Az egyéniség szerepe a fizikai felkészülésben

Az előadások a következő témára: "Az egyéniség szerepe a fizikai felkészülésben"— Előadás másolata:

1 Az egyéniség szerepe a fizikai felkészülésben
Edzői konferencia Dr. Lantos Zoltán Budapest, február 1.

2 Egyéni kombináció Versenyhelyzet Egyéni erősségek
Energia a tájékozódásra Magas szintű állóképesség Tartósan anaerob terhelés Összetett izomzati teljesítmény Speciális fizikai terhelés

3 Az optimális megoldás egyedi
When the leg is not structured towards obvious alternatives, the creativity of runners is endless. Radek Novotný

4 Egyéni kombináció Versenyhelyzet Egyéni erősségek
Energia a tájékozódásra Magas szintű állóképesség Tartósan anaerob terhelés Összetett izomzati teljesítmény Speciális fizikai terhelés

5 AEROB terhelés Kulcs a magas VO2max Tájfutás második a sífutás után
Sűrű mikrokapilláris hálózat kifejlesztése Steady-state anyagcsere karbantartása Döntően erdei futással A terep nehézsége és a futótempó egymást kompenzálja Egyedi  Nagy állóképesség, középtávfutókra jellemző lábizomzat

6 Aerob teljesítmény Edzésmennyiség Teljesítmény-analógia az élmezőnyre
Férfiaknál maraton 2.16 5000 m 14 p-en belül Nőknél m 35 p-en belül Edzésmennyiség Nők: 7-15 óra hetente Férfiak: óra hetente

7 Egyéni kombináció Versenyhelyzet Egyéni erősségek
Energia a tájékozódásra Magas szintű állóképesség Tartósan anaerob terhelés Összetett izomzati teljesítmény Speciális fizikai terhelés

8 ANAEROB terhelés Kulcs a tejsav lebontási kapacitás
Gyorsan deaktiválódó indukált enzimek Minden iramváltás és rövidebb nehéz szakaszok Magas intenzitású futás és gyakori iramváltások Célzott edzési periódusok – formába hozás Egyedi  Anaerob határi feletti teljesítményből tartalékol a tájfutó a tájékozódásra

9 Anaerob teljesítmény A versenyteljesítmény összefüggésben van az anaerob teljesítménnyel – tejsav-tolerancia Ez különösen igaz a nőknél Tájfutóversenyeken legfeljebb 60 percig tartható tartósan magasan az anaerob teljesítmény, efölött fokozatosan csökken Tájfutásban a nők és férfiak relatív anaerob teljesítménye nagyon hasonló

10 Egyéni kombináció Versenyhelyzet Egyéni erősségek
Energia a tájékozódásra Magas szintű állóképesség Tartósan anaerob terhelés Összetett izomzati teljesítmény Speciális fizikai terhelés

11 IZOMZATI terhelés Egyenetlen talaj Puha talaj Aljnövényzet
Speciális ideg-izom kapcsolat Biomechanikában jelentős különbség a magyar és a skandináv, alpesi terepek között Egyedi  Futó sportágak közül a legtöbb izmot mozgatja meg

12 Izomzati teljesítmény
Csak a versenyéhez hasonló erdőben lehet jól felkészülni Modellezni és szimulálni az egyenetlen talaj terhelését sokkal jobban tudjuk, mint a puha talajét A nehéz terepen futás nagyobb koncentrációt is igényel Sok év gyakorlása szükséges, hogy automatikus mozgássá váljon a nehéz terepen futás

13 Egyéni kombináció Versenyhelyzet Egyéni erősségek
Energia a tájékozódásra Magas szintű állóképesség Tartósan anaerob terhelés Összetett izomzati teljesítmény Speciális fizikai terhelés

14 Tájékozódás Tájékozódásra fordított idő 8-18% Nőknél inkább 15-18%
Férfiaknál inkább 8-10% Potenciális „anaerob teljesítmény” terhére Csak erdei futás 4-8-szor nagyobb „anaerob teljesítménnyel”valósul meg, mint a tájfutás Nőknél nagyobb ez az arány, mint a férfiaknál Moser 1995

15 Egyéni kombináció Versenyhelyzet Egyéni erősségek
Energia a tájékozódásra Magas szintű állóképesség Tartósan anaerob terhelés Összetett izomzati teljesítmény Speciális fizikai terhelés

16 180 180 Lenkei Zsolt, 2011

17 Sprint Az utolsó kilométeren dől el
Magas laktáttolerancia  fokozódó iram, pontosság Edzés – anaerob túlsúly Gyors futás, gyors talajon Sokféle gyors edzés – intervall, résztáv, különböző távokon Akár hétszer egy héten Regeneráló lassú hosszúfutások Erősítések 3000 m – legjobbak 8:30-on, illetve 9:30-on belül Salmi 2007 nyomán

18 Középtáv Legnagyobb koncentráció – FLOW
Anaerob kapacitás maximális kihasználása a tájékozódás és a futósebesség egyensúlyával A folyamatosság a lényeg, amihez a tájékozódási igénybevétel által szabályozott lüktető fizikai erőfeszítés szükséges Gyors erdei futás szükséges Edzés – anaerob túlsúly Sokféle gyors erdei futás ösvényen és erdőben Sok gyors térképes edzés Sok pontfogás Salmi 2007 nyomán

19 Hosszútáv Magas anaerob küszöb
Minél egyenletesebb pulzus – anaerob csúcsok elkerülése Iramváltás a terep jellegzetességének megfelelően Edzés – gazdaságos energiafelhasználás Hosszúfutások változatos terepen Aerob kapacitás edzése lehetséges sífutással, kerékpározással Salmi 2007 nyomán

20 Egyéni kombináció Versenyhelyzet Egyéni erősségek
Energia a tájékozódásra Magas szintű állóképesség Tartósan anaerob terhelés Összetett izomzati teljesítmény Speciális fizikai terhelés

21 Edzés ifjúsági korig Elsődleges a gyorsaság, utána jön az állóképesség
Tapasztalat sokféle terepen Jó futóstílus kialakítása Sokféle edzés – neuromuszkuláris fejlesztés Erősítő és ügyességi gyakorlatsorok Futóedzések változatos talajon Sokféle sport, labdajátékok, küzdősportok is Salmi 2007 nyomán

22 Edzés 19-25 év között Mennyiség növelése
Aerob kapacitás ekkor növelhető a legjobban A évesen elmulasztott mennyiséget már nem lehet pótolni Gyengébb pontok fejlesztése – erő, gyorsaság További tapasztalat minél többféle terepen Maximális versenytempó begyakorlása Salmi 2007 nyomán

23 Edzés 25 év felett A megszerzett erősségekre kell építeni
A teljesítmény maximalizálása így lehetséges A gyenge pontok túl sok edzése Alig hatékony Sok negatív tapasztalattal jár A méréseknek és elemzéseknek egyre nagyobb a jelentősége Salmi 2007 nyomán

24 Egyéni kombináció Versenyhelyzet Egyéni erősségek
Energia a tájékozódásra Magas szintű állóképesség Tartósan anaerob terhelés Összetett izomzati teljesítmény Speciális fizikai terhelés

25 Elit edzésmódszerek 2000-es évektől a fizikai képességek egyénileg optimalizált alkalmazása a tájékozódási feladathoz GPS-szel és egyre pontosabb térképekkel célzott elemzések a teljesítményről, különösen a pulzussal együtt Fizikai felkészülés a fő versenyhez igazítva, akár 2-3 évre Alap: Állandóan magas szintű vegyes felkészülés – aerob kapacitás folyamatos magas szinten tartása Formába hozás: célzott hetes felkészülés Versenyek többsége edzésből Erős önkontroll, cél a sérülések elkerülése

26 További fejlődés <3 év
További mérések és elemzések Okosruha, Big Data, Mesterséges Intelligencia Teljesítmény optimalizálás a fizikai teljesítmény oldaláról indulva

27 A sikerhez sokféle út vezet
A sajáthoz egy