Civilizációs fejlődés Rekreációs sport kialakulása Kronológiai felosztás Ipari forradalom Tudományos-technikai forradalom Informatikai-és információs forradalom

Fitnesz Fitnesz: Optimális fizikai és pszichikai működési harmóniát, szociális alkalmazkodóképességet;a mindennapok optimális cselekvő- és teljesítőképessége Állapot, mozgalom és életforma Fitnesz=rátermettség

Fitt Nádori: „Fittségen, olyan testi lelki állapotot értünk, amelyet rendszeres edzéssel, célszerű táplálkozással, és kedvező életmóddal lehet megszerezni. Ez az állapot-bár magában foglalja az egészséget- túlnő a jó közérzeten, miközben megtartja azt, egyúttal több is annál „

Fittség fajtái Morfológiai Motoros Anyagcsere Szív- keringési rendszer Immunrendszer Szellemi Szociális kapcsolati Pszichés

Fittség-tan szakirodalmi előzményei i.e. 1360 Kikkuli féle „Tréning könyv” i.sz. II.sz. Philosztratosz a tréneri tudományról Vadas Iván 1927 Forma és kondíció Nádori L.: Az edzéselmélete és módszertana Optimales Training 1988-ban,egészségedzés 90-es évek fittségi tömegtermékek

Alkalmazkodás Asszimiláció Akkomodáció Evolúció,mutáció Adaptáció Akklimatizáció Evolúció,mutáció Genetikailag programozott Sajátos tanulási folyamat

Inger- ingerület-stressz Inger fajtái Látás,hallás,szaglás,íz-és bőrérzés, testérzékelés Ingerek minősítése Értelmi/érzelmi Intenzitás,ingererősség Szokványos-szokatlan Váratlan-várt Eu-kellemes Di-negatív

Stressz A szervezet értékelése/minősítése bármilyen ingerre,igénybevételre. Hatásának eredménye a szervezet alkalmazkodási folyamatinak a beindulása Stresszor hatás Specifikus hatás

Alkalmazkodás folyamata Homeosztázis: az élő szervezet működési állapotának állandósága(vérnyomás,hormonok,testhő) Heterosztázis:tartós külső behetás-stress-új egyensúlyi helyzet Funkcionális változás Szervrendszeri változás k

Alkalmazkodás folyamata Negatív Ok:ülő életmód,csökkenő fizikai aktivitás,túlfogyasztás Eredmény:túlsúly,romló keringési rendszer,satnyuló mozgatórendszer Pozitív,fejlesztő (heterosztázis) Eredmény:egészség növelése,visszaállítás teljesítő képesség, sportbeli teljesítmény növelése Út:rekreációs edzés (pihenés,mozgás,táplálkozás)

Edzésalkalmazkodás Ingergyakoriság Terhelés Ingererősség Alkalmazkodás Fáradtság Új egyensúlyi állapot

Alkalmazkodás elősegítése Életmód Napirend, pihenés Táplálkozás Élvezeti cikkek kerülése Anyagi feltételek Környezeti feltételek Lakókörülmények Feszültségmentesség Támogató környezet Motiváció

Edzésalkalmazkodás Rövid idejű ( pl. légzés, pulzus) Pozitív edzésalkalmazkodás ismétlődő rendszeres, növekvő összeterhelés Negatív edzésalkalmazkodás v. leépülés

Szuperkompenzáció Az egyén számára elég erős külső ingerekre, a szervezet sajátos válasza, a helyreállítás túlzásba vitele

Szuperkompenzáció

Edzés eredménye függ : Terhelés fajtájától, nagyságától, időbeli sorrendjétől és a pihenéstől Cél az optimális gyakoriság, ez vezet a kellő edzésalkalmazkodáshoz, fittségi szint emelkedéséhez!

Edzéselvek Külső Belső terhelés Edzésterhelés Intenzitás, ingererőség mutatója( kg, db, pulzusszám) Ingersűrűség, pihenőidő Időtartam (egy gyakorlaton belüli ingerek összideje) Terjedelem( km, sec, kg) Gyakoriság

Intenzitás fokozatai

Elfáradás Szakaszai Típusai Fáradási zónák Alapmunkabírás Kompenzációs Dekompenzációs Típusai Mozgatórendszeri Érzékszervi Emocionális Szellemi Fáradási zónák Kényelmi Fájdalom Szenvedés Agónia

Edzéstani alapfogalmak Edzés:Valamennyi rendszeres, tervszerű és folyamatos gyakorlás,amely a tudomány elveinek megfelelve,jelenlegi állapotunk előnyös megváltozását célozza. Sportági edzés Rekreációs edzés Rehabilitációs Egészségedzés Fittségi edzés

Edzés Edzésrendszer Edzésmódszer Logikus felépítettség szervezettség, egymásra épülés, egyénnek megfelelő edzés gyakoriság, terhelés Edzésmódszer Erőfejlesztő Keringést fejlesztő Gyorsasság Koordináció Izületi mozgékonyság Mozgástanító Taktikai Bemelegítés regeneráció

Edzéseszközök Testgyakorlatok Természet erői Tárgyi feltételek Természetes, mesterséges mozgások és speciális gyakorlatok Természet erői Tárgyi feltételek Edzésruházat Testkulturális szakember Táplálék kiegészítők vitaminok Regenerációt segítő Dopping

Dopping

Dopping Tilos a versenyeken testidegen anyagok használata teljesítményfokozás céljából Edzés időszakban és „testazonos” anyagokkal sem Anabolikus sztreroidok Központi idegrendszerre ható szerek Vérdopping EPO Génmanipulációs teljesítményfokozás

Edzéselvek Rendszeresség Tudatosság, tervszerűség Hosszútávú (egész éves terhelés) Egyéni bánásmód(életkor, edzettség,személyiség) Az egészség és személyiség megóvásának elve Fokozódó terhelés (teljesítőképességhez igazított) Terhelés sorrendjének elve Ciklikusság elve(idő és terhelésbeli szakaszosság) Tudatosság elve Szemléletesség Érthetőség

Teljesítőképesség összetevői Egyéni adottságok, feltételek( Hozomány) Örökletes Egészségi állapot Fejlettség Fizikális akcelerált-retardált Pszichés érzelmileg sivár és gazdag Mentális koravén infantilis Szenzibilis Környezeti tényezők (Adomány) Szociális kulturális Működési tényezők( Szerzemény) Pszichikai Intellektuális Képességek (Hozott-Fejlesztett

Képességek (hozott – fejlesztett) Motorikus területen Koordinációs képességek Kondicionális képességek Ízületi mozgékonyság –lazaság Intellektuális Memória Asszociatív Logikai

Terhelés életmód kapcsolata Betegség Táplálkozás Edzéstípus és táplálkozás Higiéné Környezet Kívánatos sportfelszerelések,eszközök Pihenés, regenerálódás Alvás Masszázs Szauna Hétvégi wellness

Sportcipők funkciói Csillapítás Boltozat – támasztás Kapcsolat a talajjal Sérülés megelőzés

Rekreációs edzéstan Sportági edzés Funkció Az a tudatos és tervszerű pedagógiai folyamat, amelynek célja-egészség károsodása és a személyiség torzulása nélkül- lehető legmagasabb sportteljesítmény elérése a választott sportágban Funkció Egeszségfejlesztő Teljesítményelvű Célja Fejlesztési elv Maximális Optimális Nem v.visszafejlesztés

Rekreációs edzés Rehabilitációs edzés Egészségedzés Funkció: egészséghelyreállító, gyógyító Célja és eszközei Biológiai Pszichés Szociális Szellemi Egészségedzés Funkciója Egészségmegőrző, prevenció Célja, eszközei

Egészség-edzés Téli örömök

Fittségi-edzés Funkciója: egészségfejlesztő Célja:mindennapos magasszintű cselekvő és teljesítőképesség (fittség elérése) Biológiai: kicsattanó egészség Pszichés: érzelmi stabilitás, határozottság, optimizmus Szociális: kapcsolati rendszerek, csapatjátékos Szellemi: gondolkodás, logika, memória Eszközei Biológiailag:aerobic,aquafitnesz, élménysport, extrém sport

Típusai /irányzatai Komplex Aerob Testalak formálás Cél:keringés, alakformálás, koordináció Eszközök: aerobik Aerob Cél:keringési rendszer Eszköz:ciklikus sportágak, kardiogépek Testalak formálás Cél: alakformálás, izomcsoport felépítése,testtömeg+/- Eszközök:kondicionáló gépek, súlyzók stb.

A fittségi edzés eredménye Funkcionális keringés: szív teljesítmény nő, pulzustérfogat,méret,vérellátás,ér áteresztőképesség,érhálózat,csökkenő nyugalmi pulzusszám,vérnyomás, koleszterin,oxigénfelvevőképesség javul energiaforgalom passzív-aktív mozgatórendszer testtömeg

A fittségi edzés eredménye Pszichés hatások stressz,közérzet(endorfin),adrenalin Szociális tényezők magány-társaság,kooperáció

Edzés fajták (Aerob) Szabadtéri Termi ciklikus sportágak (séta-futás,kerékpár, úszás,evezés,túra…) Termi aerobik,aqua fitnesz, kardio gépek, ugrálókötelezés,tánc