Az előadás letöltése folymat van. Kérjük, várjon

Az előadás letöltése folymat van. Kérjük, várjon

Szabadidősport, egészség Apor Péter dr.. FITTSÉG - FIZIKAI AKTIVITÁS  A MEGFELELŐ FIZIKAI AKTIVITÁSSAL NÖVELJÜK A FITTSÉGET  Korrelációjuk elég szoros.

Hasonló előadás


Az előadások a következő témára: "Szabadidősport, egészség Apor Péter dr.. FITTSÉG - FIZIKAI AKTIVITÁS  A MEGFELELŐ FIZIKAI AKTIVITÁSSAL NÖVELJÜK A FITTSÉGET  Korrelációjuk elég szoros."— Előadás másolata:

1 Szabadidősport, egészség Apor Péter dr.

2 FITTSÉG - FIZIKAI AKTIVITÁS  A MEGFELELŐ FIZIKAI AKTIVITÁSSAL NÖVELJÜK A FITTSÉGET  Korrelációjuk elég szoros ahhoz, hogy a testmozgás és a fizikai terhelhetőség mértékéből következtethessünk a fittségre  A fittség az egész test maximális oxigén-felhasználó képessége= aerob kapacitás, illetve az ezt tükröző állóképességi teljesítmények Kinek jó a megfelelő fittség?  Az egyénnek: javul az életmínősége javul a jövedelemtermelő képessége csökken az esélye a betegségekre  Az országnak: több, jobb, egészségesebb munkaerővel számolhat nem nőnek az egészségügyi kiadások a kardiovaszkuláris és egyéb betegségek miatt nagyobb GDP az egészségturizmus, fitnesz stb. miatt

3 Idősödés

4 A „mindenkinek ajánlott fizikai aktivitás”  a hét lehetőleg minden napján,  30 (60) perces  lihegtető-megizzasztó,  a nagy izomcsoportokkal végzett  aerob jellegű bármilyen aktivitás  --pulzus a 170 mínusz életévek felett--,  ezen kívül heti kétszer rezisztencia gyakorlatok.

5  --1 km/órával gyorsabb kocogás--  Összhalálozás csökkenése 13%  Egy MET fittségtöbblet= 12%-os halálozási esély csökkenés. Myers J et al: N Engl J Med. 2002,  Kardiovaszkuláris halálozás csökkenése 15% Ez megfelel  7 cm haskörfogatnak  5 Hgmm-rel alacsonyabb vérnyomásnak  1 mmol/l-rel kisebb glukóz és Triglyceridnek  0,2 mmol/l HDL emelkedésnek  A „gyenge fittség”  a 40-es években 9 (ffi) illetve 7 MET (nő) alatt  az 50-es 8 6  a 60-as 7 5 Kodama S et al: JAMA 2009, 301, Lee DC et al: J. Psychopharmacol Nov, 24 (4 Suppl), MET-nyivel magasabb fittség

6 Megbetegedések gyakorisága A 8 MET felettiekhez képest az 5 MET alattiak körében a  hypertónia: 1,7-2,3-szor  COPD: 1,0-2,7-szer  diabetes 2: 1,5-3,5-ször  dohányzás: 1,6-2,3-szor  30 feletti BMI:1,8-3,0-szor gyakoribb. (Myers 2002)

7 Pedometer - lépésszámláló  3D piezo elektromos kristály  öv, zseb, nyak  lépésszám, idő, ( táv, kalória )

8 Akcelerométer  törzsre, végtagokra  gyorsulások, lassulások  járás-futás sebessége, intenzitása, energia igény

9 Nike és Apple: Nike+  támaszfázis - lengőfázis ideje

10 Polar Activity Watch 200  akcelerométer + pedométer + barométer  testmozgás, szint különbségek (energia felhasználás kor, nem, súly, magasság alapján)  gyártók web oldala – motiváció

11  ---lehetőleg a hét minden napján, de legalább ötször  ---legalább fél órányi (amely 10 perceknél nem rövidebb szakaszokból is állhat)  ---mérsékelt vagy lendületes aerob jellegű (lihegtető, megizzasztó, a pulzust jelentősen megemelő) testmozgást,  ---ezen kívül heti kétszer a nagy izomcsoportokat fejlesztő rezisztencia-edzést végezzen. mindenki Az egészség, a funkcionális képességek őrzése megkívánná, hogy mindenki

12 A jó (epidemiológiai) vagy a javuló (beavatkozás: edzés- tanulmányok) fittség csökkenti a rizikót (alsó-felső harmadba vagy negyedbe tartozó fittség összevetése):  Koronária betegségre Risk Ratio: 0,4-0,8  Diabetes 2-re 0,55-0,7  Perifériás arteriosclerosisra 0,58-0,76  Hypertónia betegségre 0,5-0,8  Egyes karcinómákra 0,7-0,85  Depresszió, szorongás 0,7-0,85

13 Kinek az érdeke a jó fittség? ---Az egyénnek ---Az országnak (Ellenérdekeltség: ??)

14 Az időskor sem lehet a „lustálkodás” ideje, mert fent kell tartani a  metabolikusan aktív izomtömeget és erőt  a csonttömeget (elesés megelőzés)  a mozgásügyességet --- „----  a (bizonyos mérvű) hajlékonyságot (napi feladatok) Emiatt a motorikus ügyességet és a hajlékonyságot szinten tartó/fejlesztő gyakorlásokra is szükség van (otthon, idősek tornáján..)

15 TESTMOZGÁS („EDZÉS”) MOZGATÓRENDSZERI BETEGSÉGEKBEN  Osteoarthrosis minden formájában, erő, koordináció, tünet, fittség, erő,  élethossziglan mozgásterjedelem quali: A-evid.  Rheumatoid arthr. főleg az I-II kat. erő, mozgásképesség, erő és fittség: A  (duzzadt, fájó izület: ne) korai halál prev. quali: B  tünet: C   Osteoporosis főleg az alsó végtaggal aerob, erő, egyensúly, csont: A  ügyesség fittség, erő: A  quali: B  Fibromyalgia rekondicionálás, erő, fittség: A  aktív életmód elfogadása tünet: B  Krónikus fáradtság felügyelt tünet: B Irodalmi áttekintés: Sportorv. Szemle 2008, No 2,

16 A MOZGATÓRENDSZER KARBANTARTÁSA/FEJLESZTÉSE  NORDIC WALKING  THAI-CHI  CALLANETICS  STRETCHING  BODY ART  BODY BALLS  PILATES  NIA (NEUROMUSCULAR INTEGRATIVE ACTION)

17  ---lehetőleg a hét minden napján, de legalább ötször  ---legalább fél órányi (amely 10 perceknél nem rövidebb szakaszokból is állhat)  ---mérsékelt vagy lendületes aerob jellegű (lihegtető, megizzasztó, a pulzust jelentősen megemelő) testmozgást,  ---ezen kívül heti kétszer a nagy izomcsoportokat fejlesztő rezisztencia-edzést végezzen.  ---valamint gyakorlatokat az ügyesség, hajlékonyság és csontállomány megőrzésére. mindenki Az egészség, a funkcionális képességek őrzése megkívánná, hogy mindenki

18 Állóképesség

19 Erő

20 Nyúlékonyság

21 Ügyesség

22 Osteoporosis, elesés - megelőzés

23 Jólét = kényelem? Jólét = fittség!

24

25 Konszenzus javaslat 1. A megfelelő (az ajánlásokban pontosan rögzített) fizikai aktivitás növeli a kardiorespiratórikus fittséget (egésztest aerob kapacitást: VO2 max), amely az ismert rizikó tényezők csökkentésén és azokon túl is jelentősen javítja a személyek egészség- és életkilátásait. E hatás mértéke elérheti a százalékos rizikó csökkenést a morbiditásra és halálozásra. 2. A fittség a többi rizikótényezőtől független faktor, javításának hatása szélesebb, mint az egyes rizikótényezők kiiktatására irányuló törekvés, de azokkal együtt alkalmazható. 3. Az egyén és a társadalom közös érdeke élni ezzel a lehetőséggel. 4. Költséghatékony beavatkozások sora létezik a fittség javítására rizikócsoport és népesség szinten egyaránt. 5. Káros mellékhatások és a veszélyek elhanyagolhatóak 6. A fittség/fizikai aktivitás mértékének ismerete segíti a veszélyeztetett/beteg személynek adandó orvosi tanácsot. 7. A beteget ellátó orvos bíztatása és adekvát tanácsa a legfontosabb a fittség javításában. 8. A meglévő szakemberek és létesítmények ma is lehetőséget adnának a fittség szélesebbkörű javítására. Méltó helyet a fittség/fizikai aktivitás mértékének a rizikó statusz megítélésében és javításában!

26 Spiroergometria: VO 2 max  labor/eszköz,  szakember,  idő!!!  legdrágább  további lehetőségek:…

27 Fittség számítása Steady-state terhelések során mért VO 2 alapján ‚becsülhető’  Gyaloglás  VO 2 = (0,1 x seb.) + (1,8 x seb. x emelkedő) + 3,5  1 kg, 1 km: 100 ml O 2  Futás  VO 2 = (0,2 x seb.) + (0,9 x seb. x emelkedő) + 3,5  1 kg 1 km: 200 ml O 2

28 Max VO 2 : ml/kg / perc (MET)  Circulation 1990, 82,

29 Cooper teszt  12’ alatt megtett maximális táv  gyalog, futva  korra, nemre (ffi) Kategória felett Igen gyenge<1900<1830<1660<1400 Gyenge Megfelelő Jó Igen jó Kitűnő>2730>2670>2560>2510

30 2 km gyaloglás  lemért 2 km táv  stopper

31 Kérdőív: IPAQ  élénk fizikai mozgás  mérsékelt aktivitás  gyaloglás  ülés  elmúlt 7 nap / 1 év  nap / hét  óra / nap  perc / nap

32 Mindennapos aktivitások MET értéke 1evés, öltözködés, ülőmunka 2fürdés, vásárlás, főzés, 8 lépcső le 31-2 háztömbnyi lassú, vízszintes séta, porszívózás 4könnyű udvari munka (levélsöprés, gazolás) 5élénk járás, társastánc, autó mosás 6fűnyírás, golf, barkácsolás 720 kg cipelés, nehéz kerti munka (ásás) 8lépcsőn fel könnyű teher, nehéz bútor mozgatás, kocogás vízszintesen 9könnyű kerékpározás, fűrészelés, ugrókötelezés 10közepes intenzitású úszás, kerékpárral emelkedőn, kocogás (9,5 km/h) 11tűzifa, gyerek cipelése 2 emeletre 12élénk futás (13 km/h) 13minden verseny aktivitás


Letölteni ppt "Szabadidősport, egészség Apor Péter dr.. FITTSÉG - FIZIKAI AKTIVITÁS  A MEGFELELŐ FIZIKAI AKTIVITÁSSAL NÖVELJÜK A FITTSÉGET  Korrelációjuk elég szoros."

Hasonló előadás


Google Hirdetések