A hatékony stresszkezelés titkai Raposa Bernadett Tréning – Műszaki Egyetem Állásbörze Felkészítő Napok 2010. szeptember 29.

Tréningcélok a stressz természetét jobban megérteni rávilágítani, milyen mértékben vagy stresszes és mi állhat mögötte a stresszkezelés rád jellemző módját feltérképezni stresszkezelő technikákat tanulni

A stressz számomra azt jelenti, …

A stresszről Stressz: amikor az egyén úgy értékeli, hogy a nehézségek/feladatok meghaladják rendelkezésre álló erőforrásait.

Miért érdemes kezelnünk a stresszt? Eustressz – distressz Vészhelyzet: energiamobilizálás, a test riadót fúj: „Üss vagy fuss!” Ellenállás: a folyamatos stressz Kimerültség: stresszel kapcsolatos betegségek jelei megjelennek

A stressz jelei Fizikai: Magas vérnyomás Diabetes Fejfájások Fekélybetegségek  Allergia  Álmatlanság  Kimerültség Érzelmi: Depresszió Szorongás  Félelmek, pánik Ingerlékenység  Harag   Viselkedéses: Munka-, egyetemkerülés, késés  Visszavonulás,társaság kerülés Abúzusok (alkohol,drog,nikotin) Szexuális problémák  Változás az étkezési szokásokban

Stresszkezelés módjai Problémamegoldó: ”Próbáltam elemezni a problémát, hogy jobban megértsem .A helyzet valamilyen kreatív, alkotó tevékenységre ösztönzött.”  Érzelmi: „Evéssel, ivással, dohányzással vezettem le a feszültséget. Másokon vezettem le a feszültséget.”  Támogatáskeresés: „Egy általam nagyra tartott rokontól vagy baráttól kértem tanácsot.”

A kognitív pszichológia a stresszkezelésről

Automatikus negatív gondolatok Kognitív modell: az események önmagukban semlegesek, és csak az esemény személyenként változó, kognitív értékelése határozza meg, hogy mi lesz az az érzelem, amelyik megjelenik. akaratlanul, gyorsan, villanásszerűen Tényleges szavak, vagy képek, melyek átfutnak a személy agyán, a tudat perifériáján az adott szituációban és specifikusak az adott szituációra gyakran torzítottak Mórotz, K.- Perczel Forintos, D.(2005): Kognitív viselkedésterápia,Budapest, Medicina

Háromoszlopos gondolatnapló 1. Helyzet 2. Hangulat, érzés, (%) 3. Negatív Automatikus Gondolat Kivel volt? Mit csinált? Mikor történt? Hol volt? Hangulat, érzés Intenzitása (0-100%) Mi futott át a fejemben, mielőtt így kezdtem érezni magam? Mit jelent ez rólam? Mint mond ez rólam? Álláspályázat benyújtása után a visszajelzésre várva Szorongás: 65% Biztos, hogy valami probléma lesz, nem fognak behívni! (jövendőmondás)

Átstrukturálás Alternatív gondolatok keresése Cél: megtanulja átértékelni a szubjektív, esetleg torzított gondolatokat

Hétoszlopos gondolatnapló Helyzet Mit csináltam? Min gondolkoz- tam? Hangulat érzés Mit éreztem? Hangulat, intenzitása. Automatikus gondolatok Mi futott át a fejemen, mikor rosszul kezdtem érezni magam? Mennyire voltam meggyőződve róluk? (%) Bizonyíték, hogy ez igaz. Bizonyíték, hogy ez nem teljesen igaz Reálisabb gondolat Hogyan válaszolom meg az automatikus gondolatot? Régi érzés újraértékelés e Hogyan változott meg az érzésem. Szombat esti beszélgetés Magányos- ság: 70% Elidegene- dettség: 60% Kilógok ebből a társaságból. (negetív szűrés) Nem jelzik. Szoros barátság G- vel Nem lógok ki, csak én képzelem. Magányosság : 0% Kollega- nőmet, aki szabin van kitárgyalták Idegesség: 75% Biztosan engem is ugyanígy kitárgyalnak. (önkényes kövtkeztetés ) Nincs. Nyugodtan tárgyalhatnak, nincs mit. 30%

A közbülső hiedelmek teljesítmény, elfogadás, kontroll Teljesítményigény: a lehetetlenül magas elvárásokra, a sikerre vonatkozik. Elfogadásigény: hogy illetőnek kiugróan fontos, hogy szeressék, elfogadják. Kontrolligény: az illető képes legyen mindig, minden körülmények között kézben tartani az események, dolgok menetét.

„A stressz az élet sava borsa” Raposa Bernadett rapdetty@gmail.com