Önkísérletes Élettan avagy a Tudatos Figyelem állapota

Az előadások a következő témára: "Önkísérletes Élettan avagy a Tudatos Figyelem állapota"— Előadás másolata:

1 Önkísérletes Élettan avagy a Tudatos Figyelem állapota
JÓGA 2. ELŐADÁS Önkísérletes Élettan avagy a Tudatos Figyelem állapota

2 1. Csend gyakorlat, 2 perc Ülve Behunyt szem
Karjelzés – gondolatokra, folytasd Fehér papír, ceruza

3 TÉMÁK I. Ismétlésként: Alapállás, Tartáshibák, Következmények, Okok II. Légzés III. Beidegzettség javítása/Figyelem

4 I. ISMÉTLÉS Helyes – helytelen tartás Új „népbetegség”?
Önként jelentkező orvostan hallgatók: ból 5 főnél tartáshibák!!! 80%

5 2. Helyes tartás gyakorlat – zseblámpa-gyakorlat behunyt szemmel
Talp Boka Térd Csípő/Gátizmok Hasizmok Hát/Vállak/Lapockák Fej/Nyak

6 A tartáshibák okai Következmény Kevés testhasználat, mozgás
Gyakorlati működési ismereteinek hiánya Helytelen minták beépülése öntudatlanul Gyenge test-tudat kapcsolat Következmény Mire elromlik, nem tudod megjavítani: A SAJÁTODÉT...ÉS MÁSÉT!?

7 Medvék:-)

8 Attól a naptól félek, amikor a technológia meg fogja haladni az emberi kapcsolatokat. Akkor a világnak idióta generációja lesz. /Einstein

9 A tartáshibák következményei
Ízületi kopás: térd, csípő Deréktáji, nyaki feszültségek Lógó has, lógó gátizom: sérv-problémák Leromló légzésfunkciók, csökkent tüdőkapacitás Rossz keringés Hormonháztartás egyensúlyának felborulása Lassú regeneráció, visszatérő, súlyosbodó panaszok

10 „Semelyik problémát nem tudjuk megoldani a tudatosság azon szintjén, amelyiken az keletkezett”
/Einstein A tartáshibákat sem lehet megoldani ugyanazzal a viselkedéssel és gondolkodással, ahogy keletkeznek!!!

11 Mit lehet tenni? A betegségek OKAit értsd meg és szüntesd meg!
Helyes tartás/álló, ülő Légzésfunkciók javítása Test beidegzettségének javítása Tudatos, teljes testre kiterjedő átmozgatás

12 1. Vérkeringés, oxigénellátottság 2. Hasi szervek, emésztés
II. LÉGZÉS 1. Vérkeringés, oxigénellátottság 2. Hasi szervek, emésztés 3. Idegrendszer, légzés-ritmus PRÓBA: visszatartás, belégzés-kilégzés

13 Teljes jógalégzés hasi közép mellkasi
.

14 Hasi légzés

15 Közép légzés .

16 Légzés szakaszai 4 ÜTEM: Belégzés Szünet – légzésvisszatartás Kilégzés

17 Légzés 1. Tüdőtérfogat, oxigénellátottság
Kiegészítő levegő cm3 Légzési levegő cm3 Tartalék levegő cm3 Vitális kapacitás cm3 Maradék levegő cm3 A tüdő teljes légkapacitása átlagosan cm Légzőgyakorlatok végzése esetén: és felette is lehet!

18 Légzés 2. Hasüreg szerveinek átmozgatása
A: kilégzés B: belégzés Női divat okozta változások a hasűrben...

19 3. Gyakorlat: légzőgyakorlat elemei zseblámpa-gyakorlat behunyt szemmel
Mély Hosszú Lassú Egyenletes légzés Belégzés mindig orron keresztül 3 rész: alsó, középső, felső tüdőszakasz Lentről felfelé haladunk Előre, hátra, jobbra, balra figyelünk + középpont

20 Légzés 3. Idegrendszeri hatások
Vérből jövő kémiai infok + reflex Belégzés – Szimpatikus Kilégzés - Paraszimpatikus hatások Agykéreg, középagy (2X2 sejtcsoport, híd) nyúltagy Házasság a tüdő és szív között Vegetatív rendszer irányítása

21 Iyengar - pranayama Hatha yoga Pradipika: Az elme az érzékelés ura
A légzés az elme ura Az idegrendszer ritmusa a légzés ura

22 III. A BEIDEGZETTSÉG - a tudati fókusz irányítása
Légzés Lazítás Passzív állapot - befogadó Aktív állapot - cselekvő Nyitott szem Behunyt szem Szemfókusz iránya

23 Tudati fókusz/Mentális erő
Sportpszichológia példái: Relaxáció – pszichovegetatív egyensúly Schulz tréning – autogén Progresszív tréning Mentális tréning sec minimálisan szükséges kitartó figyelem forrás: Fejben dől el – Gyömbér Noémi/Kovács Krisztina

24 Mérési eredmények szív és légzésritmus
Kerékpár

25 Mérési eredmények szív és légzésritmus
Futás

26 Mérési eredmények szív és légzésritmus
Spártai köredzés

27 Mérési eredmények szív és légzésritmus
Súlyzós edzés

28 Mérési eredmények szív és légzésritmus
Jóga

29 Mérési eredmények szív és légzésritmus
Dea – jóga

30 PRÁNA-ÉLETERŐ Prána, pranayama Jin-Jang Pneuma Éter Oxigén
Szerv-érzés, interoceptív érzetek Vegetatív tudat, „KözÉrzet”

31 Jóga 3 szintű hatásrendszere
Fej – szellemi tér: szellemi munka/pszichológia Szív – érzelmi tér Test – anyagi valóság: fizikai munka, mozgás

32 Jóga – „a bajnokok eledele”:-)
A Sportpszichológia szerint a bajnokokat ezek a tulajdonságok jellemzik: Éberség Energikusság, vitalitás Erő Önbizalom Lazaság Összpontosító képesség Kitartó Bíznak a sikerben

33 4. Gyakorlat helyes tartás + légzőgyakorlat
Légzés Test helyzete állva Figyelem-fókusz/zseblámpa/reflektor Csend Behunyt szem

34 GRATULÁLOK Az első jógagyakorlatodhoz!:-)
Tudatos Figyelem + Helyes tartás Lazítás, könnyed tartás Légzés

35 Házi feladat dr. Vígh Béla könyvének beszerzése, átlapozása
2 perc csend + légzőgyakorlat + lazítás - mielőtt elindulnál otthonról - mielőtt lefeküdnél aludni - folytasd a következő csütörtökig!

36 KÖSZÖNÖM a FIGYELMET, amit MAGADRA FORDÍTOTTÁL. Találkozunk: 2014. 04
KÖSZÖNÖM a FIGYELMET, amit MAGADRA FORDÍTOTTÁL! Találkozunk: Elérhetőségek: