtaerő - kitámasztás, - ugróerő - irányváltoztatás Dobóerő - fékezés stb. - lövőerő - ütőerő

17 Erőállóképesség – a nagy ellenállású, hosszan tartó erőkifejtéseknél a szervezet fáradással szembeni ellenállóképessége vágtaerőállóképesség ugróerőállóképesség dobóerőállóképesség lövőerőállóképesség ütőerőállóképesség

18 A testtömeghez való viszony szerint megkülönböztetünk
Abszolút erőt – annak az erőkifejtésnek a nagysága, amelyre a versenyző testtömegétől függetlenül képes (szkander, kézilabda, abszolút kategóriák stb.) Relatív erő – a testtömeghez viszonyított erőkifejtés nagysága max erő / testtömeg (a testtömeg nő a relatív erő csökken)

19 Erőfejlesztés Általános erőfejlesztés – fiatalkorban, fontos a testtartást fenntartó izmok erősítése - testtömeg gyarapodást is eredményez a későbbiekben Speciális erőfejlesztés szükséges A sportág által megkívánt izomcsoportok a sportág által megkívánt módon történő fejlesztése

20 Erőtípus Terhelés % Ismétlés Széria szám Pihenő idő F max 100-90 1-3 3-5 F gyors 70-80 6-8 F állókép. 50-60 > 10 3-12 1-2 Az adott mozgásformában elért maximális teljesítményhez kell a terhelés %-t megadni.

21 Módszerek: Gimnasztika – erőfejlesztő gyakorlatok saját testsúllyal és különböző szerekkel, hatása: lehet általános és speciális (sok sportoló egy időben történő foglalkoztatása Köredzés – váltott izomcsoportra kialakított feladatok, mindig más izomcsoportot foglalkoztat, hatása: általános és speciális (sok sportoló egy időben történő foglalkoztatása, de az egyéni terhelés nehezen megoldható)

22 Súlyzós, erőgépes edzés – egyéni terhelés megoldható, élversenyzőknél pl.
Maximális koncentrikus módszer – 5x1x100% 5perc pihenő Klasszikus body building módszer – 3-5x15-20x60-70% pihenő 3perc Növekvő terhelések módszere – 10x80%, 7x85%, 5x90% pihenő 5perc

23 Speciális erőedzések A sportágra jellemző mozgások végrehajtása nehezített körülmények között

24 Erőedzés-életkori jellemzők
A fejlődés, érés korában az erőfejlesztő módszerek csak jelentős megkötésekkel alkalmazhatóak – ez a 10-16/18 éves kor 15 éves kor előtt súlyzós erő fejlesztést nem szabad alkalmazni! A rendszeres sportolás megkezdésétől sokoldalú általános gyakorlattal és a sportági technika végrehajtásával célszerű az erőt fejleszteni. Az erőfejlesztő gyakorlatok technikája terhelés nélkül oktatható.

25 Az erőfejlesztő edzés megkezdése és heti gyakorisága korcsoportonként
Erőfajták 10-12 év 12-14 év 14-16 év 16-18 év Max erő 1x 1-2x 3-4x Gyorserő 2-3x 4-5x Erőálló- képesség Speciális erő

26 Erőfejlesztés nagysága a nemek viszonylatában:
a) 12 éves korig nincs jelentős különbség, az erőkifejtés nagysága párhuzamosan változik b) 12 éves kor után a hormonális rendszer változása az erőkifejtés nagyságában is változást eredményez Fiúk – tesztoszteron növekedés-izomfejlődést segíti Lányok – ösztrogén hormon-zsírpárnák növekedését segíti A nők sohasem lesznek képesek ffi telj. elérésére!

27 Erőfejlesztés szabályai:
bemelegítés-a szervezet felkészítése a terhelésre, sérülés veszély csökkentése Pihent állapotban, ez az edzés fő része! Edzőpárok kialakítása javasolt Befejezés után nyújtás Nem kampány! Gyors felfutás, gyors leépülés


Letölteni ppt "A személyiség sportvonatkozású képesség rendszere"

Hasonló előadás


Google Hirdetések