Leszokás a dohányzásról Tippek és tanácsok Papp Letícia SZTE-ÁOK VI. évf.

Jó ok a leszokásra: Fokozatosan csökken a dohányzás okozta betegségek kockázata Megszűnik a reggeli köhögés Kevesebbet lesz beteg Jobb lesz a közérzete, könnyebben kap levegőt Jobb lesz a fizikai teljesítőképessége Nem lesz kellemetlen a lehelete, nem lesznek sárgák az ujjai Jobban érzi majd az ízeket Nem lesz idő előtt ráncos a bőre

Még több ok a leszokásra: Sokkal aktívabb lesz, és kiegyensúlyozottabb Megszabadul egy káros és költséges szenvedélytől (évente 200-250 ezer Ft) Nem árt majd családjának a passzív dohányzással Kisebb az esélye annak, hogy a gyerekei dohányozni fognak, sőt tisztelni fogják akaratereje miatt

Amire számítani lehet NIKOTIN MEGVONÁSI TÜNETEK Szorongás Alvási zavarok Ingerlékenység, izgatottság Türelmetlenség Koncentrálási nehézség Nyugtalanság Sóvárgás a dohány után Ürességérzés DE! Néhány hét alatt magától megszűnik, vagy nikotin pótlással enyhíthető

Visszaesés←Leszokás→Nem dohányzás A LESZOKÁS FOLYAMATA Dohányzás ↓ Motiváció Elhatározás Visszaesés←Leszokás→Nem dohányzás

Megszabadulni a dohányzás terhétől Hozza meg a döntést! Előre kitűzött napon hagyja abba A hirtelen elhatározás sokszor hatékonyabb lehet Nikotin pótlás Gyógyszeres segítség AKARATERŐ Minden fejben dől el!

Nikotinpótlás Tapasz Naponta 1x kell felhelyezni Egyenletes nikotin szintet biztosít Rágógumi: Csökkenti a rágyújtási kényszert Fiataloknak, nem túl erős dohányosoknak Elektromos cigaretta A dohányzás élménye megmarad, a károsító anyagok nélkül

Leszokás gyógyszeres segítséggel: Vényköteles, orvos írja fel Rendszeres és pontos gyógyszerszedést igényel 18 év felettiek alkalmazhatják Nem tartalmaz nikotint Csökkenti a nikotin utáni sóvárgást és a megvonási tüneteket

HOGYAN KEZDJÜNK HOZZÁ? Mondja el a környezetének, hogy le akar szokni Szabaduljon meg azoktól a dolgoktól, melyek a dohányzásra emlékeztetnek. Távolítsa el az összes cigarettát, nehogy a reflexeinek essen áldozatul. Szellőztetés, illatosítás, takarítás, a ruhák átmosása

TIPP: A szokások megváltoztatása Kerülje azokat a szituációkat, melyekben rágyújtana (dohányzási napló) Az étkezések utáni dohányzás helyettesítése gyógyteával. Jó hatású: menta+édesgyökér, zöld tea, kálmosgyökér Sport, testmozgás! Kitűnő elfoglaltság, remek stresszoldó, jó közérzetet biztosít.

TIPP: Gyűjtse össze azt a pénzt, amit eddig cigarettára költött. Egy idő után költse el valamire, amit már régen meg akart venni vagy csinálni. "Aki nem játszik, az nem is nyer!" - ha meg sem próbálja letenni a cigarettát, biztos, hogy nem fog megszabadulni tőle.

TIPP: A KITARTÁS és AKARATERŐ Ha nem sikerül rögtön leszokni, nem Ön lenne az első… Legtöbb embernek csak sokadszorra sikerül! Motiváló tényező Barátok és a környezet segítsége Ne legyen a környezetében dohányfüst. Kerüljük ezeket a helyeket, egészen addig, amíg csábítást érez a rágyújtásra.

Kerüljük el a VISSZAESÉSt! Az elvonási tünetek: néhány hét alatt elmúlnak önkontroll, támogatás, nikotinpótlás, rizikós helyzetek kerülése, sport Magabiztosság: túlságosan bízunk benne, „ha eddig kibírtuk, egy szál elszívásával nem szokunk vissza” az első cigaretta rossz szájízt okoz, de néhány óra múlva megkívánja a következőt kerüljük a megbotlást Stressz: azt hisszük, hogy egy szál elszívása megnyugtat, de ettől később még erősebb lesz a nikotinéhség relaxáljunk Félelem az elhízástól sportoljunk

„Akár azt hiszed, képes vagy rá, akár azt, hogy nem, igazad lesz „Akár azt hiszed, képes vagy rá, akár azt, hogy nem, igazad lesz.” Henry Ford