Civilizációs fejlődés Rekreációs sport kialakulása

Az előadások a következő témára: "Civilizációs fejlődés Rekreációs sport kialakulása"— Előadás másolata:

1 Civilizációs fejlődés Rekreációs sport kialakulása
Kronológiai felosztás Ipari forradalom Tudományos-technikai forradalom Informatikai-és információs forradalom

2 Fitnesz Fitnesz: Optimális fizikai és pszichikai működési harmóniát, szociális alkalmazkodóképességet;a mindennapok optimális cselekvő- és teljesítőképessége Állapot, mozgalom és életforma Fitnesz=rátermettség

3 Fitt Nádori: „Fittségen, olyan testi lelki állapotot értünk, amelyet rendszeres edzéssel, célszerű táplálkozással, és kedvező életmóddal lehet megszerezni. Ez az állapot-bár magában foglalja az egészséget- túlnő a jó közérzeten, miközben megtartja azt, egyúttal több is annál „

4 Fittség fajtái Morfológiai Motoros Anyagcsere Szív- keringési rendszer
Immunrendszer Szellemi Szociális kapcsolati Pszichés

5 Fittség-tan szakirodalmi előzményei
i.e Kikkuli féle „Tréning könyv” i.sz. II.sz. Philosztratosz a tréneri tudományról Vadas Iván Forma és kondíció Nádori L.: Az edzéselmélete és módszertana Optimales Training ban,egészségedzés 90-es évek fittségi tömegtermékek

6 Alkalmazkodás Asszimiláció Akkomodáció Evolúció,mutáció Adaptáció
Akklimatizáció Evolúció,mutáció Genetikailag programozott Sajátos tanulási folyamat

7 Inger- ingerület-stressz
Inger fajtái Látás,hallás,szaglás,íz-és bőrérzés, testérzékelés Ingerek minősítése Értelmi/érzelmi Intenzitás,ingererősség Szokványos-szokatlan Váratlan-várt Eu-kellemes Di-negatív

8 Stressz A szervezet értékelése/minősítése bármilyen ingerre,igénybevételre. Hatásának eredménye a szervezet alkalmazkodási folyamatinak a beindulása Stresszor hatás Specifikus hatás

9 Alkalmazkodás folyamata
Homeosztázis: az élő szervezet működési állapotának állandósága(vérnyomás,hormonok,testhő) Heterosztázis:tartós külső behetás-stress-új egyensúlyi helyzet Funkcionális változás Szervrendszeri változás k

10 Alkalmazkodás folyamata
Negatív Ok:ülő életmód,csökkenő fizikai aktivitás,túlfogyasztás Eredmény:túlsúly,romló keringési rendszer,satnyuló mozgatórendszer Pozitív,fejlesztő (heterosztázis) Eredmény:egészség növelése,visszaállítás teljesítő képesség, sportbeli teljesítmény növelése Út:rekreációs edzés (pihenés,mozgás,táplálkozás)

11 Edzésalkalmazkodás Ingergyakoriság Terhelés Ingererősség Alkalmazkodás
Fáradtság Új egyensúlyi állapot

12 Alkalmazkodás elősegítése
Életmód Napirend, pihenés Táplálkozás Élvezeti cikkek kerülése Anyagi feltételek Környezeti feltételek Lakókörülmények Feszültségmentesség Támogató környezet Motiváció

13 Edzésalkalmazkodás Rövid idejű ( pl. légzés, pulzus)
Pozitív edzésalkalmazkodás ismétlődő rendszeres, növekvő összeterhelés Negatív edzésalkalmazkodás v. leépülés

14 Szuperkompenzáció Az egyén számára elég erős külső ingerekre, a szervezet sajátos válasza, a helyreállítás túlzásba vitele

15 Szuperkompenzáció

16 Edzés eredménye függ : Terhelés fajtájától, nagyságától,
időbeli sorrendjétől és a pihenéstől Cél az optimális gyakoriság, ez vezet a kellő edzésalkalmazkodáshoz, fittségi szint emelkedéséhez!

17 Edzéselvek Külső Belső terhelés Edzésterhelés
Intenzitás, ingererőség mutatója( kg, db, pulzusszám) Ingersűrűség, pihenőidő Időtartam (egy gyakorlaton belüli ingerek összideje) Terjedelem( km, sec, kg) Gyakoriság

18 Intenzitás fokozatai

19

20 Elfáradás Szakaszai Típusai Fáradási zónák Alapmunkabírás Kompenzációs
Dekompenzációs Típusai Mozgatórendszeri Érzékszervi Emocionális Szellemi Fáradási zónák Kényelmi Fájdalom Szenvedés Agónia

21

22 Edzéstani alapfogalmak
Edzés:Valamennyi rendszeres, tervszerű és folyamatos gyakorlás,amely a tudomány elveinek megfelelve,jelenlegi állapotunk előnyös megváltozását célozza. Sportági edzés Rekreációs edzés Rehabilitációs Egészségedzés Fittségi edzés

23

24

25 Edzés Edzésrendszer Edzésmódszer
Logikus felépítettség szervezettség, egymásra épülés, egyénnek megfelelő edzés gyakoriság, terhelés Edzésmódszer Erőfejlesztő Keringést fejlesztő Gyorsasság Koordináció Izületi mozgékonyság Mozgástanító Taktikai Bemelegítés regeneráció

26 Edzéseszközök Testgyakorlatok Természet erői Tárgyi feltételek
Természetes, mesterséges mozgások és speciális gyakorlatok Természet erői Tárgyi feltételek Edzésruházat Testkulturális szakember Táplálék kiegészítők vitaminok Regenerációt segítő Dopping

27 Dopping

28 Dopping Tilos a versenyeken testidegen anyagok használata teljesítményfokozás céljából Edzés időszakban és „testazonos” anyagokkal sem Anabolikus sztreroidok Központi idegrendszerre ható szerek Vérdopping EPO Génmanipulációs teljesítményfokozás

29 Edzéselvek Rendszeresség Tudatosság, tervszerűség
Hosszútávú (egész éves terhelés) Egyéni bánásmód(életkor, edzettség,személyiség) Az egészség és személyiség megóvásának elve Fokozódó terhelés (teljesítőképességhez igazított) Terhelés sorrendjének elve Ciklikusság elve(idő és terhelésbeli szakaszosság) Tudatosság elve Szemléletesség Érthetőség

30

31 Teljesítőképesség összetevői
Egyéni adottságok, feltételek( Hozomány) Örökletes Egészségi állapot Fejlettség Fizikális akcelerált-retardált Pszichés érzelmileg sivár és gazdag Mentális koravén infantilis Szenzibilis Környezeti tényezők (Adomány) Szociális kulturális Működési tényezők( Szerzemény) Pszichikai Intellektuális Képességek (Hozott-Fejlesztett

32 Képességek (hozott – fejlesztett)
Motorikus területen Koordinációs képességek Kondicionális képességek Ízületi mozgékonyság –lazaság Intellektuális Memória Asszociatív Logikai

33 Terhelés életmód kapcsolata
Betegség Táplálkozás Edzéstípus és táplálkozás Higiéné Környezet Kívánatos sportfelszerelések,eszközök Pihenés, regenerálódás Alvás Masszázs Szauna Hétvégi wellness

34

35 Sportcipők funkciói Csillapítás Boltozat – támasztás
Kapcsolat a talajjal Sérülés megelőzés

36 Rekreációs edzéstan Sportági edzés Funkció
Az a tudatos és tervszerű pedagógiai folyamat, amelynek célja-egészség károsodása és a személyiség torzulása nélkül- lehető legmagasabb sportteljesítmény elérése a választott sportágban Funkció Egeszségfejlesztő Teljesítményelvű Célja Fejlesztési elv Maximális Optimális Nem v.visszafejlesztés

37 Rekreációs edzés Rehabilitációs edzés Egészségedzés
Funkció: egészséghelyreállító, gyógyító Célja és eszközei Biológiai Pszichés Szociális Szellemi Egészségedzés Funkciója Egészségmegőrző, prevenció Célja, eszközei

38 Egészség-edzés Téli örömök

39 Fittségi-edzés Funkciója: egészségfejlesztő
Célja:mindennapos magasszintű cselekvő és teljesítőképesség (fittség elérése) Biológiai: kicsattanó egészség Pszichés: érzelmi stabilitás, határozottság, optimizmus Szociális: kapcsolati rendszerek, csapatjátékos Szellemi: gondolkodás, logika, memória Eszközei Biológiailag:aerobic,aquafitnesz, élménysport, extrém sport

40

41 Típusai /irányzatai Komplex Aerob Testalak formálás
Cél:keringés, alakformálás, koordináció Eszközök: aerobik Aerob Cél:keringési rendszer Eszköz:ciklikus sportágak, kardiogépek Testalak formálás Cél: alakformálás, izomcsoport felépítése,testtömeg+/- Eszközök:kondicionáló gépek, súlyzók stb.

42 A fittségi edzés eredménye
Funkcionális keringés: szív teljesítmény nő, pulzustérfogat,méret,vérellátás,ér áteresztőképesség,érhálózat,csökkenő nyugalmi pulzusszám,vérnyomás, koleszterin,oxigénfelvevőképesség javul energiaforgalom passzív-aktív mozgatórendszer testtömeg

43 A fittségi edzés eredménye
Pszichés hatások stressz,közérzet(endorfin),adrenalin Szociális tényezők magány-társaság,kooperáció

44

45 Edzés fajták (Aerob) Szabadtéri Termi ciklikus sportágak
(séta-futás,kerékpár, úszás,evezés,túra…) Termi aerobik,aqua fitnesz, kardio gépek, ugrálókötelezés,tánc