Az előadás letöltése folymat van. Kérjük, várjon

Az előadás letöltése folymat van. Kérjük, várjon

Stressz hatása az egészségünkre – Hogyan csökkenthető a stressz? Czilinger Éva egészségfejlesztő szakpszichológus.

Hasonló előadás


Az előadások a következő témára: "Stressz hatása az egészségünkre – Hogyan csökkenthető a stressz? Czilinger Éva egészségfejlesztő szakpszichológus."— Előadás másolata:

1 Stressz hatása az egészségünkre – Hogyan csökkenthető a stressz? Czilinger Éva egészségfejlesztő szakpszichológus

2 „A stressz az élet sava-borsa.” Czilinger Éva: Stressz hatása az egészségünkre Selye János ( )

3 Vajon egyértelműen ártalmas a stressz? Pozitív stressz: eustresszPozitív stressz: eustressz Negatív stressz: distresszNegatív stressz: distressz Létezik optimális érték! (A stressz olyan, mint a gitár húrja.)Létezik optimális érték! (A stressz olyan, mint a gitár húrja.) Lényege: az alkalmazkodásLényege: az alkalmazkodás Czilinger Éva: Stressz hatása az egészségünkre

4 A stressz három összetevője A stresszorok, a veszélyeztető környezeti hatásokA stresszorok, a veszélyeztető környezeti hatások –mennyire befolyásolható –bejósolható –mekkora belső konfliktust eredményez Az élettani és pszichológiai stressz - reakciókAz élettani és pszichológiai stressz - reakciók Az egyén pszichológiai, alkati, személyiség adottságaiAz egyén pszichológiai, alkati, személyiség adottságai Czilinger Éva: Stressz hatása az egészségünkre

5 Stresszforrások Család (megromlott házastársiCsalád (megromlott házastársi kapcsolat, családi konfliktusok ) És ami közte van Munkahely (munkahelyi konfliktusok,Munkahely (munkahelyi konfliktusok, vezetési stílus ) Czilinger Éva: Stressz hatása az egészségünkre

6 Az életesemények skálája a stressz erősségéről Házastárs halála100Házastárs halála100 Válás73Válás73 Különélés65Különélés65 Börtön63Börtön63 Közeli családtag halála53Közeli családtag halála53 Baleset vagy betegség53Baleset vagy betegség53 Házasság50Házasság50 Állás elvesztése47Állás elvesztése47

7 Czilinger Éva: Stressz hatása az egészségünkre Az életesemények skálája a stressz erősségéről (2.) Nyugdíjazás45Nyugdíjazás45 Terhesség 40Terhesség 40 Üzleti problémák39Üzleti problémák39 Anyagi helyzet változása38Anyagi helyzet változása38 Közeli barát halála37Közeli barát halála37 Új munkaterület36Új munkaterület36 Új beosztás a munkahelyen29Új beosztás a munkahelyen29 Gyermek elköltözése otthonról29Gyermek elköltözése otthonról29

8 A stressz növekedésének esetei Hirtelen megugrik: nagy stresszt okozó eseményekHirtelen megugrik: nagy stresszt okozó események Fokozatosan emelkedik: sok kisebb stressz felgyülemlése után „kiborul a bili”Fokozatosan emelkedik: sok kisebb stressz felgyülemlése után „kiborul a bili” Rejtett stressz: amikor valaki élvezi, amit csinál és nem veszi észre a stressztRejtett stressz: amikor valaki élvezi, amit csinál és nem veszi észre a stresszt Figyelmen kívül hagyott: nem ismerjük be, hogy valami feszültséget okoz bennünk és nem készülünk fel a káros következményekreFigyelmen kívül hagyott: nem ismerjük be, hogy valami feszültséget okoz bennünk és nem készülünk fel a káros következményekre Czilinger Éva: Stressz hatása az egészségünkre

9 Feladat Idézzen föl emlékezetében egy olyan esetet, amikor veszélyhelyzetbe került! (Figyelmetlenül autó elé lépett, megcsúszott az úton vagy megbillent a létrán stb.) Vizsgálja meg, hogyan reagált a szervezete az adott helyzetre abban a pillanatban! Milyen automatikus szervi folyamatok zajlottak le pillanatok alatt? Milyen jelenségeket lehetett megfigyelni a veszély elmúltával?Idézzen föl emlékezetében egy olyan esetet, amikor veszélyhelyzetbe került! (Figyelmetlenül autó elé lépett, megcsúszott az úton vagy megbillent a létrán stb.) Vizsgálja meg, hogyan reagált a szervezete az adott helyzetre abban a pillanatban! Milyen automatikus szervi folyamatok zajlottak le pillanatok alatt? Milyen jelenségeket lehetett megfigyelni a veszély elmúltával? Esemény:……………………………………………Esemény:…………………………………………… A szervezet reakciója:………………………………A szervezet reakciója:……………………………… Érzések a veszély elmúltával:…………………..….Érzések a veszély elmúltával:…………………..…. Czilinger Éva: Stressz hatása az egészségünkre

10 Stressz: nem betegség, de előkészítheti a terepet hozzá Czilinger Éva: Stressz hatása az egészségünkre A Selye-féle általános adaptációs szindróma (GAS) három fázisa

11 Feladat Gondolja át mindennapjait, és keressen olyan eseményeket, amelyeket stresszhelyzetnek értékel!Gondolja át mindennapjait, és keressen olyan eseményeket, amelyeket stresszhelyzetnek értékel! Gyűjtsön össze legalább ötöt, írja le!Gyűjtsön össze legalább ötöt, írja le! Elevenítse föl emlékezetében, és írja le, milyen testi és lelki reakciók kísérték az eseményt!Elevenítse föl emlékezetében, és írja le, milyen testi és lelki reakciók kísérték az eseményt! Czilinger Éva: Stressz hatása az egészségünkre Esemény Testi válasz Lelki reakció (érzés)

12 Czilinger Éva: Stressz hatása az egészségünkre Stressz következményei Negatív következmények Fizikai tünetek (vérnyomás növekedése, fejfájás, alvászavarok, az immunitás csökkenése, kimerültség)Fizikai tünetek (vérnyomás növekedése, fejfájás, alvászavarok, az immunitás csökkenése, kimerültség) Pszichológiai következmények (szorongás, düh, fásultság, depresszió, kiégés)Pszichológiai következmények (szorongás, düh, fásultság, depresszió, kiégés) Viselkedési zavarok (alvászavarok, rossz étkezési szokások, szenvedélybetegségek)Viselkedési zavarok (alvászavarok, rossz étkezési szokások, szenvedélybetegségek)

13 A stresszel kapcsolatba hozható leggyakoribb betegségek (1) Stressz↔ betegség: állatvilág, állatkísérletStressz↔ betegség: állatvilág, állatkísérlet Mitől függ, hogy az emberMitől függ, hogy az ember melyik betegséget választja? –Infarktus – (úgynevezett "A" típusú viselkedés) Czilinger Éva: Stressz hatása az egészségünkre

14 A-típusú személyiség Jellemzők: versengés, teljesítményorientáció, időzavar és türelmetlenség, ellenségesség, nem képes kikapcsolódni és pihenni, dühbe gurul minden halogatástól és bármi apróságtól.Jellemzők: versengés, teljesítményorientáció, időzavar és türelmetlenség, ellenségesség, nem képes kikapcsolódni és pihenni, dühbe gurul minden halogatástól és bármi apróságtól. Kevés fáradtságról ésKevés fáradtságról és testi tünetről számolnak be. Frusztráció hatásáraFrusztráció hatására agresszív. Általában magas pozíciót érnek el.Általában magas pozíciót érnek el. Czilinger Éva: Stressz hatása az egészségünkre

15 A stresszel kapcsolatba hozható leggyakoribb betegségek (2) Emésztőszervi betegségek - „Nem tudja megemészteni”(inkább a két tűz közé szorított középvetetőket és a beosztottakat veszélyeztetik)Emésztőszervi betegségek - „Nem tudja megemészteni”(inkább a két tűz közé szorított középvetetőket és a beosztottakat veszélyeztetik) A stressz károsan befolyásolja az immunrendszer működését is, és ezáltal elsegíti a fertőzések sőt akár a rák kialakulását is.A stressz károsan befolyásolja az immunrendszer működését is, és ezáltal elsegíti a fertőzések sőt akár a rák kialakulását is. A közelmúltban végzett felmérés szerint a mozgásszervi panaszok sokkal szorosabb összefüggést mutattak a stresszel, mit a testsúllyal, a mozgásmennyiséggel vagy az életkorral.A közelmúltban végzett felmérés szerint a mozgásszervi panaszok sokkal szorosabb összefüggést mutattak a stresszel, mit a testsúllyal, a mozgásmennyiséggel vagy az életkorral. Czilinger Éva: Stressz hatása az egészségünkre

16 Mire kell figyelnünk? Stresszre utaló néhány jel: IngerlékenységIngerlékenység Fáradtság egy átaludt éjszaka után isFáradtság egy átaludt éjszaka után is AlvásproblémákAlvásproblémák Gyenge koncentrációs képességGyenge koncentrációs képesség Egyre cinikusabb világképEgyre cinikusabb világkép Étvágytalanság vagy édesség dézsmálásaÉtvágytalanság vagy édesség dézsmálása Fájdalom vagy görcs a fejben, nyakban, vállban, deréktájonFájdalom vagy görcs a fejben, nyakban, vállban, deréktájon Czilinger Éva: Stressz hatása az egészségünkre

17 Sokkoló adatok EU (Bilbao- Ügynökség, Canon felmérés) Évente 41 millió munkavállalót érintÉvente 41 millió munkavállalót érint Stressz okozta károk > GDP 1 %-aStressz okozta károk > GDP 1 %-a Munkából való hiányzás 50%-aMunkából való hiányzás 50%-a Magyarország (SOTE) Idült stressz: minden 5-ik munkavállalóIdült stressz: minden 5-ik munkavállaló Komoly feszültség: minden 2-ik munkavállalót érintKomoly feszültség: minden 2-ik munkavállalót érint Egy (2005) vizsgálat szerint a megkérdezettek 10-15%-a törekedett tudatosan a stressz csökkentéséreEgy (2005) vizsgálat szerint a megkérdezettek 10-15%-a törekedett tudatosan a stressz csökkentésére

18 Coping „Nem a stressz az, ami megöl bennünket, hanem a stresszhez való hatékony alkalmazkodás teszi lehetővé azt, hogy éljünk.” Vaillant A megbirkózás, "coping" a stressz ikerfogalma.A megbirkózás, "coping" a stressz ikerfogalma. Az adaptív - nem adaptív dimenzió mentén osztályozhatjuk, másrészt a megbirkózási készségeknek három fő formája van:Az adaptív - nem adaptív dimenzió mentén osztályozhatjuk, másrészt a megbirkózási készségeknek három fő formája van: problémamegoldó problémamegoldó érzelmi érzelmi támogatást kereső támogatást kereső Czilinger Éva: Stressz hatása az egészségünkre

19 A sikeres megküzdés hatásai Pozitív érzelmi reakciókPozitív érzelmi reakciók Kontroll-érzés növekedéseKontroll-érzés növekedése Kompetencia élményKompetencia élmény Önértékelés javulásaÖnértékelés javulása Feszültség csökkenéseFeszültség csökkenése A stresszhelyzet megoldódásaA stresszhelyzet megoldódása Az alkalmazott stratégia későbbi alkalmazásaAz alkalmazott stratégia későbbi alkalmazása

20 Sikertelen megküzdés…… SzorongásSzorongás DepresszióDepresszió „Tanult tehetetlenség”„Tanult tehetetlenség” Testi tünetek megjelenése, meglévő betegségek súlyosbodásaTesti tünetek megjelenése, meglévő betegségek súlyosbodása „Önrontó körök”„Önrontó körök” A kudarc megélése maga is stresszor!A kudarc megélése maga is stresszor!

21 Coping A tanult tehetetlenség mellett egy másik fogalom az ún. tanult sikeresség (optimizmus,egészséges önbecsülés, pozitív gondolkodás nyitottság a változásra), eredményesség vált a mai, pozitív pszichológia egyik központi fogalmává. Ennek a készségnek az elsajátítása szintén a nevelés, az önnevelés eredménye.A tanult tehetetlenség mellett egy másik fogalom az ún. tanult sikeresség (optimizmus,egészséges önbecsülés, pozitív gondolkodás nyitottság a változásra), eredményesség vált a mai, pozitív pszichológia egyik központi fogalmává. Ennek a készségnek az elsajátítása szintén a nevelés, az önnevelés eredménye. Czilinger Éva: Stressz hatása az egészségünkre

22 A stressz kezelés szintjei Czilinger Éva: Stressz hatása az egészségünkre Dilts piramis ételek minősége, zaj, túlzsúfoltság, rossz szellőzés stb. mozgás, dohányzás, étkezés mennyisége tudjuk mit kellene tennünk, de nem tudjuk hogyan tegyük mindaz, amit önmagunkról és a világról gondolunk, hiszünk Pl.: placebohatás Mekkora érték számunkra az egészség? - legfontosabb értékeink, meggyőződéseink

23 Czilinger Éva: Stressz hatása az egészségünkre Hogyan csökkenthető a stressz? Humor, nevetésHumor, nevetés Kacagás=zsigeri kocogás( a rekeszizom mozog, beleink jó kis mozgást kapnak ) Mozgás(főként a ritmikus mozgás)Mozgás(főként a ritmikus mozgás) JátékJáték Illatok (pl.:levendula, narancsvirág)Illatok (pl.:levendula, narancsvirág) Gyógyteák (pl.: citromfű, orbáncfű )Gyógyteák (pl.: citromfű, orbáncfű ) MasszázsMasszázs

24 Czilinger Éva: Stressz hatása az egészségünkre Hogyan csökkenthető a stressz? (2) Társas támogatásTársas támogatás ÉrintésÉrintés SegítésSegítés LégzéskontrollLégzéskontroll RelaxációRelaxáció MeditációMeditáció JógaJóga Autogén tréningAutogén tréning

25 Czilinger Éva: Stressz hatása az egészségünkre Villám-relaxáció Azon az elven alapul, hogy a kar izmainak hajlító (flexor) csoportja, a lábnak pedig a nyújtó/feszítő (extensor) csoportja magasabb alaptónusú. Ha az izmokat sorra feszítjük, erősebben és hosszabban a szokásosnál, belép egy központi idegrendszeri önkioldó program, és automatikus lazító parancsot küld a test összes izmába.Azon az elven alapul, hogy a kar izmainak hajlító (flexor) csoportja, a lábnak pedig a nyújtó/feszítő (extensor) csoportja magasabb alaptónusú. Ha az izmokat sorra feszítjük, erősebben és hosszabban a szokásosnál, belép egy központi idegrendszeri önkioldó program, és automatikus lazító parancsot küld a test összes izmába.

26 Czilinger Éva: Stressz hatása az egészségünkre Lendítő (ballisztikus) mozgásokkal történő „szorongás-kikapcsolás” Azon az elven alapul, hogy a lendítő, nagy röppályájú mozgásokat irányító (ősibb) mozgásvezérlő rendszer (extrapyramidális rendszer) és a „szorongásközpont” (szeptohipokampális stoprendszer) alternatív kapcsolási viszonyban vannak. Ha a lendítő mozgásokat kiváltjuk, elindítjuk, akkor a ” szorongásközpont” kikapcsol.

27 Czilinger Éva: Stressz hatása az egészségünkre Williams Életkészségek tréning

28 Négy Kérdés Technika – stresszkezelés megtervezése Amikor valakiben tudatosul, hogy stresszhelyzetbe került, mielőtt bármit tenne, érdemes alkalmaznia a Négy Kérdés Technikát: Érdemes tennem valamit ellene? Megéri az áldozathozatalt?Érdemes tennem valamit ellene? Megéri az áldozathozatalt? Lehetséges a stresszort pozitívan befolyásolni? Képes vagyok pozitív irányba megváltoztatni a stresszhelyzetet?Lehetséges a stresszort pozitívan befolyásolni? Képes vagyok pozitív irányba megváltoztatni a stresszhelyzetet? Nélkülözhetetlenül fontos a probléma megoldása számomra?Nélkülözhetetlenül fontos a probléma megoldása számomra? Indokoltak a gondolataim, érzéseim az adott szituációban, szem előtt tartva a valós helyzetet?Indokoltak a gondolataim, érzéseim az adott szituációban, szem előtt tartva a valós helyzetet? Czilinger Éva: Stressz hatása az egészségünkre

29 Négy Kérdés Technika (2) ÉS A VÁLASZLEHETŐSÉGEK? Ha bármelyik É.L.N.I. kérdésre „nem” lenne a válaszunk, akkor a legelsőnél álljunk meg, és kezdjük keresni annak a módját, milyen módon tudjuk túltenni magunkat a negatív gondolatainkon, érzéseinken, viselkedésünkön.Ha bármelyik É.L.N.I. kérdésre „nem” lenne a válaszunk, akkor a legelsőnél álljunk meg, és kezdjük keresni annak a módját, milyen módon tudjuk túltenni magunkat a negatív gondolatainkon, érzéseinken, viselkedésünkön. Amennyiben viszont mind a négy É.L.N.I. kérdésre „igen” lenne a válaszunk: cselekednünk kell!Amennyiben viszont mind a négy É.L.N.I. kérdésre „igen” lenne a válaszunk: cselekednünk kell! Czilinger Éva: Stressz hatása az egészségünkre

30 Négy Kérdés Technika (3) Nagyon nem mindegy, mikor melyik megküzdési stratégiát használjuk. Képzeljük csak el, mekkora hiba lecsillapítani belső háborgásunkat akkor, ha voltaképpen meg is változtathatnánk egy stresszhelyzetet! Legalább ekkora hiba az is, amikor a megváltoztathatatlan átalakításával küszködünk ahelyett, hogy belenyugodnánk a kérlelhetetlen tényekbe. Nagyon nem mindegy, mikor melyik megküzdési stratégiát használjuk. Képzeljük csak el, mekkora hiba lecsillapítani belső háborgásunkat akkor, ha voltaképpen meg is változtathatnánk egy stresszhelyzetet! Legalább ekkora hiba az is, amikor a megváltoztathatatlan átalakításával küszködünk ahelyett, hogy belenyugodnánk a kérlelhetetlen tényekbe. –Probléma-központú: minden olyan stressz csökkentő technika, ami a stresszhelyzet megszüntetését, elkerülését, megelőzését, vagy legalább visszaszorítását szolgálja. –Érzelem-központúak: azok a metodikák, amelyek nem a kiváltó tényező (stresszor), hanem az általa kiváltott negatív testi-lelki, viselkedésbeli következmények kezelésére szolgálnak. Czilinger Éva: Stressz hatása az egészségünkre

31 „Az embereket nem maguk a dolgok zavarják, hanem a szemléletük, ahogy a dolgokat nézik.” ( Epiktetosz ) Kognitív modell

32 Czilinger Éva: Stressz hatása az egészségünkre Kognitív modell (2) INGERJELENTÉSEMÓCIÓ

33 A kognitív modell (3) Nem maga a szituáció határozza meg a személy viszonyulását, hanem a neki tulajdonított jelentés.Nem maga a szituáció határozza meg a személy viszonyulását, hanem a neki tulajdonított jelentés. Ugyanazon esemény különböző jelentéssel bírhat a különböző emberek számára, és ez a jelentés az, ami érzelmi reakcióinkat meghatározza.Ugyanazon esemény különböző jelentéssel bírhat a különböző emberek számára, és ez a jelentés az, ami érzelmi reakcióinkat meghatározza. Czilinger Éva: Stressz hatása az egészségünkre

34 Egy tigris Czilinger Éva: Stressz hatása az egészségünkre

35 Na nézzük ezt a tigrist! Czilinger Éva: Stressz hatása az egészségünkre Esemény Esemény értékelése Érzelem Esemény Esemény értékelése Érzelem Életveszélyben vagyok Rettegés Életveszélyben vagyok Rettegés Végre megvan az elveszett állat Öröm Végre megvan az elveszett állat Öröm A kognitív modell szerint lényeges szempont az esemény értékelése. Ha sikerül megváltoztatni az értékelést, akkor ezzel együtt megváltoznak az érzelmek is.

36 A kognitív modell (4) Negatív gondolatok, korlátozó hiedelmek: A világ ellenséges nem bízhatok meg senkiben.A világ ellenséges nem bízhatok meg senkiben. Csak magamra számíthatok,Csak magamra számíthatok, nem kérhetek segítséget. Mindenáron kerülnöm kellMindenáron kerülnöm kell a konfliktusokat. Sosem szabad gyengének mutatkoznom.Sosem szabad gyengének mutatkoznom. Mindig tökéletességre kell törekednem.Mindig tökéletességre kell törekednem. Ami nem tökéletes, az rossz,Ami nem tökéletes, az rossz, semmit sem ér. Czilinger Éva: Stressz hatása az egészségünkre

37 Automatikus gondolatok Amikor spontán „beugranak” ezek a negatív gondolatok, akkor ahelyett, hogy elmerülünk a „negatív spirálba”, gondoljuk végig, hogy a legtöbb jövőre vonatkozó negatív jóslatunk – csak automatikus negatív gondolat! Az automatikus negatív gondolatok onnan kapták a nevüket, hogy gyors felismerésük, időbeni leállításuk nélkül, automatikusan, egymáshoz kapcsolódva, egyre rosszabb gondolatokká szerveződnek!Amikor spontán „beugranak” ezek a negatív gondolatok, akkor ahelyett, hogy elmerülünk a „negatív spirálba”, gondoljuk végig, hogy a legtöbb jövőre vonatkozó negatív jóslatunk – csak automatikus negatív gondolat! Az automatikus negatív gondolatok onnan kapták a nevüket, hogy gyors felismerésük, időbeni leállításuk nélkül, automatikusan, egymáshoz kapcsolódva, egyre rosszabb gondolatokká szerveződnek! Fontos, hogy „hessegessük el” magunktól az önbecsmérlő spontán automatikus negatív gondolatokat.Fontos, hogy „hessegessük el” magunktól az önbecsmérlő spontán automatikus negatív gondolatokat. Czilinger Éva: Stressz hatása az egészségünkre

38 Automatikus gondolatok megkérdőjelezése Mi a bizonyíték arra, hogy amit gondolok igaz?Mi a bizonyíték arra, hogy amit gondolok igaz? Hogyan lehet a helyzetet másképp nézni?Hogyan lehet a helyzetet másképp nézni? Mi a legrosszabb, ami történhet?Mi a legrosszabb, ami történhet? Mi a legjobb, ami történhet?Mi a legjobb, ami történhet? Ha reálisan nézem a dolgot, mi fog valószínűleg történni?Ha reálisan nézem a dolgot, mi fog valószínűleg történni? Hogyan hatna rám, ha megváltoztatnám a gondolkodásomat?Hogyan hatna rám, ha megváltoztatnám a gondolkodásomat? Mit tehetek ennek a problémának a megoldása érdekében?Mit tehetek ennek a problémának a megoldása érdekében? Mit mondanék másoknak, ha ők volnának ebben a helyzetben?Mit mondanék másoknak, ha ők volnának ebben a helyzetben? Czilinger Éva: Stressz hatása az egészségünkre

39 Gondolkodásunk pozitívvá átformálása „ Gondolatstop” tréning - családtagok egymásnak jelzik, ha negatív beállítódással, a rossz elővételezésével vagy a helyzet túlságosan” dramatikus” megítélésével „hibáztunk”. Azt mondjuk magunknak vagy másnak, hogy: STOP! Czilinger Éva: Stressz hatása az egészségünkre

40 „Uram, adj türelmet, Hogy elfogadjam amin nem tudok változtatni, Adj bátorságot, hogy megváltoztassam, Amit lehet, és adj bölcsességet, Hogy a kettő között különbséget tudjak tenni.” (Assisi Szent Ferenc)

41 Czilinger Éva: Stressz hatása az egészségünkre Végül újra a lényeg Kacagj!Kocogj! Kezeld az indulataidat! Lazíts! Aludj! Aludj! Érints! Érints! Beszélj! Beszélj! Segíts! Segíts!

42 Köszönöm a figyelmet! Czilinger Éva: Stressz hatása az egészségünkre.


Letölteni ppt "Stressz hatása az egészségünkre – Hogyan csökkenthető a stressz? Czilinger Éva egészségfejlesztő szakpszichológus."

Hasonló előadás


Google Hirdetések