Aktív, egészséges életmód alsó tagozatos diákoknak * (*A TÉT Platform és az MDOSZ oktatóanyaga alapján) AA

Az egészség Mi az egészség? Mit tehetsz az egészséged érdekében?

Egészség - életmód Napirend: Alvás Étkezés Tanulás Szabadidő: sportolás

Miért fontos a megfelelő táplálkozás? Érezd jól magad! Ne légy beteg vagy elhízott! Nőj nagyra, legyél izmos! Ne fáradj el hamar! Jól fogjon az agyad!

Ne csak egyél, hanem táplálkozz! Sokat és finomat szeretek enni! Ez nem baj. Fontos, hogy ügyelj a mennyiségre és összetételre!

Ne csak táplálkozz, mozogj is! A mozgás alapvető szükséglet. Biztosan szóltak már Rád is így: maradj már nyugton! Mozgás során felgyorsul a táplálékok feldolgozása a szervezetedben. Mozgás során az energiád felszabadul és sok örömhormon termelődik! Mozgás: Örömforrás Hasznos időtöltés Társaságban különösen jó élmény!

Az ételek-italok legfontosabb összetevői Víz Energia (Zsírok, szénhidrátok)‏ Építőanyagok (Fehérjék, ásványi anyagok)‏ Szabályozó anyagok (Vitaminok, ásványi anyagok)‏

Szervezetünknek energiára van szüksége Nem mindegy, hogy mit „tankolunk”!

Táplálkozás - testmozgás Energiaegyensúly Táplálkozás Testmozgás

Energia „mérleghinta” Amit megeszel és megiszol, abból van energiád, abból növekedsz és tested abból újul meg.

Napi energiaszükséglet alapanyagcsere sport házi munka, tanulás Összes

Energiafelhasználás 1 óra testmozgás ~ fél liter üdítőital energiatartalma fél óra kocogás ~ 2–3 gombóc fagyi

A sportolás energiaigénye Válassz neked tetsző és a korodnak megfelelő sportágat! Nem mindegyik ilyen!

Kiegyensúlyozott étrend

Hogyan épül fel a táplálkozási piramis?

Napi 5 étkezés Vacsora 20% Reggeli 20% Uzsonna 10% Tízórai 10% Ebéd 40%

Mennyit együnk? Zöldségek, gyümölcsök naponta 3–4 alkalommal Édességek, rágcsálnivalók ritkán Zsírok, zsíros ételek naponta maximum 7 dkg Tojás hetente 2 alkalommal Húsok, hal, szárazhüvelyesek naponta 1 adag Tej és tejtermékek napi 3 adagban Gabonafélék, burgonya napi 3–4 adagban Zöldségek, gyümölcsök naponta 3–4 alkalommal

Napi folyadékszükséglet Felkelés után Reggelihez Délelőtt, szünetekben Ebédhez Délután Vacsorához Vacsora és lefekvés között 7-9

Sportolás utáni teendők Sportolás után ne feledkezz meg a következőkről: Igyál vizet, ásványvizet, mert ezzel tudod pótolni a folyadékot, ugyanakkor nem jelent plusz energia bevitelt! Alaposan tusolj le! Szánj elegendő időt a pihenésre!

Mihez kell a só? Tested víztartalmának megőrzéséhez. A mozgáshoz, izmaid működéséhez. Az ételek megemésztéséhez.

Sóból is megárt a sok Szereted a mogyorót? Válaszd a só nélkülit! A paradicsomot, uborkát ne sózd! Élvezd az ételek természetes ízét! Az elkészült ételekben elég só van, ne tegyél rá többet!

Cukorból is megárt a sok Egészségesebb, ha cukor helyett természetes édesítőszereket használsz! Pl. cukor helyett MÉZ

Ne a tévére hallgass… Ne a reklám miatt vegyél vagy vetess meg szüleiddel egy élelmiszert! Ne feledd: nincs egészségtelen étel, csak egészségtelen mennyiség! A sportközvetítések izgalmasak, érdekesek, de ezzel nem helyettesíthető az általad végzett testmozgás. Állj fel és menj el sportolni heti rendszerességgel!

Összefoglalás Emlékszel? Így kezdtük az órát: lehet, hogy mennyiségileg sokat és jóízűen eszel, mégsem biztos, hogy mindazt fogyasztod, amire szervezetednek szüksége van. Légy tudatos! Ne csak egyél, mozogj is! Gondold át: táplálkozz okosan, sportolj rendszeresen! Élj egészségesen!