MIÉRT, MIKOR ÉS HOGYAN SZOKJUNK LE A DOHÁNYZÁSRÓL? Jelencsics Cecília Állami Szívkórház Kardiológiai Rehabilitáció Balatonfüred

A rehabilitáció célja, hogy azokról a dolgokról „rizikofaktorokról” beszéljünk, amelyeken tudunk változtatni. Mozgás Étrend Dohányzás

MIÉRT szokjunk le? Érszűkítő hatása 4000 vegyi anyag van benne Rákkeltő Tüdő betegségek Fogíny sorvadást okoz Öregíti a bőrt Potenciát csökkenti Immunrendszert gyengíti Találjuk meg a saját motivációnkat!!

Miért nehéz róla leszokni? Dohányosoktól kapott válaszok: Szeretek dohányozni Jólesik Megnyugtat Megszoktam Örömet okoz Reggeli kávét nem tudom elképzelni cigi nélkül Étkezések után jólesik Buliban, alkohol fogyasztásakor jobban kívánom Ha unatkozom többet szívok

Miért nehéz róla leszokni? -magyarázat A dohányzás csapdája a gyors hatásban van. Nikotin útja: Tüdő → Agy → Jóleső érzés Közben mindenhol csak rombol a szervezetben.

Miért nehéz róla leszokni? - összegezve A nikotin egy nap alatt kiürül a szervezetből,de az agyunknak hiányzik (ezen lehet segíteni). A szokásaink rabjai vagyunk, a napi rutinfeladatokhoz társul a cigi (ezen is lehet segíteni). Egyszerűen szeretünk dohányozni (erre nincs gyógymód).

Fontos, hogy NE csapjuk be magunkat! HOGYAN KEZDJÜK? Döntsük el melyik csoportba tartozunk: Dohányzom és nem akarok leszokni Dohányzom és gondolkodom a leszokáson Dohányzom és szeretnék leszokni egy hónapon belül Már nem dohányzom Fontos, hogy NE csapjuk be magunkat!

Segítség igénybevétele Csak akkor értelme bármilyen segítségnek, ha az elhatározás 100%-os. Fajtái: Nikotin tartalmú: tapasz, rágógumi Nikotin mentes: gyógyszer,gyógynövény Alternatív segítségek: pl. biorezonancia Pszichés vezetés Akaraterő helyett nem működik!

Menetrend Elhatározásra jutni Mérlegelni segítség igénybevételét Kijelölni egy „füstmentes napot” és addig nullára csökkenteni a cigaretták számát Tartani a dohánymentességet

Ne halogassuk sokáig, mert minden szál ártalmas. MIKOR kezdjük? Viszonylag nyugodt körülmények között Köthetjük valamely fontos naphoz Legyen aznap sok elfoglaltságunk Ne halogassuk sokáig, mert minden szál ártalmas.

Amire figyelni kell! Hízás: jobban lehet érezni az illatokat Lassul az emésztés, Pótcselekvés – csipegetés Nő az étvágy Megoldás lehet: Zöldség, gyümölcs Folyadék Mozgás

Amire figyelni kell! Feszültség Megoldás lehet: Relaxációs technikák Zene Séta Nem tudok mit kezdeni a kezemmel Könyv Kézimunka

Jó tanácsok otthonra Legyen nagyon büszke magára, ha sikerült!! Ne legyen a környezetében cigi. Próbálja kerülni azokat a helyeket, ahol többet dohányzott. Változtasson a napi menetrenden (pl. reggeli kávé). Család legyen támogató, ne dohányozzanak Ön előtt. Kérjen segítséget,ha elakad. Ne keseredjen el, ha nem sikerül. Tegye félre azt a pénzt, amit megspórol . Legyen nagyon büszke magára, ha sikerült!!

SOK SIKERT KÍVÁNOK! KÖSZÖNÖM A FIGYELMET!