Edzéstani alapok Edzéselmélet és módszertan Edzéstan Tömegsport Élsport Edzéstan Tömegsport

Testkulturális előzmények Sport eredete Munkára harcra való felkészülés eszközei Vadászat Harcászat, Felnőtté avatási próbák Történelmi felosztás Ókori Görögország Középkor Modernkori sport

Felnőtté válás Férfivá avatás

Elvek változása Részvétel a fontos! A győzelem a fontos! Fair play ( Coubertin) A győzelem a fontos! Faji felsőbbrendűség Hidegháború Business a fontos! Dopping Profi vagy amatőr sport

Civilizációs fejlődés Rekreációs sport kialakulása Kronológiai felosztás Ipari forradalom Tudományos-technikai forradalom Informatikai-és információs forradalom

Homo Sitting- Ülő ember

Társadalmi és földrajzi felosztás USA Eisenhower, 1956 Fittségi konferencia J.F. Kennedy „Az elpuhult amerikai” Fizikai erőnlét bizottság K. H. Cooper Aerob program( 60-as évek) Nixon, ifjúság erőnlétének fokozása Európa Németo. K.Adenauer:Prevenció Skandináv országok Fittségi mozgalmak Volt szocialista országok Alkalmi sör-meccs Kontinenseken túl Sport for all! (1975) WHO –Egészséget mindenkinek 2000

Fittségi mozgalmak

EGÉSZSÉG – ÉLETMÓD - FITNESZ - FITTSÉG Az egészség Gandhi szerint: „az egészség azt jelenti, hogy az ember jól érzi magát, szabadon mozog, jóétvágyú , feladatait normálisan ellátja és nem kell orvoshoz fordulnia” WHO meghatározása: az egészség a teljes testi , lelki, szociális és szellemi jóllét,jó közérzet, a szervi és mentális jól működés, a szellemi teljesítőképesség állapota, nem csupán a betegség, illetve a testi nyomorúság hiánya

Működési szintek Szomatikus-testi, biológiai Szellemi- intellektuális, értelmi Szociális- társadalmi Pszichés- lelki, érzelmi

Egészség

Egészséges életmód Táplálkozás Rendszeres fizikai aktivitás Pihenés Szenvedélybetegségek,függőségek Két típus alakult ki: aszkétikus (megszenvedett rekreáció) hedonista ( pozitív életfelfogás)

Fitnesz Fitnesz: Optimális fizikai és pszichikai működési harmóniát, szociális alkalmazkodóképességet;a mindennapok optimális cselekvő- és teljesítőképessége Állapot, mozgalom és életforma Fitnesz=rátermettség

Fitt Nádori: „Fittségen, olyan testi lelki állapotot értünk, amelyet rendszeres edzéssel, célszerű táplálkozással, és kedvező életmóddal lehet megszerezni. Ez az állapot-bár magában foglalja az egészséget- túlnő a jó közérzeten, miközben megtartja azt, egyúttal több is annál „

Fittség fajtái Morfológiai Motoros Anyagcsere Szív- keringési rendszer Immunrendszer Szellemi Szociális kapcsolati Pszichés

Fittség-tan szakirodalmi előzményei i.e. 1360 Kikkuli féle „Tréning könyv” i.sz. II.sz. Philosztratosz a tréneri tudományról Vadas Iván 1927 Forma és kondíció Nádori L.: Az edzéselmélete és módszertana Optimales Training 1988-ban,egészségedzés 90-es évek fittségi tömegtermékek

Alkalmazkodás Asszimiláció Akkomodáció Evolúció,mutáció Adaptáció Akklimatizáció Evolúció,mutáció Genetikailag programozott Sajátos tanulási folyamat

Inger- ingerület-stressz Inger fajtái Látás,hallás,szaglás,íz-és bőrérzés, testérzékelés Ingerek minősítése Értelmi/érzelmi Intenzitás,ingererősség Szokványos-szokatlan Váratlan-várt Eu-kellemes Di-negatív

Stressz A szervezet értékelése/minősítése bármilyen ingerre,igénybevételre. Hatásának eredménye a szervezet alkalmazkodási folyamatinak a beindulása Stresszor hatás Specifikus hatás

Alkalmazkodás folyamata Homeosztázis: az élő szervezet működési állapotának állandósága(vérnyomás,hormonok,testhő) Heterosztázis:tartós külső behetás-stress-új egyensúlyi helyzet Funkcionális változás Szervrendszeri változás k

Alkalmazkodás folyamata Negatív Ok:ülő életmód,csökkenő fizikai aktivitás,túlfogyasztás Eredmény:túlsúly,romló keringési rendszer,satnyuló mozgatórendszer Pozitív,fejlesztő (heterosztázis) Eredmény:egészség növelése,visszaállítás teljesítő képesség, sportbeli teljesítmény növelése Út:rekreációs edzés (pihenés,mozgás,táplálkozás)

Edzésalkalmazkodás Ingergyakoriság Terhelés Ingererősség Alkalmazkodás Fáradtság Új egyensúlyi állapot

Alkalmazkodás elősegítése Életmód Napirend, pihenés Táplálkozás Élvezeti cikkek kerülése Anyagi feltételek Környezeti feltételek Lakókörülmények Feszültségmentesség Támogató környezet Motiváció

Edzésalkalmazkodás Rövid idejű ( pl. légzés, pulzus) Pozitív edzésalkalmazkodás ismétlődő rendszeres, növekvő összeterhelés Negatív edzésalkalmazkodás v. leépülés

Szuperkompenzáció Az egyén számára elég erős külső ingerekre, a szervezet sajátos válasza, a helyreállítás túlzásba vitele

Szuperkompenzáció

Edzés eredménye függ : Terhelés fajtájától, nagyságától, időbeli sorrendjétől és a pihenéstől Cél az optimális gyakoriság, ez vezet a kellő edzésalkalmazkodáshoz, fittségi szint emelkedéséhez!

Edzéselvek Külső Belső terhelés Edzésterhelés Intenzitás, ingererőség mutatója( kg, db, pulzusszám) Ingersűrűség, pihenőidő Időtartam (egy gyakorlaton belüli ingerek összideje) Terjedelem( km, sec, kg) Gyakoriság

Intenzitás fokozatai

Elfáradás Szakaszai Típusai Fáradási zónák Alapmunkabírás Kompenzációs Dekompenzációs Típusai Mozgatórendszeri Érzékszervi Emocionális Szellemi Fáradási zónák Kényelmi Fájdalom Szenvedés Agónia