Az állóképesség fejlesztésének módszertana

Slides:



Advertisements
Hasonló előadás
A HELYI ÉS A TELEPÜLÉSI ADÓRENDELETEK SZABÁLYOZÁSÁNAK EGYES KÉRDÉSEI.
Advertisements

Közművelődési szakmai továbbképzések, helyük a felnőttképzés rendszerében; az akkreditáció folyamata A közösségi művelődés felnőttképzési feladata Nemzeti.
Pedagógus Hivatás Munkacsoport dr. Liptai Kálmán az MRK alelnöke dr. Gloviczki Zoltán az MRK Pedagógusképzési bizottságának elnöke.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore Közlekedési.
Vállalati gazdasági kérdések Pékakadémia2010.április.20.
A környezetvédelmi megbízott szerepe a vállalkozások tevékenységében és Önkormányzati munkakörben Önkormányzati munkakörben.
KIÜRÍTÉS. ÁLTALÁNOS ELŐÍRÁSOK A kiürítésre számításba vett útvonalon körforgó, toló, billenő és emelkedő zsalus rendszerű, valamint csak fotocella elven.
A családsegítő és gyermekjóléti szolgálatokat érintő változások A család és gyermekjóléti szolgáltatás.
Szabadtéri rendezvények. A TvMI vonatkozik: OTSZ szerinti szabadtéri rendezvényekre szabadtéri rendezvény: az 1000 főt vagy az 5000 m 2 területet meghaladó,
Az akkreditáció szerepe a megváltozott munkaképességű munkavállaló személyének társadalmi reintegrációjában Készítette: Dézsi Gabriella Melinda Budapest,
ISKOLAKÉSZÜLTSÉG – AZ ADAPTÍV VISELKEDÉS FEJLETTSÉGE dr. Torda Ágnes gyógypedagógus, klinikai gyermek-szakpszichológus Vizsgálóeljárás az iskolába lépéshez.
Mozgáselemzés használata 1. 2 Módszer vizsgálata.
A Nemzeti Foglalkoztatási Szolgálat „Első munkahely garancia” programja.
Intézmények közötti egyéni átvezetést segítő programok.
Európai Foglalkoztatási Stratégia június
1 Az önértékelés mint projekt 6. előadás 1 2 Az előadás tartalmi elemei  A projekt fogalma  A projektek elemei  A projekt szervezete  Projektfázisok.
A villamosenergia–ipari sportmozgalom eredményei és aktuális kérdései - A szociális partnerek együttműködése az iparági sportmozgalomban EVDSZ II. Taggyűlés.
PIHENŐIDŐK. 1. Pihenőidő fajtái 2. Rövid pihenőidők 3. Szabadság 4. Rendkívüli szabadidők.
Dr.Vécsei Pál A világgazdasági válság hatása a munkanélküliség területi alakulására Budapest, február.
A szaktanácsadás szolgáltatási terület dokumentációja Némethné Józsa Ágnes Intézményfejlesztési referens.
Dr. Matlák Tímea B. A. Z. Megyei Kórház Intézeti Gyógyszertár Budapest Parenterális Munkacsoport Találkozó.
Környezeti fenntarthatóság. A KÖRNYEZETI FENNTARTHATÓSÁG JELENTÉSE A HELYI GYAKORLATBAN Nevelőtestületi ülés,
Számvitel S ZÁMVITEL. Számvitel Ormos Mihály, Budapesti Műszaki és Gazdaságtudományi Egyetem, Hol tartunk…
Projekt módszer óvodai alkalmazásának egy lehetséges változata Encsen „Jó gyakorlat” bemutatása Sárospatak, Léportné Temesvári Ildikó és Zsiros.
EU pályázati programok A szervezet / változások 1.A pályázók adminisztrációs terheinek csökkentése a projektfejlesztési, pályázati szakaszban.
TEROTECHNOLÓGIA Az állóeszközök újratermelési folyamata.
MÁV-START Zrt. Budapest, december
Palotás József elnök Felnőttképzési Szakértők Országos Egyesülete
Dr.Vécsei Pál A világgazdasági válság hatása a munkanélküliség területi alakulására Budapest, február.
Összevont munkaközösség vezetői és igazgatótanácsi értekezlet
Megjegyzések Dinya László vitaindító tanulmányához
Tájékoztató a Magyar Nemzeti Vidéki Hálózatról
A jogszerű és hatékony foglalkoztatás lehetősége kollektív szerződésben Pécs, Előadó: dr. Nemeskéri-Kutlán Endre Munkajog vezető.
KSH Statisztikai koordinációs főosztály
STRATÉGIAI ÉS ÜZLETI TERVEZÉS 9. előadás
Komplex természettudomány 9.évfolyam
Mezőgazdasági kisüzemek fejlesztése
A közigazgatással foglalkozó tudományok
1997-es korosztály rövid értékelése (U14) Készítette: Bakos Roland
Komplex természettudomány 9.évfolyam
A kollektív szerződés Dr. Fodor T. Gábor Ügyvéd
 : a forgásszög az x tengelytől pozitív forgásirányában felmért szög
Vörös-Gubicza Zsanett képzési referens MKIK
Szervezetfejlesztés II. előadás
H+-ATP-áz: nanogép.
Környezeti teljesítményértékelés
Tájékoztató a évi OSAP teljesüléséről
Munka és Energia Műszaki fizika alapjai Dr. Giczi Ferenc
 : a forgásszög az x tengelytől pozitív forgásirányában felmért szög
Projektmunka Földrajzolok
Szerkezetek Dinamikája
Turbulencia hatása a tartózkodási zóna légtechnikai komfortjára
TÁMOP A pályaorientáció rendszerének tartalmi és módszertani fejlesztése – Életpálya-tanácsadás Csanádi Nikolett Hényel Anett.
A gazdasági növekedés hosszú távú előrejelzése.
ONAP ↓ HELYI ÓVODAI PROGRAM ÜTEMTERV TERVEZET
A villamos installáció problémái a tűzvédelem szempontjából
TÁMOP A pályaorientáció rendszerének tartalmi és módszertani fejlesztése – Regionális workshop Zétényi Ákos.
Új pályainformációs eszközök - filmek
A személyiség mint komponensrendszer
Az állóképesség fejlesztésének módszertana
A kutatási projekt címe Név Oktató neve Tanulmányi intézmény neve
Futás oktatása, Futóiskola gyakorlatok
I. HELYZETFELMÉRÉSI SZINT FOLYAMATA 3. FEJLESZTÉSI FÁZIS 10. előadás
Foglalkoztatási és Szociális Hivatal
A gazdasági fejlettség mérőszámai
A részekre bontás tilalma és annak gyakorlati alkalmazása
AC/DC Találd meg a helyed! Előadó: Fodor Ágnes, a VGYKE elnöke
Hagyományos megjelenítés
AZ ORSZÁGOS KOMPETENCIAMÉRÉSEK MEGSZERVEZÉSE A TANODÁBAN
Energiahatékonysági és Megújuló Finanszírozási Program Erste Bank Hungary Budapest,
Előadás másolata:

Az állóképesség fejlesztésének módszertana katalinracz@mail.com

Állóképesség fejlesztő módszerek Energia nyerés alapján Steady-state terhelés: Ha a terhelésnövekedés aerob körülmények között maradva, addig a szintig tart, ahol a pulzusszám, vérnyomás, percventilláció, O2 felvétel, és egyéb szabályozási mechanizmusok a nyugalmi szinthez képest ugyan megnőnek, de huzamos ideig állandó szintet mutatnak Tartós, 4-5 percet meghaladó viszonylag egyenletes ütemű munkavégzés Vita maxima terhelés: Fokozatosan emelkedő, anaerob zónában kimerülésig végzett munka. A szabályozó funkciók elérik az egyénileg lehetséges maximum értéket. Látszólagos steady-state terhelés: A terhelés során a vita maximára jellemző szervezeti változások alakulnak ki, de a terhelés időtartama rövidebb annál, hogy jelentős szabályozási változásokat okozzon.

Állóképesség fejlesztő módszerek Munkavégzés jellege szerint Tartós módszer Marathoni Fartlek Szakaszos módszer Intervallumos Ismétléses

Marathoni módszer Vo2max 50-80% Ciklikus mozgásokra épülően tartós, egyenletes terhelés éri a szervezetet. Pulzus: 140-160 ü/p Kezdők általános keringés fejlesztésére szolgál. Minden életkorban jó. Perifériát fejlesztjük vele: izmok (lassú r.) – keringés – légzés – energiaszolgáltató apparátus – idegrendszer/psziché Negatív hatás: porcfelszín sérülései – ízületi kopás, deformitás

Fartlek módszer Klasszikus fartlek: Iramjáték: Folyamatos futás közbe nagyobb sebességű fáradtságérzésig tartó futó szakaszokat iktattak. Pihenési fázisban: 140-160 ü/p Gyorsító szakaszban: 170-180 ü/p Hullámzó ritmusú, de tartós edzés, de a sportoló érzései jelentették a szabályozó faktort Iramjáték: Edzők által irányított változat. Növelhető – csökkenthető a lefutott távok hossza. Pl.: 10000m – 400m erős – 400m gyors Gyors és lassú szakaszok arányának változtatása: Pl.: 1:3 (100m erős – 300m lassú), 1:2 (200m erős – 400 m lassú) Egyes gyors és lassú szakaszok időre vonatkoztatott teljesítse:

Szakaszos Terhelés 1. Intervallumos edzés (VO2max 90-120 %) Terhelési és pihenési szakaszok váltogatják egymást úgy, hogy a pihenési szakaszban a pihenés időtartama soha nem elég arra, hogy a sportoló kipihenje a terhelési szakasz fáradalmait. Pihenési szakaszban a pulzus 120 ü/p alá nem eshet. Fajtái: hosszú távú, közép távú, rövid, mini intervall 2. Ismétléses módszer (VO2max 80-100%) Különböző versenytávú szakaszok többszöri végrehajtása a szükséges pihenőidő biztosításával, két terhelési ciklus között. Állóképesség fejlesztés végső stádiuma

Intervall módszer fajtái 1. Hosszú távú intervall edzés (VO2max 80-90%) Terhelések ideje: 8-10 percnél hosszabb. Terhelési pulzus 160-170 ü/p, de az anaerob küszöb pulzusszám értéke alatt marad. Nagyobb, de egyenletes sebesség érhető el vele. Hosszabb versenytávok többszöri végrehajtása a táv szempontjából magas, versenysebességek tekinthető. 2. Közép távú intervall edzés (VO2max 80-100%) Terhelési zóna: 2-7-10 perc (160-180 ü/p) Küzdősportok jellemző terhelési tartománya. Vegyes E-felhasználású módszer (aerob-anaerob váltakozik)

Intervall edzés fajtái 3. Rövidtávú intervallumos edzés (VO2max 90-120 %) Terhelés: 20-30 mp-2 percig Munkapulzusnak el kell érnie az egyéni maximum 90-100%-ot. Anaerob állóképességi hatást vált ki, élsportolók módszere 4. Mini intervall (VO2max 100-120%) Terhelési szakasz 8-10 mp Terhelési pulzusszám maximálisnak tekinthető. Gyorsasági-gyorsasági állóképesség fejlesztp hatású Anaerob E nyerés

Ezek a jelek utalnak arra, verseny módszer Ezután intervall/fartlek módszerrel lehet fokozni az állóképességet. Kezdetben hosszabb távonként változtassuk az intenzitást, majd vezessük be a restitúciós időt. Tartós módszerrel kell megalapozni a fejlődésüket, pl.hosszan tartó futásokkal, úszásokkal… Ha bírják már a hosszú távokat, akkor rövidíteni kell a távot, és fokozni az intenzitást. Addig kell csinálni, amíg végbe nem megy a szervi átalakulás kielégítő módon (terhelés utáni pulzusmegnyugvás, terhelés közbeni pulzusszám, terhelés közbeni légzésszám, stb.). Ezek a jelek utalnak arra, hogy meg van-e alapozva a sportoló a további, minőségibb munkára.