A légzés élettani és jógikus felfogása előadó: Dr. Kováts Dea Judit

Az egyensúly állapotából kibillentő hatások és ellenhatások gondolatok FIGYELEM képek, hangok érzelmek LÉGZÉS „kémia” gravitáció TESTTARTÁS

A légzés és önmegfigyelés Miért fontos az interocepció, vagyis hogy meg tudd figyelni magadat? - tudj kommunikálni a testedről, értsd, amit mások mondanak neked - helyes mozgásodat össze tudd rakni, ne sérülj le - fejleszd a testi, szellemi, érzelmi képességeidet Mi a legegyszerűbb eszköze az interocepciónak/ önmegfigyelésnek? - a légzés

A lélegzet jógikus felfogása “The mind is the king of the senses az elme az érzékelés ura the breath is the king of the mind... a lélegzet az elme ura... AND... the rhythmic vibration of the nervous system is the king of the breath” az idegrendszer ritmusa a lélegzet ura /Hatha Yoga Pradipika - Iyengar

Az elme az érzékelés ura

Az elme az érzékelés ura

A retikuláris formáció fejlődéstörténetileg az agy legősibb része több, mint 100 kisebb idegsejt-hálózatból áll: idegpályák, idegi magvak, szabályozó központok gerincvelőtől a nagyagyig húzódó állományban található gyakorlatilag a test minden rendszerével kapcsolatban van

A retikuláris formáció Az agytörzs légző központja: légző izomzat kontrollját biztosító központ Vázizmok aktivitása: izomtónus, egyensúlyi helyzet megtartása mozgás közben különösen, reflexek Érzelmek kifejezése, mimikai izmok Vérkeringést szabályozó központ Testi, zsigeri érzések kontrollja Fájdalomérzet szabályozó mechanizmusok Idegi- és belső elválasztású mirigyek kontrollja Éberség – Alvás – Tudatosság szintje Adaptáció, szoktatás

A légzés jógikus felfogása: az ÉLETERŐ PRÁNA, prána ajáma, prána jama, pránajama Jin-Jang Pneuma Éter Oxigén Szerv-érzés, interoceptív érzetek Vegetatív tudat, „KözÉrzet”

Az ÉLETERŐ/PRÁNA – a test áramlása - Szusumna Pingala Férfi Kiáramló, aktív Külső világ Ida Női Befogadó, passzív Belső világ

Az ÉLETERŐ/PRÁNA fajtái 5 -féle prána/ prána váju: udána (mellüreg, levegő) prána (szív) szamána (emésztőrendsz) apána (alhas, vizelet, széklet) vjána (egész test)

A légzés szakaszai, fázisai 4 ÜTEM: belégzés vagy púraka: külső kör, férfi, „újraírás” szünet – légzésvisszatartás kumbhaka antara (belső kezdődik) kilégzés vagy récsaka belső kör, női, elengedés, „kis halál” szünet – légzésvisszatartás kumbakha bhaja (külső kezdődik)

Légzőgyakorlat – teljes jóga légzés Mély Hosszú Lassú Egyenletes légzés Orron keresztül 3 rész: alsó, középső, felső tüdőszakasz Lentről felfelé haladunk Előre, hátra, jobbra, balra, fent, lent figyelünk + középpontban

Teljes jógalégzés menete hasi közép mellkasi

Hasi légzés

Közép légzés

Mellkasi légzés

Bandhák – Tartás - Energiaelosztás

Bandhák – Tartás - Energiaelosztás

A légzés és a tüdőkapacitás fejlesztése Kiegészítő levegő.............................................. 2000 cm3 Légzési levegő......................................................500 cm3 Tartalék levegő ..................................................1500 cm3 Vitális kapacitás. .................................................4000 cm3 Maradék levegő...................................................1200 cm3 A tüdő teljes légkapacitása átlagosan ...............5200 cm3 Légzőgyakorlatok végzése esetén: 7-8000 cm3 és felette is lehet!

A légzés hasüregre gyakorolt hatása A: kilégzés B: belégzés Női divat okozta változások a hasűrben...

A légzés élettani hatásai 1. oxigénellátás/energiaellátás - vér oxigénellátottságának növelése - vérnyomás-szabályozás - értorna 2. - belső szervek tehermentesítése, átmozgatása és ezáltal vérellátottságuk, működésük egyensúlyban tartása 3. - idegrendszer megnyugtatása, fejlesztése - vegetatív funkciók javítása - stressz kezelése

A mély légzés jótékony hatásai 2323 A mély légzés jótékony hatásai - magas-, alacsony vérnyomás - keringési betegségek: érszűkület, visszér - emésztési rendellenességek - hormonális egyensúlytalanságok pl. cukorbetegség, pajzsmirigyproblémák, stb. - asztma - epilepszia - stresszkezelés

A légzés és az idegrendszer - a tudati fókusz irányítása Relaxáció – pszichovegetatív egyensúly Schulz tréning – autogén Progresszív tréning Mentális tréning

Az elme az érzékelés ura, ha a légzés az elme ura? Mi irányít mit? Központi- Autonóm- Endokrin? “Honnan lehet tudni, hogy hol kezdődik a lelki, és hol van vége a fizikainak? “ /Yoga Dipika – Light on Yoga - Iyengar

Autonóm és endokrin irányító rendszereink összefüggései az energiaáramlás jógikus felfogásával

A jógikus légzés célja A testi tartásának biztosítása A test áramlásának harmonizálása Az életerő felébresztése, keringetése, lassítása, gyorsítása Tudatosság felébresztése Szellemi: érzékek feletti uralom megszerzése

A légzés és a tudati fókusz irányítása Lazítás Passzív állapot - befogadó Aktív állapot - cselekvő Nyitott szem Behunyt szem Szemfókusz iránya R.A.S. -film :-)

2929 KÖSZÖNÖM a FIGYELMET, amit MAGADRA FORDÍTOTTÁL! Találkozunk: 2017.02.23. 29