Segítség dohányzásról való leszokáshoz Nógrádgárdony Készítette: Hang András pszichológus

A kérdés jelentősége 1. A cigaretta okozza a tüdőrák halálozás 90%- át, az ISZB halálozás 40%-át, a COPD halálozás 85%-át. 2. Magyarországon évente mintegy ember hal meg a dohányzás következtében. 3. A dohányzás következtében 35 és 65 éves koruk között meghaltak életét a cigaretta 21 évvel (14 USA) rövidíti meg.

Jelentőség USA dohányzáshoz kapcsolható haláleset per év haláleset szívbetegség által haláleset sztrók által 45 Millió amerikai állampolgár dohányzik 1,2 Milliárd dohányos világszerte

Kockázati tényezők 2-4-szer magasabb szívbetegség kockázat 2-szer magasabb sztrók kockázat 10-szer magasabb perifériális keringési betegség kockázat Meddőség, impotencia Rákbetegségek A környezetben is hat (PASSZÍV dohányzás) Gyermekek, partner, munkatársak… Légúti betegségek

Hatásmechanizmus nél is több kémiai hatóanyag (?) Nikotin Növeli a szívizomszövet terhelését Emeli a vérnyomást, szűkíti az ereket Növeli a koleszterin szintet a vérben, érfalakban Szénmonoxid (CO) Erősebben kötődik a hemoglobinhoz, mint az O 2 (hypoxiát okoz) A hypoxia fokozza az érelmeszesedést Növekszik a vérrög képzési hajlam -> trombózisok

A dohányzási függőség Pszichológiai Kellemes közérzet Szertartás, rituálé jelleg Fiziológiai Átalakítja az egyes sejtmembrán és kémiai receptor viszonyokat Módosít egyes biokémiai reakció- hálózatokat

Gyors leszokási előnyök Dohányzás után 20 perccel a vérnyomás normalizálódik CO szint néhány óra alatt helyreáll Pénzt takarít meg a volt dohányos Javul a szag és ízérzékelés Kellemesebb lesz a lehelet, test és ruházat illata Növekszik az önbecsülés (elmarad az egészségkárosításból fakadó bűntudat)

Hosszabb távú előnyök A tüdő és légzési funkciók 30%-kal javulnak 2-3 hónapon belül. 50%-kal csökkenti a kardiális betegségek kialakulásának kockázatát egy év után. Az agyvérzés kockázata nemdohányzókéhoz hasonlóvá válik (5-15 év) Javul a bőr állaga, kevésbé ráncosodik Élvezik a javult önbecsülést

Szeretne leszokni?

Leszokik Cél: >75% Nógrádgárdony Szokásos: 35-75% Normál népesség Kardiális esemény után

A leszokás folyamata

Ön mennyire függő? Felébredés után mennyi idővel gyújt rá az első cigarettára? 10 percen belül - erős perc között - közepes 30 percen túl – gyenge nikotinfüggőség Általában napi 20 cigaretta felel meg a közepes mértékű függőségnek FAGERSTRÖM nikotin függőségi teszt

Segítség a leszokáshoz Írja össze miért előnyös Önnek, ha felhagy a dohányzással Határozza meg pontosan mikor kíván leszokni (lehetőleg minél hamarabb, de maximum 30 napon belül). Gondolja végig, ha már korábban próbálta abbahagyni, milyen tényezők segítették és hátráltatták a leszokásban Szanatóriumunkban minden tárgyi és személyi segítséget megkap a leszokáshoz

Előkészületek Milyen helyzetekben szokott dohányozni leginkább? Kerülje, alakítsa át őket Milyen személyekkel szokott dohányozni leginkább? Csökkentse a velük töltött időt, szokjanak le együtt A leszokási határidő előtt távolítsa el mindazokat az eszközöket, melyeket a dohányzáshoz használ Cigaretta, öngyújtó, hamutartó

Előkészületek II. A leszokási határidő előtt takarítsa ki otthonát, autóját, ruháit, hogy a füstnek még nyoma se maradjon… Dohányzás helyett vegyen fel új, egészséges szokásokat (testmozgás, relaxáció, egészséges étrend…)

Gyenge dohányosoknak A leszokás Ön által kitűzött határideje után már EGYETLEN SLUKKOT SE szívjon! Ha beleszív jelentősen csökkenti leszokási esélyeit! Ön eléggé erős ahhoz, hogy különbözzön a többi dohányostól

Erős dohányosoknak Csökkentse fokozatosan napi adagját Gyengébb cigaretták szívásával A napi száladag csökkentésével Használjon gyógyszeres segítséget Leszokást segítő gyógyszer Nikotin tartalmú tapasz, rágó, cukor Depressziót, szorongást csökkentő gyógyszerek (Buspiron->Spitomin, Anxiron) A kitűzött határidő után, egyetlen slukkot sem…

Minden dohányosnak A leszokással járó lehetséges mellékhatások az Ön szervezetének gyógyulását jelzik (Feszültség - A cigaretta utáni sóvárgás - Ingerlékenység - Nyugtalanság - Fejfájás - Izzadás - Emlékezetzavar - A koncentrálóképesség romlik - Alvászavar - Gastrointestinalis tünetek ) Visszaesés bárkivel megeshet, tartson ki továbbra is leszokási célja mellett A részeredményekért is jutalmazza Önmagát A testsúlynövekedést mozgással, diétával ellensúlyozza

Minden dohányosnak Idegesség esetén – Foglalja le száját Rágcsáljon sárgarépát, retket, karalábét... (kevés kalória) Rágógumit – Foglalja le kezét Babráljon gumikarikával, kínai golyóval, bűvös kockával... – relaxáljon

Pácienseinknek Vannak olyan betegségek, amelyekben a legkorszerűbb gyógyszerek is csődöt mondanak, ha a Ön dohányzik amelyekben az életkilátásokat/életminőséget csak a cigaretta elhagyásával lehet javítani amelyek gyógyításában Önnek aktívan részt kell vennie életmódjának megváltoztatásával. Dohányzásával gyermekeit is károsítja: asztma, légúti infekciók, pneumonia, otitis, rinitisz

Hátráltató tényezők … az első néhány héten, melyekre előre felkészülhet Nikotin megvonási tünetek Félelem a kudarctól Súlygyarapodás Támogatás hiánya Depresszió, szorongás A dohányzás élvezete (sóvárgás) … és a védelem: Gyógyszeres támogatás Kiegyensúlyozott étkezés Bizalom a végső sikerben Testmozgás Relaxáció, meditáció Önjutalmazás új szokásokkal Társas támogatás keresése

Jutalmazza magát! Készítsen leszokási tervet Előre tűzzön ki rész célokat Kevesebb szál cigaretta Gyengébb cigaretta „Jeles dátumok” (Már egy hete/hónapja/éve) A rész célok teljesítéséhez jutalmakat Kedvenc időtöltés Kis ajándék A célok elérésekor jutalmazza magát!

Emlékezzen rá! A kontroll az Ön kezében van Hozzáállásával sokat tehet saját sorsának, egészségének alakulásáért Tőlünk segítséget kaphat A végső döntés az Öné…

Kérdések? Sok sikert és boldog füstmentes napokat! Kezdje már MA! Hang András pszichológus