Az előadás letöltése folymat van. Kérjük, várjon

Az előadás letöltése folymat van. Kérjük, várjon

Kovássy Kata (CX4Z5C) Rekreáció MSc I. évfolyam.  A pulzusszám az egyik legérzékenyebb mutatója a szervezetünk fizikai terhelésének. Terhelés közben.

Hasonló előadás


Az előadások a következő témára: "Kovássy Kata (CX4Z5C) Rekreáció MSc I. évfolyam.  A pulzusszám az egyik legérzékenyebb mutatója a szervezetünk fizikai terhelésének. Terhelés közben."— Előadás másolata:

1 Kovássy Kata (CX4Z5C) Rekreáció MSc I. évfolyam

2  A pulzusszám az egyik legérzékenyebb mutatója a szervezetünk fizikai terhelésének. Terhelés közben mért pulzusunk fontos információval szolgál az adott terhelés intenzitásáról, testünk pillanatnyi állapotáról, sőt hosszabb távon vizsgálva az adatokat az edzésmunkával elért fejlődésnek is jó mutatójává válik.  A szív működésekor ritmikusan összehúzódik és elernyed. A pulzusszám (szívfrekvencia) az egy perc alatti összehúzódásokat jelzi.  Mértékegysége az ütés /perc.

3 Az egyénre jellemző pulzusszám. Három egymást követő reggel, felébredés után mért pulzusszám átlagaként kapjuk meg. /étkezés után 5 órával, fekvő helyzetben, Celsius fok között/

4 Az életkornak megfelelően, az egy perc alatti maximális szívösszehúzódások számát jelenti, maximális terhelés alatt. A legegyszerűbb képlet szerint: - nők esetében életkor, - a férfiaknál (az életkor fele) Az élekor előrehaladásával a maximálisan lehetséges pulzusszám csökken.

5  Munkapulzus = maximális pulzus- nyugalmi pulzus.  Maximális pulzus: 220- életkor  Bemelegítési pulzus kalkulálása = munkapulzus x 0,4 + nyugalmi pulzus (130x0,4+70=122 ütés/perc) munkapulzus x 0,5 + nyugalmi pulzus (130x0,5+70=135 ütés/perc)  Aerob állóképesség fejlesztése = munkapulzus x 0,6 + nyugalmi pulzus (130x0,6+70=148 ütés/perc) munkapulzus x 0,8 + nyugalmi pulzus (130x0,8+70=174 ütés/perc)  Anaerob állóképesség fejlesztése = munkapulzus x 0,9 + nyugalmi pulzus (130x0,9+70=187 ütés/perc) munkapulzus x 0,95 + nyugalmi pulzus (130x0,95+70=193 ütés/perc)

6  A szervezet azon képessége, amely a nagy mértékű fizikai terheléshez szükséges energiákat hosszú időn át biztosítja. Így az állóképesség a hosszú fizikai igénybevétel (sportolás, munkavégzés) egyik alapvető előfeltétele. Az állóképesség függ a keringési, légzési és az anyagcsere rendszerek minőségétől, a mozgáskoordinációtól, az izomzat felépítésétől.  Az állóképesség akkor fejlődik, ha a szervezet edzés hatására rendszeresen megfelelő fáradtsági szintre kerül.

7 Az egységnyi testtömegre és időre jutó maximális oxigénfelvevő képesség. Dimenziója: O 2 (ml)/ testtömeg (kg) Jó érték: 60 felett

8 Az oxigén felhasználás nélkül rendelkezésre álló energiaforrások mennyisége. Nagy intenzitású / fél perctől néhány perces, dinamikus - munkavégzés következtében még elviselhető oxigénadósság egyik jellemző mutatója. Az anaerob munka tehát azt jelenti, hogy a munkavégzés folyamán az egyén energiaigénye meghaladja az oxigénfelvételt. Az anaerob edzés az anaerob kapacitás /gyorsasági állóképesség/ növelését segíti elő.

9  Aerob–anaerob átmenet.  Több paraméterrel is jellemezhető: légzési töréspont, laktát töréspont, pulzus töréspont, RQ érték.

10  Nagyon könnyű (30-50 %-os ) intenzitás:  Zsírégetés  Lassú kellemes iramú mozgás bármely ciklikus sportágban  Kezdőknek, vagy sérülés után.  Zsírégetés a domináns  Jellemző edzések:  Regenerációs edzések  Fogyókúrázok számára

11  Alap-állóképesség fejlesztésének optimális zónája.  Perctérfogat növekedés.  Hajszálérhálózat növekedik.  Nő az oxigén- anyagcseréért felelős enzimek mennyisége.  Segít a testsúlyt normalizálni.  Zsírégetés és szénhidrát felhasználás

12  Anaerob küszöbnél végzett edzés. (maximális steady state)  Jelentős a tejsav-felhalmozódás.  Max: 60 perces terhelés  Szénhidrát-felhasználás

13  Ez az intenzitás csak versenyzőknek ajánlott.  Csak a közvetlen, verseny előtti formába-hozásnál javasolt, igen korlátozott terjedelemben!  KRP, ATP, szénhidrát-felhasználás

14 AnyaApa Mami (anyai) Nana ( apai) Nagyapa(apai)Életkor BMI 22, 49 28, Cukorjójó--- Koleszterinjójó--- Vérnyomás 130/ /80140/71140/62 korának megfelelő Fő betegségek magas vérnyomás - magas vérnyomás, csontritk. vérsűrűség

15  TTM: test magasság (cm)  TTS: test tömeg (kg)  BMI: Body Mass Index (kg/ m²)  FFM: Fat Free Mass (kg)  LBM:Lean Body Mass  PBF%: Percent Body Fat (%)  BFM: Body Fat Mass (kg)  SMM: Skeletal Muscle Mass (kg)  M%:MM/TTS  BMR%: Alap- energiaforgalom (kcal)

16 1. Bemelegítés szakasza 2. Aerob szakasz - mérsékelt - szubmaximális 3. Anaerob szakasz

17

18

19

20

21 Aerob töréspont esetén a szervezet steady state állapotba kerül, mely folyamat során a szervezet hosszan tartó mozgást tud végezni. Anaerob töréspont után fejleszthető az állóképesség leginkább. De ehhez motivációs célok és kitartás is szükséges

22

23

24


Letölteni ppt "Kovássy Kata (CX4Z5C) Rekreáció MSc I. évfolyam.  A pulzusszám az egyik legérzékenyebb mutatója a szervezetünk fizikai terhelésének. Terhelés közben."

Hasonló előadás


Google Hirdetések