Táplálkozás és étrend kiegészítés a sportban Életmód vagy kényszer?

„Ha nem vagy kész változtatni az életeden, nem lehet segíteni rajtad.” Hippokratész

Az ember számára előírt általános érvényű táplálkozástani törvényszerűségek ? 1

Mikro és makro tápanyagok Vitaminok Ásványi anyagok Nyomelemek Fehérjék Szénhidrátok Zsírok

Fehérje (protein) Peptid kötéssel kapcsolódó aminosav láncok Szervezetünk fő alkotója (szervek, izom, csontrendszer stb. sejtjei) Szervezetünk működésének biztosítása (oxigén és tápanyagszállítás alkotói, enzimek, hormonok, védekező rendszer) Energianyerés

Aminosavak Fehérjéket felépítő karbonsavak, amelyek amino csoportot tartalmaznak A természetben több, mint 200 eddig ismert aminosav található Az ember mintegy 20 aminosavból építi fel fehérjéit Esszenciális aminosavak (arginin, leucin, izoleucin, metionin, valin, fenilalanin, hisztidin, lizin, treonin, triptofán)

Fehérjebevitel Fehérjetartalom Hőhatás

…de nem minden fehér fehérje.

Szénhidrátok Energiaforrás Vázanyag Tartaléktápanyag

Szénhidrátok fajtái Monoszacharidok Glükóz Fruktóz Galaktóz Diszacharidok Szacharóz (2 glükóz) Laktóz (glükóz+galaktóz) Maltóz (glükóz+fruktóz)

…szénhidrátok és édesítők Poliszacharidok Keményítő Cellulóz Inulin Pektin Energiát nem adó édesítőszerek Szacharin Ciklamát Aszpartám K-aceszulfám

Rostok Toxikus anyagok elfojtása Csökkentik a vastagbélben lévő nyomást Növelik a széklet tömegét és gyakoriságát Teltségérzés Lassabb gyomorürülés Koleszterin és zsírfelszívódás csökken Káros anyagcseretermékek megkötése Gátolhatja a mikro tápanyagok felvételét

Miért fontosak a zsírok?

Zsírok funkciói Energiát szolgáltatnak Sejtmembránok alkotórészei Tartalék energia tárolása Hőszigetelés Vitaminok oldóanyaga Emésztés elősegítése (epe) Ízanyagok oldóközege Fizikai védelem

A kísérlet Maximol Solutions New Vera Duri Fusion Revenol Feelin’ Good Pro Mass Maximum Force Mass Advantage

New Vera Angelikagyökér vagy angyalfű Mate tea

Angelikagyökér Hatásai: Görcsoldó Fájdalomcsillapító Étvágyjavító Vizelethajtó Nyálkaoldó Étvágyjavító Szélhajtó Antibakteriális hatású Idegnyugtató

Mate tea (matein) Hangulatjavító Koncentrációt növelő Csökkenti a gondterheltséget Megelőzi a mentális kimerülést Állóképesség növelő Éberséget kölcsönöz Alvást segítő Termogén

Működési mechanizmus 196 kémiai anyag, 11 fajta polifenol Xanthin alkaloid, idegrendszer stimuláns Nem erős vízhajtó Segíti a tejsav bontását és segíti az aerob energianyerést REM és delta alvási fázisok növelése

További előnyök Emésztés, méregtelenítés (segíti az emésztést, helyrehozza a béltraktus sérült szöveteit) Szívbarát (növeli a szív o2 és tápanyagellátását, csökkenti a vérnyomást, javítja a keringést) Immuntámogatás (leküzdi a káros organizmusokat, segíti a fehérvérsejtek működését) Tüdőbarát (mellékvese stimuláns – a kortikoszteroidok elfojtják a túlreagált immunválaszt, légút tisztító)

Duri Fusion Durian Licsi Mangó Papaya

Durian másképp Indonéz génközpont, vietnámi és thaiföldi termesztés Tigris és a durian Virágai éjjel nyílnak, denevérek porozzák be A durian püréből jégkrém készül Burma királyainak futárszolgálat szállította délről a gyümölcsöt

Mangó Enzime gyomorvédő hatású. Béta karotin tartalma miatt kiváló káliumforrás. A- és C-vitaminban gazdag. Az éretlen gyümölcsnek magasabb a C-vitamin tartalma, míg az érett gyümölcs inkább A-vitaminban gazdag. Rosttartalma segíti az emésztést. Egy átlagos méretű mangó a napi rostszükséglet mintegy 40 %-át tartalmazza. Jótékony hatással van a szívre, csökkenti a vér koleszterin szintjét, és hatékony bizonyos rákos megbetegedések ellen is.

Licsi Magas fehérje és cukortartalom Su Tung-po kínai költőnek száműzetése idején a licsi nyújtotta a támaszt (napi 300 db) 66 kcal, 276 kJ/100 gramm Magas C-vitamin és kálium tartalma Jótékony hatással van a megfázásos betegségek gyógyításában

Papaya 20 aminosav Papain és 6 további enzim C-vitamin > narancs A-vitamin > sárgarépa E-vitamin Menstruáció késése esetén Izületi bántalmakkor Emésztési zavarokra Savkötő Bélfal tisztító, nyálka eltávolító Érelmeszesedés ellen Bélférget pusztítja

Mass Advantage Tejsavó fehérje Maltodextrin Szukralóz

Miért tejsavó fehérje Tulajdonságok: Biológiai érték Glutamin, cisztin Immunglobulinok Laktózmentes Alacsony kalória Erő- és izomedzést legjobban támogató fehérje Gyorsítja a lábadozó, beteg szervezet felépülését

Fajtái WPC A savóból kiszűrik a nemkívánatos anyagokat. Minél jobb a szűrés, annál koncentráltabb és drágább az anyag Gazdagabb immunglobulinban WPI A savóból emelik ki a fehérjét Legtisztább fehérje Drága Kicsi az immunglobulin tartalma

Maltodextrin Glükóz polimer Lassabb felszívódás Hosszabb energianyerés Dextróz ekvivalens (DE) 15-20

Maltodextrint tartalmazó Neways termékek Curb Echinacea Emperor’s Formula Feelin’ Good Mass Advantage Maximol Solutions Revenol NewBrite (mosópor)

Szukralóz (E 955) Kristálycukorral rokon A cukornál 600-szor édesebb Nem biztosít energiát Veszélytelen Bevihető mennyiség: 15 mg/kg

Tulajdonságai Nincs keserű utóíze Nincs kalória felvétel Nem befolyásolja a vércukrot Kíméli a fogakat Hőálló, így sütni-főzni alkalmas Savas környezetben is stabil Oldékony és keverhető

Saw Palmetto (törpepálma) (BPH) prosztata hiperplázia ellen Tesztoszteron - DHT Gyulladásgátló Antiösztrogén és antiandrogén További alkalmazása: Éjjeli vizelés ellen Impotencia ellen Csökkent libidó ellen

ProThin Thermo Bland Gyömbér Barna alga Keserűdinnye L-Tyrosine Kólafa Cayenne

L-Tyrosine A kedélyállapotot befolyásoló norephinephrin és dopamin ingerületátvivők előfutára Jóddal pajzsmirigy hormont alkot Csökkenti az éhségérzetet Segíti a melanin termelést Szorongás, depresszió, allergia, fejfájás ellenszere

Kólafa Segíti a koncentrációt Csökkenti az étvágyat, segíti az emésztést Vízhajtó Hörgőtágító (depresszió, asztma ellen) Migrén kezelés Oxigénfelvétel növelése – nő a teljesítmény

Cayenne Enyhíti a megfázást, lázat, fejfájást Csökkenti a gázképződést Enyhíti az emésztési zavarokat Gombaölő Néhány rákfajta növekedését is megállítja Csökkenti a stresszt Ne használjuk Fekély és gyomorégés esetén Irritábilis bél szindróma (IBS) esetén Ne használjuk sebeken Ne használjuk nemi szerveken, nyálkahártyán

Gyömbér Kína – testszag ellen, megteremti az egyensúlyt test és lélek között Asszonyok menstruációs görcsöknél használták Tengerészek tengeri betegség ellen (a Karib térségben is) Görögország – emésztési problémák Itália – időskori boldogság

Napjainkban Gyulladáscsökkentő Tumorterápia Fájdalomcsillapító Memória javító Fokozza az intelligenciát Hasmenés ellen Izületi gyulladásra Könnyíti az izületi mozgást Narancsbőr elleni szer Viszér tágulatok kezelése Potencianövelő Immunerősítő Közvetlen vírusölő Vérrögképződést megelőzi véralvadásgátló

Barna alga Fucoidan nevű poliszacharid Magas jód koncentráció (pajzsmirigy támogatás) Tumor sejtek növekedésének megállítása Mutációk megakadályozása Izületi gyulladások, bőrbetegségek, húgyúti problémák, gyomorfekély ellen Immunerősítő Cellulitisz krémekben, stria ellen, hajhagymaerősítő

Keserű dinnye Vércukor csökkentő Növeli a máj glükózfelhasználási képességét Csökkenti a magas vérnyomást Akne ellen kiváló Koleszterinszint csökkentő Vírusölő Méregtelenítő, anyagcsere optimalizáló

Alleviate Fűzfakéreg vagy aszpirin? Láz, fejfájás, reumatikus fájdalmak kezelése Gyulladásgátló, vérzéscsillapító (belső vérzések, izületi bántalmak, fagyás) Bőrgombás területek Hegyi árnika vagy árnyékfű Balesetet szenvedettek növénye Trauma, túleröltetés Sérülés, zúzódás, izomláz, ficam Kifáradás, levertség Vérömleny

Kapszaicin Ingerfelvétel és válaszreakció Az idegvégződésekből szomatosztatin nevű neuropeptid szabadul fel Gyulladás és fájdalomcsillapító Stabil, hőmérséklet nem zavarja Védi a DNS-t a rákkeltő vegyületektől Serkenti a keringést, csillapítja a lázat Oszlató vegyszer

Dopping Mi a dopping? Miért tiltják? El lehet-e érni a dopping eredményességét kiegészítőkkel? Milyen mellékhatásai vannak? WADA Mennyit ér a teljesítmény?

„Felkészülten várok és egy nap eljön az én időm.” Abraham Lincoln

Köszönöm a figyelmet!