Variálható Sport Létra 3D a kosárlabdázók fejlesztésében Módszertani bemutató /Kertész Tamás Budapest Zsíros Tibor Kosárlabda Akadémia 2015.szeptember.05.

A VSL3d miben más mint elődei?

SPORTLÉTRA KÖNYVEK & DVD Összegyűjtöttük, rendszereztük a létra gyakorlatok mozgásanyagát. Rajzírás. Útmutató létrás foglalkozások felépítéséhez. Nem csak lábbal, kézzel is -funkcionális tréning felé mutat. Prevenció minden irányban. Gyakorlatgyűjtemény Gondolatébresztő, hogy mindenki saját sportági mozgásanyagát építse bele a sportlétrás foglalkozásaiba. OTP –Mol Bozsik program DVD.

Edzői „MUNKA” Holisztikus szemlélet: Fizikai Értelmi Érzelmi Fejlesztésre egyaránt hangsúlyt kell fektetnünk!

● Fizikai képességek/ sportági alapot ● Értelmi képességek/ technikai taktikai bázist ● Érzelmi képességek/ biztonság belső motiváció UP korosztály!!! GYERMEK ≠ FELNŐTT Törekedni minél több dolgot a játékosság köntösébe csomagolni! Változatos & Élvezetes & Nem monoton & Tudatos edzés vezetés –tervezés ● Rövidtávon: fáradtsági küszöb kitolása ● Hosszútávon: kiégés, lemorzsolódás elkerülése „Nem az lesz sikeres felnőtt aki kisgyermekkorban már felnőtt módon hajtott és teljesített, hanem az, aki teljes értékű kisgyerekéletet élhetett.” Vekerdy Tamás ELŐNYÖK

Személyiséget alkotó alapképességek Pszicho-motorikus Kognitív Kommunikatív ● Kondícionális ● Észlelés ● Beszéd erő – állóképesség - gyorsaság ● Érzékelés ● Olvasás ● Koordinációs ● Figyelem ● Írás egyensúly, ritmus, kinesztézis ●Emlékezet gyorsasági koordináció, térbeli tájékozódás ● Gondolkodás ● Izületi mozgékonyság ● Érzelem

EDZÉS TERVEZÉS KINEK? MIKOR? MIÉRT? HOGYAN?

Hahn E. „Kindertraining”. Munchen, 1997. Sportwissen TYPE AGE CATEGORY 5-6 8-10 10-12 12-14 14-16 16-18 18-20 20 > STRENGTH M + W + M ++ W ++ M +++ W +++ POWER AEROBIC EDURANCE ANAEROBIC ENDURANCE TIME OF REACTION FLEXIBILITY COORDINATION ÉLETKORI PLATÓK Hahn E. „Kindertraining”. Munchen, 1997. Sportwissen Óvoda Általános Iskola Középiskola

ISMÉTLÉS SZÁMOK COMPONENTS 10 15 ISMÉTLÉS SZÁM MAX. ERŐ 1-6 ROBBANÉKONYSÁG 1-5 HIPERTRÓFIA 8-12 ERŐ - ÁLLÓKÉPESSÉG 15 felett 5 10 15 ISMÉTLÉS SZÁM HATÉKONYSÁG: - NAGY, - KÖZEPES, - ALACSONY

Ugrások Stabilizációs gyakorlatok Szökdelések Ritmus fejelsztés FUTÁSOK „CORE” tréning DOBÁS ELŐKÉSZÍTÉS Lépések/járások VERSENYEK Szökdelések Dinamikus nyújtások Küzdő gyakorlatok Sasszék EGYENSÚLY Ugrások Ritmus fejelsztés Páros gyakorlatok

Köszönöm az aktivitást és a figyelmet! www.vsl3d.net