Nádori január 11-én született a Fejér vármegyei Kislángon, testnevelés- ének-orosz szakos tanárként ment nyugdíjba ben szerezte meg testnevelő-tanári.

Az előadások a következő témára: "Nádori január 11-én született a Fejér vármegyei Kislángon, testnevelés- ének-orosz szakos tanárként ment nyugdíjba ben szerezte meg testnevelő-tanári."— Előadás másolata:

1

2 Nádori 1923. január 11-én született a Fejér vármegyei Kislángon, testnevelés- ének-orosz szakos tanárként ment nyugdíjba. 1950-ben szerezte meg testnevelő-tanári diplomáját. 1960-tól 1965-ig a Testnevelési Tudományos Kutatóintézet munkatársaként dolgozott, azóta Testnevelési Főiskola oktatója 1967-ben a tizenhárom-tizennyolc évesek alapvető mozgástulajdonságainak összehasonlító vizsgálatával pszichológiából egyetemi doktori címet, 1973-ban Az edzéselmélete és módszertana című könyvével a biológiatudomány kandidátusa tudományos fokozatot szerzett. 1981-ben megvédte az alapvető testi képességek fejlesztésének elméleti alapjairól írott akadémiai doktori értekezését. Kutatási területe a sportpszichológia, az edzéselmélet, valamint a gyermek testi-lelki fejlődése és a sport kölcsönhatásának a vizsgálata.

3 1968-ban a Sportpszichológusok Európai Társaságának egyik alapítója, 1972-től elnökségi tagja, között a társaság főtitkára, azóta alelnöke.1977-ben Washingtonban UNESCO-szakértőként az iskolai testnevelés fejlesztését célzó irányelvek egyik kidolgozója. 1976-tól minden alkalommal részt vett az olimpiákat kísérő nemzetközi tudományos kongresszusokon.1973-ban Edzéselmélet című tankönyve III. díjat, 1974-ben Koltai Jenővel közösen írt Sportképességek fejlesztése című könyve I. díjat kapott az Ezüstgerely pályázaton. 1983-ban életműdíjként HeppFerenc-díjat kapott szeptemberben a Testnevelési Egyetem Pro Universitate éremmel tüntette ki 1953 óta mintegy háromszáz tudományos közleménye - közte tizenhét könyv – jelent meg, a cikkeket magyar, angol, francia, orosz, katalán,lengyel, bolgár, finn, olasz folyóiratok közölték.

4 Pulzuskontrol Alappulzus Nyugalmi pulzus Max pulzus Célpuzus
Terheléses-munka p. Pulzusmegnyugvás

5 EKG görbe

6 HRV- szívfrekvencia-változékonyság
Az egymást követő szívösszehúzódások (R –csúcsok) közötti időintervallumok hossza különbözik ez a természetes ingadozás a HRV. Befolyásoló tényezők: Életkor, nem, testhelyzet, napszak, táplálkozás, T, folyadékfogyasztás, koffein, alkohol, nikotin, gyógyszerek, edzettségi, egészségi állapot, stressz, genetika Nyugalmi állapot- edzettség-magas HRV

7 EKG-HRV

8 HRV Edzésintenzitás HRV kapcsolata
Karvonen képlet- Pulzus célzónák meghatározása Own zone meghatározása Plató = HR max 65 %-a - Könnyű, mérsékelt, nehéz zóna kalkulálása

9

10 Aerob terhelésadagolás

11 Aerob edzés

12 Edzésmódszerek az aerob fittségi edzésben
Tartós,folyamatos (maratoni módszer) + alapállókép.,energiaforgalom-raktár,tám. rend. kapillarizáció, Iramjátékos (fartlek) módszer + szívizomzat,oxigénfelvevő kép., Szakaszos (szabályozott fartlek) módszer + szívizomzat,oxigénfelvevő kép.,enrgia forg

13 Izom-edzés(erő) Elsődleges cél a keresztmetszet növelése, és nem az erőkifejtés nagyságának növelése ( esztétikai célok ) Eszközei: Gravitáción alapuló eszközök F=m x g Súlyzók Súlyterheléses gépek Elasztikus eszközök Elmozdíthatatlan ellenállás (izometriás) Közegellenállás Súrlódási erő Örvényáramú ellenállások Elektrostimulációs eszközök

14 Izomedzés módszertana
Életkor Fokozatosság elve Váltakozó ( izomcsoport) edzése Egyén pillanatnyi állapotának érvényesülése Helyes végrehajtás Tiltott módszer

15 Végrehajtás

16 Terhelési mutató Szériák, sorozatok ( szünet nélkül végzett feladatismétlés egysége ) Ismétlésszám – egy szérián belüli ismétlések száma Széria+ ismétlésszám = terjedelem Külső terhelés Intenzitás ( az egyéni maximumhoz viszonyított terhelés %-a 1RM) Sebesség ( végrehajtás sebessége a lehetséges maximumhoz viszonyítva) Szériapihenő Edzésgyakoriság

17 1 RM meghatározása 10 RM-ből
Két különböző edzésnapon, 3 sorozatban 10 RM - 75 kg – 1 RM ? 1 RM csökken 2,5 %-kal - ismétlésszám (+ 1) 10 RM-nél ez 25%-ot jelent A 10 RM az 1 RM 25%-val kevesebb súly Tehát a 10 RM az 1 RM 75%-a 10 RM=82 kg , 82=75%, 1%=82:75=1,09 100%=1,09x100=109=1 RM

18 Erőfejlesztés

19 Ízületi mozgékonyság, lazaság
IM:az egyes ízületek mozgásterjedelme, annak mértéke, amennyire az elmozdulás akadályoztatás nélkül létrejön. Az elmozdulás mértéke függ: Az ízület genetikailag és anatómiailag meghatározott felépítésétől Az izmok, inak,szalagok és ízületi tok nyújthatóságától Fáradtság, életkor,nem, napszak, T, bemelegítettség,izom nyugalmi hossza,stressz

20 Fejlesztés szükségessége
Diszbalanszia (két testfél között nagy mozgékonyságbeli különbségek esetén) Egy vagy több izomcsoport folyamatos egyoldalú munkavégzése esetén Izomedzés ( testépítő tartás ) Legalkalmasabb időszak Lányok 8-14 év , fiúk év

21 Edzéseszközök Utánmozgásos gimnasztika Strechreflex
Funkciója:ízületi nedv termelődésének fokozása Streching (statikus nyújtás ) Kitartásos Kétfázisú statikus Előfeszítéses (CHRS ) PNF

22 Stresszoldási technikák
Köznapi technikák Légzés Aromaterápia Zene Nyugati kultúra Testhelyzet, Hangulat Keleti kultúra Jóga Tai Chi Meditáció

23 Bemelegítés

24 Bemelegítés Mérsékelt nyújtó gyakorlatok (1-2 p.)
Keringést fokozó gyakorlatok I. (3-5 p.) ütés/perc Fő nyújtóhatású gyakorlatok (5-8 p.) Keringést fokozó gyakorlatok II. (2-3 p.) ütés/perc Erősítőhatású gyakorlatok (2-3 p.) Keringést fokozó gyakorlatok III. (2-3 p) Min. 120 ütés/perc

25

26

27 Táplálkozás Alapfogalmak Táplálék Tápanyagok Makronutriensek
Mikronutriensek Élelmi rostok Szabad gyökök Antioxidánsok

28 A szervezet energia forgalma
Energiát igénylő feladatok:szövetek képzése működése,idegrendszer működése izommunka,állandó testhőmérséklet, terhesség,szoptatás mértékegysége (SI):1 kcal=4,184=4,2 kJ Alapanyagcsere:a szervezet fenntartásához szükséges minimális energiatermelés,amely éber szellemi és testi nyugalmi állapotban, előzetesen órát éhező gyógyszeresen nem befolyásolt személyben mérhető, semleges külső hőmérsékleten (20 C).

29 Alapanyagcserét befolyásolják
Zsírmentes testtömeg Aktív sportolás Nem Életkor Izomtömeg Zsírtömeg Alvás Klíma Belső tényezők

30 Napi energiaigény Alapanyagcsere energia igénye
A sporttevékenység energia igénye A szabadidős és a hivatásbeli tevékenységek energia igénye Alapanyagcsere=zsírmentes testtömeg (kg)x 24 kcal LBM 80 kg 12% testzsír 80x0,12=9,6 kg LBM=80-9,6=70,4 kg ,4 kg x24 kcal=1690 kcal

31 Ülés: kcal/óra Könnyű irodai munka: 75-90 Nehéz testi munka: Futás (9km/h): 665 Gimnasztika: Kerékpározás országúti:360 Úszás: Evezés:500 Sífutás:760 Súlyemelés:450 Kosárlabda:600 Labdarúgás:400

32 Alap energia igény: 60x24=1440 kcal
8 óra könnyű irodai munka:75x8=600 Szabadidő (30 perc kocogás): 330 kcal 5 óra ülés:150 kcal Összesen 2520 kcal 70,4x24=1690 kcal Nehéz fizikai munka: 200x8=1600 kcal 1 óra úszás:450 kcal 3 óra ülés:90 kcal Összesen:3830 kcal