S TRESSZKEZELÉS 2/2. ELŐADÁS OKTÓBER 8. Dr. Hermanné Fogarasi Éva Pszichológus-alvásterapeuta

P ESSZIMIZMUS MINT STRESSZFAKTOR A pesszimista emberek hamarabb halnak meg A pesszimizmus oka az irracionális gondolkodás, amit tetten lehet érni és korrigálni kell!!! Formái: 1. mindent v semmit gondolkodásmód / ebben rossz vagyok, rossz vagyok mindenben/ 2. megszűrt gondolkodásmód /csak a hibákat, kudarcokat, negativ dolgokat veszi észre/ 3.túl általánosító gondolkodásmód 4. gondolatolvasó gondolkodásmód /szerintem azt gondolja rólam h …/

P ESSZIMIZMUS TETTENÉRÉSE II. 5. jövőbe látó gondolkodásmód /negatív jóslatok/ 6. felnagyító ill. kicsinyítő gondolkodásmód /kudarcok eltúlzása, sikerek semmibe vevése/ 7. emocionális gondolkodásmód /szubjektív/ 8. „kellene” gondolkodásmód /a dolgoknak így kellene történni…/ 9. önvádló gondolkodásmód /önmagunk hibáztatása olyanért, amiről nem is tehetünk/ 10. társadalmi elvárások szerinti gondolkodásmód /mindenki tiszteljen…/

O PTIMIZMUS Az optimista emberek kevésbé stresszelnek, sikeresebbek, egészségesebbek és később halnak meg Bátran és sokszor próbálkoznak, eleve bekalkulálják a kudarc lehetőségét Azaz nem kudarckerülők hanem sikerkeresők Gondolataikat nem úgy fogalmazzák meg h mit nem, hanem h mit igen

A Z ELLENSÉGESSÉGNEK, MINT ATTITŰDNEK A VESZÉLYE Ellenségesség = az embereket általában aljasnak, önzőnek minősítik, akik csak ki akarják használni a másikat. Nem bíznak senkiben, cinikusok. Nehéz helyzetben nem számítanak senkire, magunkrahagyatottak. Emiatt stresszhelyzetben nagy a valószínűsége a kontrollvesztésnek. Jelentős kardiovaszkuláris rizikófaktor. Sokkal korábban halnak meg. Ellentéte: A bizalom, ami a legfontosabb társadalmi tőkénk.

A SZOCIÁLIS HÁLÓ VÉDŐSZEREPE Milyen szociális hálók vannak? Családi, baráti, munkahelyi, közösségi. Szerepe: stresszhelyzetben nincs magárahagyatottság, bízhat segítségben támogatásban, odafordulásban, együttérzésben és feltétel nélküli elfogadásban. Nincs egyedül a megküzdésben ill. van kihez menekülni a bajban Egészségvédő szerepe van – sokkal tovább élnek a gazdag kapcsolatrendszerrel bíró emberek Tanulság: ápoljuk a családi, baráti, munkahelyi kapcsolatainkat Módja: vendégeskedés, közös programok, munkahelyi informális rendezvények, bulik

T ANULT TEHETETLENSÉG VS. T ANULT SIKERESSÉG Tanult tehetetlenség = stresszhelyzetben, ha megküzdésre nincs mód, menekülünk. Ha ez a menekülés kudarcba fulladt v eleve nem is volt rá lehetőség az állatok „holttá tettetési reakcióval” reagálnak. Az embernél ez a depresszió. /hasonlóság?/ Ellentéte a tanult sikeresség FLOW Csíkszentmihályi

T ANULT SIKERESSÉG KULCSFOGALMAI Optimizmus Egészséges önbecsülés Pozitív gondolkodás Nyitott, laza, elfogadó világ- és életszemlélet Új döntési és megküzdési utak, módszerek Nyitottság a változtatásra, új élményekre Bátorság a kihívásokkal, megmérettetésekkel szemben Merjünk próbálkozni, a kudarc lehetőségét vállalni /sikerkeresés a kudarckerüléssel szemben/

T ANULT SIKERESSÉG TARTAMA Szociális ismeretek, szociális készség Kompetenciák Célravezető megbirkózás Megfelelő konfliktus- és stresszkezelés Reziliencia /rugalmas alkalmazkodás/ képessége

A TANULT SIKERESSÉG HOGYAN TANULHATÓ ? Belső erősségek, energiák megkeresése, fejlesztése /rejtett kompetenciák/ Új kompetenciák tanulása és gyakorlása Új, nyitott világ- és életszemlélet elsajátítása Új értékelési és döntési stratégiák kialakítása Szociális kapcsolatépítés Bizalom fejlesztése

A TANULT SIKERESSÉG EREDMÉNYE Ezek olyan változások, amik akaratlagosan fejleszthetők, elérhetők és általuk növelhető - az élettel való elégedettségünk - pozitív érzelmeink - személyes jóllétünk Hol tanulható ez meg? A life coachingon.

A KUPRESSZÚRÁS PONTOK Fejtetőn Csuklón kettő Tenyéren karon

LÉGZŐGYAKORLATOK - mély, lassú belégzés - elnyújtott kilégzés, szájon át kifújva, közben gondolatban elfújni vele a stresszt.

TESTTARTÁS Has behúzása /Pilates: köldök a gerinc felé/

R ELAXÁCIÓS GYAK. 1. Eldöntöm h kilépek a szituációból: ELÉG Ülve v állva kényelmesen, szimmetrikusan elhelyezkedni, csukott szem Lassan mély levegőt veszek, majd elnyújtva kifújom és közben magamban ezt gondolom: „elég” Uez, „megnyugszom” Uez, „nyugodt vagyok” Uez, belégzésnél kezek ökölbe /gyűrűsujj!/, kilégzésnél kienged „nyugalom” Uez, belégzésnél lábfejek megfeszítve, kilégzésnél kienged „nyugalom” Uez nyak balra, nyak jobbra, nyak előre /hátulról nyújtva nyomjuk/ Végén belégzés-kilégzés „megnyugodtam”

T ORNA TITOKBAN Behúzott hassal nyújtózkodom, egyre magasabbra jobb bal kis felnyúlásokkal Gerincet fejtől előregördítve lehajolunk, kis lengetésekkel, lazán lógatjuk magunkat, gátizmot zárjuk