MUNKAHELYI CSIKUNG Készítette: Kubas Eleonóra Márta

Dolgozók és a munkahelyek érdeke  Munkahelyi stressz leküzdése  Munkatársak egészségének megőrzése  Megfelelő munkakörnyezet megteremtése Kiegyensúlyozott munkavállalói közösség- Kiegyensúlyozott munkavállalói közösség- Eredményesebb és hatékonyabb Eredményesebb és hatékonyabb teljesítményre képes teljesítményre képes

SZÍVBARÁT MUNKAHELY  Pályázat az Országos Egészségfejlesztési Intézet szakmai támogatásával  Célja: Minél több cég és munkavállaló figyeljen oda a szívegészségre munkaidőben is  Munkaidő alatt egészséges táplálkozás  Munkavállalók rendszeres testedzése  Megteremtéséhez: jó ötlet + lelkesedés Közös programok + Színes munkaeszközök. Közös programok + Színes munkaeszközök.

Magyarországon a szív- és érrendszeri megbetegedések okozzák a legtöbb halálesetet  Megelőzés – NEM KORLÁTOZÓDHAT A MUNKAIDŐN TÚLRA MUNKAIDŐN TÚLRA Folyamatos stressz leginkább munka Folyamatos stressz leginkább munka közben ér minket közben ér minket

JELENTŐS EREDMÉNYEK ÉRHETŐK EL  Dolgozók megfelelő képzésével  Munkahelyeken tartott relaxációs tréningekkel

TARTÓS MUNKAHELYI STRESSZ KÁROS HATÁSA  Hosszú távon növeli a munkából kiesők számát  Növeli a fluktuációt, a helyettesítési költségeket  Rontja a munkahelyi morált, növeli a munkahelyi konfliktusok intenzitását  Csökkenti a munkahelyi teljesítményt

STRESSZ KEZELÉSE  Dolgozókat ritkán készítik fel  Alkalmazott stratégiák esetlegesek  Kevesen tudják eredményesen kezelni az összes stressz-helyzetet - érdektelenség, tartós fáradtság - érdektelenség, tartós fáradtság - teljesítménycsökkenés - teljesítménycsökkenés - enerváltság, ingerlékenység - enerváltság, ingerlékenység - szorongás - szorongás - kiégés - kiégés - különböző megbetegedések - különböző megbetegedések

BETEGSÉG  Mikor kezdődött a betegség?  Egyensúlytalansággal kezdődik  Nincs betegségtudat – egy érzés, hogy valami nincs rendjén

ÖNMAGUNKKAL VALÓ FOGLALKOZÁSHOZ IDŐRE VAN SZÜKSÉG IDŐRE VAN SZÜKSÉG  Jó hatásfokkal végzem-e a feladataimat?  Milyen idegállapotban végzem azokat?  Stresszes vagyok-e?  Mennyire fáradok el a nap végére?

Kínaiak megfigyelték  Agyban olyan folyamatok játszódnak le, melyek pozitív vagy negatív irányba befolyásolják életérzésünket.  Bizonyos testmozgások hatására javul az összpontosító és intuitív képesség - Nő a teherbírás - Nő a teherbírás - Kevesebb időt kell pihenésre fordítani - Kevesebb időt kell pihenésre fordítani  Agyunk energiákat generál, melyek hatnak a testünkre stressz, szorongás – rossz energiákat stressz, szorongás – rossz energiákat nyugalom, boldogság – jó energiákat nyugalom, boldogság – jó energiákat

 Betegség gyógyítása  Megelőzés  gyógyulási folyamat elősegítése elősegítése - Orvos feladata - Mi dolgunk, és ezért folyamatosan kell tennünk

ŐSI KÍNÁBAN  Kínai mondás szerint az a jó orvos, aki megakadályozza a betegség kialakulását.  Az orvost addig fizették, amíg a család egészséges volt – ha valaki megbetegedett, az orvos nem kapta meg járandóságát. Egy jól működő rendszer, ahol az Egy jól működő rendszer, ahol az orvoslásban a két félnek azonos az orvoslásban a két félnek azonos az érdeke a betegség megelőzésében. érdeke a betegség megelőzésében.

2006. DER SPIEGEL  „ A munka világában ránk nehezedő nyomás, és a munkahelyeket jellemző névtelenség okán még a legedzettebb karrieristák is megkérdőjelezik, van-e értelme annak amit tesznek.”  Van-e értelme, ha az ember kifacsarja önmagát, és megbetegszik? Kinek lesz akkor Önre szüksége? Kinek lesz akkor Önre szüksége?

DOWNSHIFTING  Egy fokozattal lejjebb kapcsolni  Jól jövedelmező állást  Napi órás munkaidőt kevesebb pénzre kevesebb pénzre alacsonyabb pozícióra alacsonyabb pozícióra nyugodtabb életre cserélni nyugodtabb életre cserélni

ÉRZÉKSZERVEINK TÚLTERHELTEK  Cégek, reklámszakemberek azon dolgoznak, hogy minden érzékszervünket egyszerre egy irányba tereljék, és tudatunkba ültessék az általuk sugárzott üzeneteket, amely ott tudatosan vagy tudattalanul dolgozik tovább, és végül megvásároljuk az általuk „ránk kényszerített” terméket. és végül megvásároljuk az általuk „ránk kényszerített” terméket.  Szaladunk, rohanunk- Felgyorsult az életritmusunk.

 Képtelenek vagyunk szelektálni a bejövő információkat  Környezetünk zajai elnyomják szervezetünk belső hangját – ezért nem halljuk meg időben jelzéseit.  Ha odafigyelünk testünk belső hangjára – felismerjük, hogy valami nincs rendjén, megelőzhető, elkerülhető nagyon sok betegség. megelőzhető, elkerülhető nagyon sok betegség.

MINGTANG ® FITNESZ CSIKUNG  Önfejlesztő technika  Célja: Személyiség fejlesztése Egészség megszerzése, Egészség megszerzése, megtartása megtartása Képességek fejlesztése Képességek fejlesztése Stresszterhek csökkentése Stresszterhek csökkentése Élethosszig tartó tanulás Élethosszig tartó tanulás eredményességét támogatja. eredményességét támogatja.  Kemény-lágy csikung

 „Aktív meditáció”  Test-lélek-szellem összhangjának megteremtése. Fizikai és mentális fejlődés  Nincs vallási elkötelezettség  Mozgásos gyakorlatok átlépnek a kemény csikung területére- nem harcművészeti célúak.

POZITÍV HATÁSOK  Javulnak az emberi, munkatársi kapcsolatok  Nő az intuitív képesség – üzleti tárgyalásokon, feladatok gyors elvégzése során jól hasznosítható  Energiával tölt fel  Csökken a pihenésre fordítandó idő – megnövekszik annak aktív tevékenységre fordítható része  Harmonizálódik a szexuális élet – magasabb szintre emel - teljesítmény és tartalom tekintetében.

CSIKUNG JOBB VAGY ROSSZABB MÁS MOZGÁSFORMÁKNÁL?  Egyszerűen csak más  Az egyén céljától és személyiségétől függ, hogy melyik mozgásformát kedveli  Első foglalkozáson lehetőség van a gyakorlatok tökéletes kivitelezésére – sikerélmény  Nem növelnek izomtömeget  Nyújtó, ernyesztő gyakorlatok – hajlékonyabbá, rugalmasabbá teszik az ízületeket oldják az izomfeszültséget, szellemi oldják az izomfeszültséget, szellemi fáradtságot. fáradtságot.

TRADÍCIONALIS JÓGA – TAI CHI - CSIKUNG  Klasszikus jóga: elsősorban statikus tartásokra épülő meditációkat tartalmaz  Csikung: a test dinamikus tornája, a testet kitöltő energia testen belüli tudatos mozgatása jellemez, mely az agy koncentrált tevékenységét követeli meg. Az inak, ízületek nyújtása, ernyesztése az élettani határokon belül történik.  Tai chi: harcművészeti hagyományokra épül. Hosszú mozgásos gyakorlás után a testen belüli energiaáramlás spontán indul el. Tanulása idő és gyakorlás igényes.

CHI  A hagyományos kínai orvoslásnak  Távol-keleti harcművészeteknek  Környezet harmóniáját megteremtő feng shuinak alapja alapja

Csikung  Az energia tudatos mozgatása, irányítása, gyűjtése  Az energia mozgatása szellemi koncentrációval + testmozgással történik

MINGTANG ® FITNESZ CSIKUNG  Holisztikusan gyógyítja a szervezetet  Gyors relaxálást, feltöltődést biztosítanak  Stressz és depresszió oldó hatásúak  Mozgásos elemei: - fokozzák a vérkeringést, - fokozzák a vérkeringést, - oldják az izmokban levő feszültséget, - oldják az izmokban levő feszültséget, - merev letapadt izmokat lazítják. - merev letapadt izmokat lazítják. - Növelik az ízületek hajlékonyságát, - Növelik az ízületek hajlékonyságát, - magabiztosságot sugárzó hajlékony, de - magabiztosságot sugárzó hajlékony, de - határozott tartást alakítanak ki. - határozott tartást alakítanak ki.

MNGTANG ® FITNESZ CSIKUNG  Meditatív gyakorlatai: - vizualizációkra épülnek - vizualizációkra épülnek - csökkentik a szellemi fáradtságot - csökkentik a szellemi fáradtságot - oldják a lelki terhek okozta - oldják a lelki terhek okozta feszültségeket feszültségeket - kialakítják a helyes légzést - kialakítják a helyes légzést - erősíti az önbecsülést - erősíti az önbecsülést

RENDSZERESEN VÉGZETT GYAKORLATOKTÓL VÁRHATÓ EREDMÉNYEK  A koncentrálás, a munkára figyelés növekedése, munkateljesítmény növekedése  Kommunikációs szint javulása  Energiaszint növekedés  Javul a stressz-szituációkra való reagálás képessége  Javul a relaxációs képesség, az alvás minősége  Javul a munkahelyi légkör

MINGTANG ® CSIKUNG PERCES GYAKORLÁSÁVAL  Ki tudjuk pihenni magunkat  Reklámokkal terhelt érzékszerveink megpihennek  Görcsbe rándult izmaink ellazulnak

 Megtehetjük a nap bármely szakában, ha percnyi időt ki tudunk szakítani a rohanó hajszolt életből.  Megtehetjük, hiszen kipihenten, nyugodtan folytatjuk napi feladatainkat – koncentráló és intuitív képességeink növekednek  feladatainkat jobb hatásfokkal, gyorsabban tudjuk elvégezni

MUNKAIDŐBEN VÉGEZHETŐ RÖVID GYAKORLATSOROK  Keringésfokozó és nyújtó gyakorlatok összesen: 14 perc összesen: 14 perc  Energetikai gyakorlatok összesen: 14 perc összesen: 14 perc  Látásjavító szemgyakorlatok

MÁSFÉL ÓRÁS FOGLALKOZÁS  Napi rendszerességgel végzett rövid gyakorlatsor mellett hetente egyszer 1-1,5 órás gyakorlatsor elvégzése ajánlott. 1-1,5 órás gyakorlatsor elvégzése ajánlott.  A foglalkozások gyakorlatorientáltak, elméleti ismereteket nem tartalmaznak  Könnyen elsajátíthatóak

NAPI 15 PERC AZ EGÉSZSÉGÉRT Ez egy olyan program, amely beilleszthető az intézmény egészségmegőrző terveibe, ugyanakkor egyaránt előnyös a kórház és annak minden munkatársa számára Ez egy olyan program, amely beilleszthető az intézmény egészségmegőrző terveibe, ugyanakkor egyaránt előnyös a kórház és annak minden munkatársa számára

Csan Tling Csi Csan Tling Csi A csi-kung nélkül az egészségért A csi-kung nélkül az egészségért Harcolni Harcolni Olyan, mint nyúlra vadászni a víz alatt, Olyan, mint nyúlra vadászni a víz alatt, Vagy hegyek között kutatni halat. Vagy hegyek között kutatni halat. Ahhoz, hogy előre haladj, Ahhoz, hogy előre haladj, Tápláld inkább belső energiádat. Tápláld inkább belső energiádat. Wa Po-Jang Wa Po-Jang

KÖSZÖNÖM MEGTISZTELŐ FIGYELMÜKET!