Stressz, burnout, depresszió Készítette: Vizinger Erzsébet Krízistanácsadó szakpszichológus 2014.04.24

Stressz A stressz a szervezet nem specifikus válasza bármilyen igénybevételre…mindegy…hogy kellemes vagy kellemetlen, csupán az számít, hogy milyen mértékű az újraalkalmazkodás iránti szükséglet” (Selye, 1976) Minden olyan folyamat, ami segít a szervezet egyensúlyának megőrzésében

Stressz jellemzői Bármilyen stresszor hatására működésbe lépnek a „beépített” stresszreakciók A stressz nem feltétlenül negatív élmény eredménye : eustressz, distressz. Nem élhetünk stressz nélkül. Folyamata: Alarm (riasztási) szakasz Ellenállási szakasz Kimerülés szakasza

Szorongás, depresszió , burnout Szorongás: nem adaptív stresszkezelés, az egyén nem cselekszik, és nem is fogadja el a helyzetet (átstrukturálás), negatív érzései továbbra is fennállnak, tartós készültségi állapot. Depresszió: az egyén korábbi tapasztalatai alapján úgy észleli, a veszélyesnek ítélt helyzetet nem képes befolyásolni, feladja a küzdelmet, a szervezet aktivitása lecsökken-tanult tehetetlenség Burnout: munka-depresszió

Burnout hosszú időn keresztül tapasztalt stressz következtében fellépő tünetcsoport, mely az empátiás kapacitás csökkenésével, deperszonalizációval, a személyes hatékonyság elvesztésének érzésével, érzelmi kimerüléssel jellemezhető

Lefelé tartó spirál Lelkesedés az idealizált pálya kezdetén Stagnálás:munka és magánélet terhei Tartós frusztrálódás: ineffektívnek éli meg magát, vagy munkahelyét Apátia: tehetetlennek vagy képtelennek érzi magát munkakörülményei befolyásolására, nincs értelme, csak pénzkereset, társadalmi elszigeteltség, testi tünetek, öngyógyítás, egyre többet dolgozik és kevesebbet teljesít

Burnout jelei A testi-szellemi kimerültség jelei, ami többletpihenéssel sem szűnik meg Megfelelési-bizonyítási kényszer Saját lelki-fizikai szükségleteinek elhanyagolása Közömbösség, fásultság, visszahúzódás vagy védekező viselkedés. Ingerlékenység, csökkent stressztűrés Az egyén saját „belső világával” való kapcsolat elvesztése Alacsony önértékelés, a munkateljesítmény csökkenése. Nem korlátozódik a szakmai tevékenységre, hanem életérzéssé alakul Depresszió, belső üresség érzése, reménytelenség.

Kezelés Lelkesedés: valóságos helyzetre való összpontosítás, az irreális elképzelések, célok átformálása Stagnálás: mozgósítás, szakmai képzések, csapatépítő tréningek, a munkatársakkal való kapcsolat erősítése Frusztráció: pozitívumok kiemelése, a változtatások lehetősége Apátia: új, reális célok keresése

Általános stresszkezelés Problémaorientált megküzdés: Probléma elemzés, alternatív megoldások kidolgozása, elfogadás kognitív újrastrukturálás, alkalmazkodás Érzelemközpontú megküzdés – Az erőfeszítések a negatív érzelmek csökkentésére irányulnak. Elkerülés,pszichoaktív szerek fogyasztása, érzelmi indíttatású cselekevés Segítségorientált megküzdés – Az erőfeszítések külső segítség keresésére irányulnak.

FILÉ Fontos? Indokolt? Lehet? Érdemes? 4 IGEN problémaközpontú megküzdés

1. Stresszforrások csökkentése Nem Hatékony időgazdálkodás Értékek és prioritások Figyelemelterelés Jutalmazás Környezetváltás Spirituális tevékenység Társadalmi döntések

Stresszre adott testi reakciók befolyásolása Testmozgás Relaxáció Pihenés, alvás Táplálkozás Gyógyszerek

Stresszteli gondolatok Evolúciós pszichológia-buddhizmus-modern agykutatás A szenvedés létezik: semmi sem elég jó "Ez tehát a szenvedés nemes igazsága, szerzetesek: a születés szenvedés, az öregség szenvedés, a betegség szenvedés, a halál szenvedés, a szomorúság, kesergés, fájdalom, bánat és kétségbeesés szenvedés. Együtt lenni azzal, amit nem szeretünk, szenvedés, elválasztva lenni attól, amit szeretünk, szenvedés, nem jutni hozzá ahhoz, amit kívánunk, szenvedés.”

A szenvedés eredete: a sóvárgás/elutasítás "Ez tehát a szenvedés keletkezésének nemes igazsága, szerzetesek: ez a szomj, ami újraszületéshez vezet, élvezet és vágy kíséri, hol ebben, hol abban gyönyörködik, nevezetesen az érzékek szomja, a létezés szomja, a nemlétezés szomja." A szenvedés megszűnése: a nem azonosulás "Ez tehát a szenvedés megszűnésének nemes igazsága, szerzetesek: ez pedig ugyanannak a szomjnak maradéktalan elhagyása, megszűnése, feladása, a lemondás, megszabadulás, elszakadás attól."

Mitől vagyunk boldogtalanok? Miért ne lennénk? Másokhoz hasonlítás Kiértékelés-kritizálás Arra koncentrálunk, ami nincs-depresszió Túl gyorsan megelégszünk azzal, ami van Előre elképzelünk veszélyeket-szorongás

A gondolatok, érzések kezelése A kontroll illúziójának feladása Gondolatok: A fúzió felismerése Az azonosulás feladásának gyakorlása Érzések: Átélés, elfogadás, az elfojtás és a kijátszás helyett

Az a gondolat jár a fejemben….

Köszönöm megtisztelő figyelmüket! www.vizingererzsebet.com