Szalay Gábor TÁMOP E-13/KONV

A torna mozgásanyaga - szerek Női torna Ugrás Felemáskorlát Gerenda Talaj Férfi torna Talaj Lólengés Gyűrű Ugrás Korlát Nyújtó A szerek felsorolása verseny szersorrendben történt. Sporttorna TÁMOP E-13/KONV

Tornaszerek - Talaj 12x12m-es rugalmas felület (körben 1-1m-es biztonsági sáv) Iskolai versenyeken 12x1,5mes talajcsík is használható. A talajgyakorlatot elsősorban akrobatikus elemek alkotják, amelyeket más tornaelemekkel kombinálnak, mint erő- és egyensúlyi elemek, hajlékonysági elemek, kézállások és koreográfiai változatok, mindezek harmonikus és ritmikus gyakorlatot képeznek, amelynek végrehajtása alatt a tornász kihasználja a teljes talajterületet A képre kattintva olimpiai talajgyakorlatokat nézhet meg. Internet kapcsolat szükséges! ( Sporttorna TÁMOP E-13/KONV

Tornaszerek - Ugrás Az ugrószer fölött kéztámasszal történő átugrás. Ugrószer Dobbantó, Torna(svéd)szekrény Az ugrószerre kattintva videót nézhet meg az ugrásról. Internet kapcsolat szükséges! Sporttorna ( ) TÁMOP E-13/KONV

Tornaszerek - Gerenda A gerenda 5 m hosszú, 10cm széles, cm magas. Gimnasztikus, akrobatikus, gerenda-közeli elemeket, fel és leugrást tartalmaz a mozgásanyag. Gerendaelem oktatására használjuk a tornapad ülőfelületét és a tornapad gerendáját. A gerendára kattintva olimpiai gerendagyakorlatokat nézhet meg. Internet kapcsolat szükséges! Sporttorna ( TÁMOP E-13/KONV

Tornaszerek – Felemáskorlát A felső karfa magassága2,45-2,75m, az alsó karfáé 1,60- 1,90cm, a két karfa 85 – 200cm távolságra lehet egymástól. A karfák magassága és távolságuk állítható. A korlátgyakorlat fel és leugrásból, fellendülésekből, lendületekből, forgásokból, körzésekből, karfaváltásokból áll. Nem kötelező tananyag a testnevelésben, de érettségin választható szer. A képre kattintva olimpiai felemáskorlát gyakorlatokat nézhet meg. Internet kapcsolat szükséges! Sporttorna ( ) TÁMOP E-13/KONV

Tornaszerek - Kápásló A kápásló cm magas, 160cm hosszú, két kápával ellátott tornaszer. A korszerű kápásló gyakorlatot körlendületek és egylábas lendítések és/vagy ollók különböző típusai jellemzik, A képre kattintva olimpiai lógyakorlatot nézhet meg. Internet kapcsolat szükséges! Sporttorna ( ) TÁMOP E-13/KONV

Tornaszerek - Gyűrű 260cm magasan, két hevederen függő, 30cmm átmérőjű gyűrűk. A gyakorlat közben a gyűrűk lengése és a hevederek keresztezése nem megengedett. Lendületi és erőelemek, függésben és támaszban, törekedni kell a nyújtott karral történő végrehajtásra. A képre kattintva olimpiai gyűrűgyakorlatot nézhet meg. Internet kapcsolat szükséges! Sporttorna ( TÁMOP E-13/KONV

Tornaszerek – Korlát (párhuzamos korlát) Két párhuzamos, 350 cm hosszú, 180cm magas, egymástól cm-re lévő karfa.. A képre kattintva olimpiai korlátgyakorlatot nézhet meg. Internet kapcsolat szükséges! Sporttorna ( TÁMOP E-13/KONV

Tornaszerek - Nyújtó A nyújtó 280cm magas, 240cm hosszú acél rúd. A képre kattintva olimpiai nyújtógyakorlatot nézhet meg. Internet kapcsolat szükséges! Sporttorna TÁMOP E-13/KONV

Egyéb szerek a torna oktatásához Tornazsámoly Tornapad Bordásfal Kiegészítő Tornakészlet KTK Sporttorna zito-tornakeszlet-huzodzkodo-rugalmas-tornal TÁMOP E-13/KONV

Tornaszerek - Szőnyegek A szerekről történő biztonságos leérkezést, és a sérülésmentes gyakorlás érdekében használjuk. Különböző méretben, és anyagból készülnek. Gyakran használt típusok: 4x1,5mx10cm-es szivacs szőnyeg 2x1,5mc10cm-es szivacs szőnyeg 12x1,5m-es filcszőnyeg 2x1m-es tatami(5cm) vagy birkózószőnyeg(4cm). Sporttorna Saját képek TÁMOP E-13/KONV

Ellenőrző kérdések tornaszerek 1. Mely szerek mozgásanyagában meghatározók a lendületi elemek? 2. Mely szerek mozgásanyagában találhatók meg a gimnasztikai elemek? 3. Miért használunk tornaszőnyegeket? 4. Rendezzen be egy 15x30m-es tornatermet leány tornaversenyre, 4 szerrel. 5. Sorolja fel a női és a férfi tornaszereket verseny szersorrendben. Sporttorna TÁMOP E-13/KONV

A tornaszaknyelv alapjai Alapelvek: Egységesség elve: Minden torna elem pontos elnevezéssel rendelkezzen, függetlenül a versenyszámtól. Legjellemzőbb sajátosság közlésének elve: A szokásost, az alapértelmezett jellemzőket nem kell jelölni. Viszont minden az általánostól eltérő jellemzőket jelölni kell. Gyakorlatok közlésének elve = A tornagyakorlatok szakleírása. Idekattintva Diákolimpia előírt gyakorlatinak szakleírása megnézhető Sporttorna TÁMOP E-13/KONV

Tornaszaknyelv – tengelyek --- Hosszúsági tengely --- Szélességi tengely --- Mélységi tengely Szerek főtengelyei Sporttorna Saját kép TÁMOP E-13/KONV

Tornász helyzete a szerhez viszonyítva Oldalhelyzet: A tornász szélességi tengelye párhuzamos a szer főtengelyével Haránthelyzet: A tornász szélességi tengelye merőleges a szer főtengelyére Sporttorna TÁMOP E-13/KONV

Fogásmódok Fogásmódok csoportosítása lehet 1. A kezek távolsága szerint rendes fogás, tárt fogás, szűk fogás, zárt fogás, keresztezett fogás 2. Az ujjak helyzete szerint teljes fogás, madárfogás, befogás 3. A tenyér helyzete szerint felső fogás, alsó fogás, singfogás, orsófogás, vegyes fogás Sporttorna TÁMOP E-13/KONV

Gyakorlatelemek szakkifejezései Testhelyzetek Mozgásos elemek Kiinduló és befejező helyzetek Tartásos erőelemek Munkahelyzetek Alaptípusok: - Támaszok - Függések - Vegyes testhelyzetek Mozgásos erőelemek Emelések Leengedés Ereszkedés Mozgásos lendületi elemek 1.Lendítések2.Lendületek 3.Lengés4.Fellendülések 5.Lelendülések6.Dőlések 7.Kőrzések8.Fordulatok 9.Átfordulások10.Forgások 11. Ugrások Sporttorna TÁMOP E-13/KONV

Támaszok Támasznak nevezzük azt a testhelyzetet, amikor a tornász szélességi tengelye (vállvonala) az alátámasztási pont fölött helyezkedik el. Fő csoportjai: Gimnasztikában előforduló támaszok; Tornaszereken végezhető támaszok; Talajgyakorlati testhelyzetek Sporttorna b0cd2b TÁMOP E-13/KONV

Függések Függésnek nevezzük azt a testhelyzetet, mikor a tornász szélességi tengelye (vállvonala) a felfüggesztési pont alatt, vagy azzal egy vonalban helyezkedik el. Fajtái: FüggésLefüggés Hátsó függésLebegőfüggés Hátsó lebegőfüggésFüggőmérlegek KeresztfüggésekFészek Sporttorna (Saját kép) TÁMOP E-13/KONV

Ellenőrző kérdések 1. Határozza meg a különböző tornaszereken, a tornász jellemző helyzeteit. 2. Határozza meg a támasz fogalmát és sorolja fel a támaszokat. 3. Határozza meg a fellendülést, és sorolja fel a csoportjait. 4. Határozza meg szaknyelven a „cigánykerék” és a tigrisbukfenc” elemeket. Sporttorna TÁMOP E-13/KONV

Technika – Oktatás: Gurulóátfordulás előre (bukfenc) Technika Oktatás Kiinduló helyzet: Guggolótámasz, tenyerek a talajon vállszélesen, a térd függőleges vetülete előtt. Végrehajtás: Csípőemeléssel tarkó lehelyezés a két kéz közé, további csípőemeléssel gurulás előre domború háton, zsugorülésen át guggolóállásig. Gurulás közben: fej lehajtott, zsugorhelyzet térdkulcsolással. Előkészítő és rávezető gyakorlatok: >Zsugorülésből gurulás hátra és előre, térd elengedése nélkül. >Hanyattfekvésben csípő és térdhajlítás zsugorhelyzetbe és vissza hanyattfekvésbe. >Átfordulások szereken támaszból függőállásba. >Tarkóállásból gurulás előre térdkulcsolással ülésbe/guggolásba. >Lejtőn gurulás előre. A lejtőt kialakíthatjuk KTK-ból vagy tornapadokból zsámoly vagy bordásfal felhasználásával Sporttorna Honfi László – Szatmári Zoltán: A sporttorna elmélete és gyakorlata Dialog Campus TÁMOP E-13/KONV

Technika – Oktatás: Gurulóátfordulás hátra Technika Oktatás Kiinduló helyzet: Guggolótámasz, fejlehajtással és domború háttal Végrehajtás: Gurulás hátra, a tarkó leérkezésekor a kéztámasz a fülek mellett, ujjak a váll felé néznek. A csípő áthaladásakor a fej fölött, erőteljes tolás karral, fej kiemelése a karok közül, érkezés guggolótámaszba. Előkészítő és rávezető gyakorlatok:  Zsugorülésből gurulás hátra  Zsugorülésből gurulás hátra fül mellé helyezett kézzel  Az előző gyakorlat zsugor- tarkóállásig  Zsugor-tarkóállásban láb leengedés a fej mögé a talajra  Gurulóátfordulás hátra lejtőn Sporttorna Honfi László – Szatmári Zoltán: A sporttorna elmélete és gyakorlata Dialog Campus TÁMOP E-13/KONV

Technika – Oktatás: Gurulóátfordulás hátra kézálláson át Technika Oktatás Kiinduló helyzet: Szögállás magastartás Végrehajtás: Dőlés hátra hátdomborítással, kéztámasz kialakítása a tarkó leérkezése előtt. Mielőtt a lábfej elérné az arc vonalát, erőteljes csípőnyitással láblendítés felfele, mely mozgásba bekapcsolódik a kar toló munkája. A tekintet a lábfejre irányul, a kézállásba érkezéskor a fej kissé megemelkedik, Érkezés kézállásba. Előkészítő és rávezető gyakorlatok:  Nyújtott állásból gurulóátfordulás hátra állásba.  Tarkóállásban a csípőnyitás végrehajtása csípőtámasszal, majd fülek melletti kéztámasszal.  Lejtőn, nyújtott ülésből gurulás hátra kézállásba segítségadással, és önállóan is.  Végrehajtás talajon segítségadással Sporttorna Honfi László – Szatmári Zoltán: A sporttorna elmélete és gyakorlata Dialog Campus TÁMOP E-13/KONV

Technika – Oktatás: Repülő gurulóátfordulás (tigrisbukfenc) Technika Oktatás Kiinduló helyzet: Pár lépés nekifutás, elrugaszkodás páros lábról. Végrehajtás: Előre felfelé történő elugrást követően a test pillanatnyi nyújtott helyzetbe kerül, majd sarokemeléssel tovább fordul előre, a fej megemelt. Talajfogás előremutató ujjakkal vállszélesen, fejlehajtás után tarkó a két kéz közé érkezik, hátdomborítással gurulás előre guggoláson át állásba. Előkészítő és rávezető gyakorlatok: >Szökdelések és felugrásuk helyben páros lábról, karlendítéssel >Páros lábról felugrás összeugrásból. >Gurulóátfordulás előre, kiinduló helyzet hajlított állás magastartás >Bukfenc előre, zsámolyon térdelésből. >Bukfenc előre zsámoly fölött >Bukfenc zsámolyról, guggolásból. >Tigrisbukfenc helyből, szivacsbálára Tigrisbukfenc összeugrásból szivacsbálára Sporttorna Honfi László – Szatmári Zoltán: A sporttorna elmélete és gyakorlata Dialog Campus TÁMOP E-13/KONV

Technika – Oktatás: Emelés fejállásba Technika Oktatás Kiinduló helyzet: Guggolótámasz, tenyerek a talajon vállszélesen, a térd függőleges vetülete előtt. Végrehajtás: Csípőemeléssel homlok lehelyezése a kezek vonala elé. A kezek és a homlok egyenlő oldalú háromszöget alkot. A csípő tovább emelésével a tornász először zsugor fejállásba, majd csípő és térdnyújtással fejállásba emelkedik. A testsúlya homlokon és a kezeken oszlik meg, a törzs feszes. Befejező helyzet lehet ereszkedés guggolótámaszba, vagy gurulás előre különböző testhelyzetekbe. Előkészítő és rávezető gyakorlatok: >Guggolótámaszból az egyenlő oldalú háromszög kialakítása a homlok lehelyezésével. >Homlok lehelyezés után egyik láb hátra emelése, lendítése. >Bordásfal vagy fal előtt fellendülés zsugor fejállásba >Alátámasztási pontok megjelölésével zsugorfejállás. >Segítségadással emelés zsugor fejállásba. >Segítségadással emelés fejállásba zsugor fejálláson át. Sporttorna Honfi László : Tornaszaknyelv Dialog Campus TÁMOP E-13/KONV

Technika – Oktatás: Fellendülés kézállásba Technika Oktatás Kiinduló helyzet: Alapállás Végrehajtás: Kilépés előre támadóállásba, karlendítéssel magastartásba. Kéztámasz a kilépő láb elé, kezek vállszélesen. Hátul lévő nyújtott láb lendítésével hátra, a kilépő lábról elrugaszkodás. Az elrugaszkodó láb teljes kinyúlását követően záródik a lendítő lábhoz. Kézállásban a törzs és a lábak nyújtottak feszesek, a fej kissé megemelt, tekintet a kezek közé irányul. Előkészítő és rávezető gyakorlatok: >Vállöv megerősítése változatos támasz- gyakorlatokkal. >Kiscsikó rugdalózás >Guggolótámaszból egyik láb lendítése hátra, másikról elrugaszkodás lebegőtámaszba, lábtartás-csere. >Guggolótámaszban páros lábról elrugaszkodással fellendülés magas zsugor-lebegőtámaszba. >Háttal a bordásfalnak guggolótámasz, mászás lábbal felfelé kézállásig. >Fellendülés kézállásba guggolásból és állásból bordásfallal szembe, kézállásban a bordásfalnak támaszkodva >Fellendülés a kilépő láb és a kéztámasz helyének megjelölésével. Sporttorna ent.php?lang=en&m=menu_ma nna&c=exercise&exercise_id=20

Technika – Oktatás: Kézenátfordulás oldalt (cigánykerék) Technika Oktatás Kiinduló helyzet: Terpeszállás, oldalsó középtartás Végrehajtás: A végrehajtás irányába eső láb megemelése oldalra, majd ezzel a lábbal kilépés mintegy lábhossznyi távolságra. A kilépő lábról elrugaszkodva történik az átfordulás oldalsíkban. Az átfordulás közben először az elrugaszkodó lábbal azonos kéz, majd a másik kéz, aztán a lendítőláb, végül az elrugaszkodó láb érkezik a talajra Előkészítő és rávezető gyakorlatok:  Oldalsíkban végzett szökkenések, szökdelések.  Járás és futás oldalazó lépésekkel.  Gurulóátfordulás előre egy lábról.  Repülő-gurulóátfordulás egy lábról.  Cigánykerék lejtőn, vagy lépcsőzetesen rakott szőnyegeken lefelé.  Vonalon, vagy szőnyegek között cigánykerék.  Cigánykerék vonalon, támaszok helyének megjelölésével. Cigánykerék Sporttorna

Oktatás – technika: Egyéb talajgyakorlati elemek Egyszerű elemek Tarkóállás Mérlegállás Híd Spárga Csak az emelt szintű érettségi követelményben szereplő elemek: Fejenátfordulás Kézenátfordulás A képre kattintva indul a videó Sporttorna h?v=R5IRWkyAnrE Honfi László – Szatmári Zoltán: A sporttorna elmélete és gyakorlata Dialog Campus TÁMOP E-13/KONV

Oktatás – Technika: Szekrényugrás, lebegőtámaszos ugrások Az ugrás részei: 1. Nekifutás 2. Ráugrás a deszkára és elrugaszkodás 3. Első repülési szakasz 4. Lebegőtámasz és vállból lökés 5. Második repülési szakasz 6. Talajra érkezés Talajfogás oktatása: >Szökdelések páros lábon karlendítéssel. >Szökdelés páros lábon akadályok fölött. >Zsámolyról felugrás, érkezés a talajra. >1-2-3 részes szekrényről leugrás. Deszkahasználat oktatása: >Szökdelés páros lábon előre haladással. >Felugrás zsámolyra, folyamatosan felugrás a zsámolyról érkezés hajlított állásba. >Összeugrásból homorított felugrás. >Szökdelés helyben a deszkán. >Zsámolyról pároslábról ugrás a deszkára, homorított felugrás. >Zsámolyról lelépés közben lábzárás a deszkára, homorított felugrás. >Összeugrásból homorított felugrás a deszkáról. >2-4 lépés nekifutásból homorított felugrás >4-6 lépésből tigrisbukfenc szivacsbálára. Ugrás videó Sporttorna Honfi László – Szatmári Zoltán: A sporttorna elmélete és gyakorlata Dialog Campus TÁMOP E-13/KONV

Oktatás – Technika: Szekrényugrás, lebegőtámaszos ugrások Vállból lökés gyakorlatai: >Támlázás fekvőtámaszban. >Térdelőtámaszban vállból elszökkenés térdelésbe. >Fekvőtámaszban szökkenések kézzel – lábbal. >Szögállás, mellső középtartás szemben a fallal. Nyújtott karral dőlés a falnak és ellökődés. >Mint az előző gyakorlat, rézsútos magastartással, felugrással kéztámasz a falon, és ellökődés. >Nyusziugrás: Guggolásból guggolásba Guggolásból guggolóállásba magastartással. Guggolóállásból terpeszállásba Guggolóátugrás Terpeszátugrás Sporttorna Honfi László : Tornaszaknyelv Dialog Campus TÁMOP E-13/KONV

Előkészítő ugrások oktatása Felguggolás, homorított leugrás Felguggolás, leterpesztés (kismacska) 4-6 lépés lendületszerzés után elugrás. Vízszintes lebegőtámasz után felguggolás a két kéz közé. Folyamatosan előre felfele elugrás a szerről, érkezés hajlított állásba. Hosszába állított szekrény közelebbi végére felguggolás. Folyamatosan végezve,„nyusziugrás” szerűen ugrás előre, kéztámasz a szekrény végén. Vállból lökést követően lábterpesztéssel leugrás a szerről. Sporttorna Honfi László : Tornaszaknyelv Dialog Campus 2011.Honfi László – Szatmári Zoltán: A sporttorna elmélete és gyakorlata Dialog Campus TÁMOP E-13/KONV

Kérdések a technika és oktatás témaköréből 1. Ismertesse a fejállás helyes technikáját. 2. Soroljon fel 5 vállöv erősítő gyakorlatot. 3. Miért kell segítséget adni a tornaelemek oktatásánál? 4. Köredzés szerűen szervezzen szekrényugrás oktatást. 5. Az oktatás melyik szakaszában oktatjuk a talajra érkezést? Sporttorna TÁMOP E-13/KONV

A torna tananyag részletesebb elsajátításához, a diasor készítéséhez is felhasznált, irodalmakat javasoljuk. Elektronikusan is elérhető könyvek: 1. Honfi László – Szatmári Zoltán: A sporttorna elmélete és gyakorlata Dialog Campus Honfi László : Tornaszaknyelv Dialog Campus Nyomtatott könyvek: 1. Bejek Klára – Hamar Pál : Torna ABC. Budapest, OKKER. 2. Hamza István – Karácsony István – Vigh László – Keleti József: Torna 1 x 1. Hamza István, Budapest, Sporttorna TÁMOP E-13/KONV