Az előadás letöltése folymat van. Kérjük, várjon

Az előadás letöltése folymat van. Kérjük, várjon

1 Egészséges életmód: a testmozgás élettani hatásai Margit Kórház Pásztó Egészségpercek Prevenció és egészségmegőrzés.

Hasonló előadás


Az előadások a következő témára: "1 Egészséges életmód: a testmozgás élettani hatásai Margit Kórház Pásztó Egészségpercek Prevenció és egészségmegőrzés."— Előadás másolata:

1 1 Egészséges életmód: a testmozgás élettani hatásai Margit Kórház Pásztó Egészségpercek Prevenció és egészségmegőrzés

2 2

3 3 Mitől függ az egészségünk? Négy tényező határozza meg: Négy tényező határozza meg: Veleszületett tulajdonságok ( 20 % ) Veleszületett tulajdonságok ( 20 % ) Életmód ( 35 % ) Életmód ( 35 % ) Társadalmi és természetes környezet Társadalmi és természetes környezet ( 30 % ) Egészségügyi ellátás ( 15 % ) Egészségügyi ellátás ( 15 % ) ( WHO hivatalos közleménye alapján )

4 4 Az egészséges életmód szabályai 1. Személyi higiéne 2. Egészséges táplálkozás 3. Több mozgás 4. A dohányzás kerülése 5. Az alkoholfogyasztás kerülése 6. Drogtagadás

5 5 Az egészséges életmód szabályai 7. Stressz-tűrés, stressz-kezelés 8. Baleset-megelőzés 9. Kiegyensúlyozott szexualitás 10. Orvoshoz fordulás kellő időben 11. Együttműködés az egészségüggyel 12. Egyéni környezettisztelet, környezetvédelem

6 6 Egészségvédelem Fókuszban a mozgás ( Inkább megelőzni, mint gyógyszerrel tünetet kezelni és „okozni” )

7 7 Fókuszban a mozgás Mediterrán piramis Napi fizikai aktivitás

8 8 A testmozgás élettani hatásai I. Élénkül a vérkeringés és az oxigén szállítás Élénkül a vérkeringés és az oxigén szállítás Az izom és a szív vérellátása javul Az izom és a szív vérellátása javul A szív izomzata megerősödik, nagyobb teljesítményre képes A szív izomzata megerősödik, nagyobb teljesítményre képes A belső szervek vérellátása javul A belső szervek vérellátása javul Kapilláris keringés kialakulása Kapilláris keringés kialakulása A perifériás keringés javul A perifériás keringés javul Hatékonyabb a szív – tüdő munka Hatékonyabb a szív – tüdő munka A légzés gazdaságosabbá válik A légzés gazdaságosabbá válik

9 9 A testmozgás élettani hatásai II. Az izületek mozgásterjedelme, a lágyrészek rugalmassága növekszik Az izületek mozgásterjedelme, a lágyrészek rugalmassága növekszik Erősödik a csontrendszer, izomrendszer Erősödik a csontrendszer, izomrendszer A mozgáskoordináció és a testmozgás javul A mozgáskoordináció és a testmozgás javul Fokozódik a szervezet ellenálló és teherbíró képessége Fokozódik a szervezet ellenálló és teherbíró képessége Jobb a fizikai teljesítmény Jobb a fizikai teljesítmény Javul a szervezet oxigén felhasználása Javul a szervezet oxigén felhasználása Koncentráció-képesség javul Koncentráció-képesség javul

10 10 A testmozgás élettani hatásai III. Csökken az össz-koleszterin szint Csökken az össz-koleszterin szint Pszichológiai hatások Pszichológiai hatások Javuló szubjektív energiaérzés Javuló szubjektív energiaérzés Javuló közérzet Javuló közérzet Önbizalom növekszik, depresszió és szorongás mértéke vagy kialakulás veszélye csökken Önbizalom növekszik, depresszió és szorongás mértéke vagy kialakulás veszélye csökken Szociális hatás Szociális hatás Több optimizmus, lelkesedés, kreativitás Több optimizmus, lelkesedés, kreativitás Kisebb betegségtudat, kevesebb szövődmény Kisebb betegségtudat, kevesebb szövődmény Kevesebb munkahelyi hiányzás Kevesebb munkahelyi hiányzás

11 11 Hogyan kezdjünk hozzá? Kor Kor Nem Nem Idő Idő Hely Hely Mozgás fajtája Mozgás fajtája nem lehet akadály!

12 12 Hogyan kezdjünk hozzá? Fokozatosság elve! Fokozatosság elve! Dinamikus mozgás legyen, ne statikus Dinamikus mozgás legyen, ne statikus Napi 30 perc, ha fogyni is szeretne, akkor perc Napi 30 perc, ha fogyni is szeretne, akkor perc Kornak és állapotnak megfelelő intenzitás Kornak és állapotnak megfelelő intenzitás Séta is testmozgás Séta is testmozgás

13 13 Napi +30 perc mozgás: Nem szégyen és hasznos 1. Elkezdeni sosem késő! 2. Minden kezdet nehéz, ez sem lesz könnyű! 3. Nem szenvedni, hanem haladni érdemes! 4. Könnyebb társakkal, mint egyedül. 5. Lázasan, betegen nem szabad edzeni, sportolni! 6. Étkezés után csak 1,5 - 2 órával tanácsos az edzést kezdeni. 7. A kis izomláz jó jel a fokozatos kezdésről, nem a teljes kimerültség. 8. Az edzés bemelegítéssel kezdődik és levezetéssel végződik. 9. Legnagyobb ellenfél a saját lustaság és a rossz szokások éven felüliek kezdjék a sportos életmódot egy orvosi vizsgálattal, akkor is, ha egészségesnek érzik magukat +1 Rajt! Még ma!

14 14 KÖSZÖNJÜK MEGTISZTELŐ FIGYELMÜKET! FIGYELMÜKET!


Letölteni ppt "1 Egészséges életmód: a testmozgás élettani hatásai Margit Kórház Pásztó Egészségpercek Prevenció és egészségmegőrzés."

Hasonló előadás


Google Hirdetések