ROM GYAKORLATOK Testrész Izület típusa A mozgás típusa Fej és cervicális gerinc többféle Flexió: állunkat hajtjuk a mellkas felé Extensió: vissza a fej egyenes helyzetbe Hyperextensió: fej teljesen hátra hajtva Oldalhajlás: fej döntése a váll felé Rotáció: jobbra és balra fejkörzés Váll Gömb izület Flexió: karemelés oldalunk elől fejünk felé Extensió: kar leengedése a test mellé Hyperextensió: egyenes kar emelése a test mögé Abdukció: kar oldalra emelése a fej fölé, fejtől kifelé fordított tenyérrel Addukció: kar leengedése a törzs mellé majd elé Befelé rotálás: hajlított könyök forgatása vállból amíg a hüvelykujj lefelé és hátrafelé mutat Kifelé rotálás: hajlított könyök forgatása vállból amíg a hüvelykujj felfelé és oldalra mutat Circumductio: kar teljes körbeforgatása

Testrész Izület típusa A mozgás típusa Könyök csavar Flexió: könyök hajlítás az alkar azonos oldali vállhoz közelítése Extensió: könyök nyújtása - kar kiegyenesítése Hyperextensió: alkar hátrafeszítése Alkar henger Suplinatio: alkar fordítása tenyér befelé fordítása Pronatio: alkarfordítás – alkar lefelé fordul Csukló tojás Flexió: tenyér hajlítás az alkar belső felszíne felé Extensió: tenyér nyújtása az alkarral azonos síkba Hyperextensió: kézhát teljes hátrafeszítése Radiális flexio: csukló hajlítása a hüvelykujj irányába Ulnális flexio: csukló hajlítása a kisujj irányába Kézujjak Flexio: kéz ökölbeszorítása Extensio: ujjak kiegyenesítése Hyperextensio: ujjak hátrafeszítése ameddig lehet Abdukció: ujjak terpesztése Addukció: ujjak zárása Hüvelykujj nyereg Flexio: hüvelykujj keresztbe a tenyéren Extensio: hüvelykujj kiegyenesítése Abdukció: hüvelykujj távolítása a tenyértől Addukció: hüvelykujj zárása a tenyérhez Oppositio: hüvelykujj érintése a többi ujjhoz 1- ként

Testrész Izület típusa A mozgás típusa Csípő gömb Flexió: lábemelés előre Extensio: láb leengedése a másik mellé Hyperextensio: lábemelés a törzs síkja mögé Abdukció: lábemelés oldalra Addukció: lábközelítés a másikhoz vagy elé Befelé rotálás: láb és lábfej befelé fordítása Kifelé rotálás: láb és lábfej kifelé fordítása Térd henger Flexió: sarok emelés a comb hátsó felszínéhez Extensio: visszahelyezés a talajra Boka csuklós Dorsalflexio: lábfej és lábujjak felfelé mozdítása Plantarflexio: lábfej és lábujjak lefelé mozdítása Lábfej forgó Inversio: talp befelé fordítása Eversio: talp laterálisan kifelé fordítása Lábujjak korlátozott szabad Flexió: lábujjak lefelé történő behajlítása Extensio: lábujjak kiegyenesítése Abdukció: lábujjak terpesztése Addukció: lábujjak zárása