Aerobic (Testnevelés)

Az előadások a következő témára: "Aerobic (Testnevelés)"— Előadás másolata:

1 Aerobic (Testnevelés)
Páll Laura

2 Tartalom Az aerobic története A sportág fogalma Az aerobic felosztása
Az aerobic feladata Speciális mozgásanyagú változatok Kangoo Jumps Fitball aerobic Spinning Hot iron Zumba

3 Az aerobic története Dr Kenneth Cooper teremtette meg a módszert a ‘60- as évek elején Cooper módszerét 1969-ben Jackie Sorensen zenével ötvözte és tánccal egészítette ki A '70-es években Amerikában, az aerobicot egy jeles médiaszereplő, Jane Fonda amerikai színésznő népszerűsítette Európában Sidney Rome olasz színésznő népszerűsítette a sportágat a '70-es évek végén, '80-as évek elején Magyarországon a sportág megismertetése, elterjedése Szécsényi Józsefné nevéhez fűződik, aki ben indította be az aerobic oktatói képzést a Testnevelési Főiskolán

4 A sportág fogalma Aerob tevékenység: könnyűtől a közepes intenzitásig terjedő munkavégzés, melynek során a szervezet elsősorban szénhidrátok és - hosszabb időtartamú testmozgás esetén - zsírok oxigén jelenlétében történő lebomlásából nyer energiát. A munkavégzés során a szervezet oxigén-felvétele és -felhasználása egyensúlyban van, ami biztosítja a szervezet gazdaságos munkavégzését. Aerobic: az általános fittséget javító, fejlesztő, zenére, csoportosan végezhető mozgásformák csoportja, ahol az edzés során a szervezet aerob terhelést kap.

5 Az aerobic felosztása Verseny aerobic Fitness aerobic
Pontozásos sportág, melynek gyakorlatanyaga és technikai végrehajtása megegyezik a fitness aerobicéval, de intenzitását, tempóját, a mozdulatok összetettségét tekintve eltér attól. Lényege, hogy a versenyző legyen képes meghatározott zenére előadni komplex és nagy intenzitású, magas szintű, tökéletesen végrehajtott gyakorlatot. Fitness aerobic a life time („egész életen át" tartó) sportokhoz tartozik, zenére végzett, edző irányította, népszerű, csoportos, testedzési forma dominánsan aerob mozgásrendszer, amelyet a nagy izomcsoportokat foglalkoztató gyakorlatok egészítenek ki.

6 Az aerobic feladata a fizikai kondíció fejlesztése, az erőnlét növelése az aerob állóképesség fenntartása az optimális testösszetétel elérése főbb izomcsoportok erejének növelése és szakszerű nyújtása mozgáskoordináció tudatos fejlesztése stresszoldás, jó közérzet, jókedv, életöröm elérése

7 Speciális mozgásanyagú változatok: Kangoo Jumps
Speciális cipővel történő edzésforma, amelynek lényege, hogy elnyeli a mozgás közbeni rázkódást, csökkenti a káros hatásokat. Erősíti az immunrendszert, a szívet és a tüdőt. A Kangoo Fitness fokozza a: Szívműködést Rugalmasságot Koordinációt Fizikai erőnlétet Test esztétikáját

8 Speciális mozgásanyagú változatok: Fitball aerobic
Speciális, levegővel töltött labdával történő edzésmódszer A labdák mérete a testalkat szerint választható Használható zsírégetés, alakformálás, általános kondicionálás, hajlékonyság kialakítása esetén Segít a helyes testtartás megőrzésében. Nem terheli az ízületeket, minden életkorban ajánlott

9 Speciális mozgásanyagú változatok: Spinning
edzőteremben végzett, magas intenzitású, zenés kerékpáros aerobik óra egyszerre fejleszti a testet és a lelket, a mentális képességeket és az állóképességet is akár kalóriát is elégethetünk egy óra alatt az egyik legkiválóbb kardió edzés

10 Speciális mozgásanyagú változatok: Hot iron
eredetileg katonai kiképzésre szánt edzésmódszer edzőrúddal és súlyzótárcsákkal dolgozunk kissé hasonlít a konditermi mozgásra, azzal a különbséggel, hogy itt csoportban, zenére edzünk gyors fogyást és szálkás izmokat eredményez

11 Speciális mozgásanyagú változatok: Zumba
Kolumbiából származó könnyen elsajátítható, latin ritmusokra épülő tánc Aerobik és különböző táncok lépéseiből tevődnek össze a mozdulatok Olyan ismert táncok alaplépéseit tartalmazza, mint a salsa, flamenco, hastánc, calypso, reagetton Egy óra alatt körülbelül 600 kalória égethető el

12 Köszönöm a figyelmet!