Ugródeszka használata

Az előadások a következő témára: "Ugródeszka használata"— Előadás másolata:

1 Ugródeszka használata

2 Bevezető rész Sorakozó, jelentés és célkitűzés
Bemelegítés elején 3 kör futás

3 Járás közbeni feladatok:
- malomkörzés előre-hátra páros karkörzés előre-hátra mellhez tartással könyökhúzás kétszer és karhúzás kétszer bal kar magas tartás jobb kar mély tartás karhúzás 2x majd kartartás csere indián szökdelés törpejárás.

4 Alakzatban felállítva gimnasztikai gyakorlatok
Mérsékelten nyújtó blokk gyakorlat: Kiindulóhelyzet: Bal láb a padon Törzshajlítás előre bal bokához 2x Kar magastartásban karhúzás hátra 2x Majd ellenkezőleg

5 2. gyakorlat Kiindulóhelyzet: terpeszállás magastartás Törzsdöntés pad érintéssel előre 2x Karhúzás hátra 2x.

6 Keringés fokozó blokk 3. gyakorlat
Szökdelés helyben 3x 4. Ütemre ugrás a padra

7 Nyújtó blokk 4. gyakorlat
Kiindulóhelyzet: bal láb a padon, kar magastartásban Törzshajlítás oldalra 3x 4. Ütemre K.h. Majd ellenkezőleg Térd rugózás helyben 2x Ugrás terpesz állásba, bal láb a padon, törzshajlítás előre bokaérintéssel 2x Majd ellenkezőleg

8 Keringési blokk 4. gyakorlat
Szökdelés helyben 3x 4. Ütemre ugrás a padon keresztül

9 Erősítő blokk 6. gyakorlat
Négy ütemű fekvőtámasz Kiindulóhelyzet: alapállás 1.ütem: ugrás guggolótámaszba 2.ütem:ugrás fekvőtámaszba 3.ütem: ugrás guggolótámaszba 4. ütem: ugrás terpeszállásba tapssal magastartásban.

10 Páros lábbal ugrás a pad tetejére, majd onnan ugrás le a padról
Fő rész 1. gyakorlat Páros lábbal ugrás a pad tetejére, majd onnan ugrás le a padról

11 2. Gyakorlat Kilépés után ugrás a pad tetejére, majd onnan ugrás le a padról

12 3. gyakorlat 4 részes szekrény elé lerakott dobbantón páros lábú szökdelés, kéz a szekrény tetején.

13 4. gyakorlat Kilépés után elrugaszkodás a talajról, érkezés páros lábbal a dobbantóra, majd páros lábról szökdelés, kéz a szekrény tetején. Kiegészítő gyakorlat ( a 3.,4.,5.,6. feladat közben folyamatosan):Fogás a bordás falon mellső középtartásban, majd páros lábú szökdelés az első fokra, vissza,második fokra, vissza a harmadik fokra, vissza. Fejenként 5db minden dobbantón végzett gyakorlat után.

14 5. gyakorlat Nekifutás után elrugaszkodás a talajról, páros lábbal érkezés a dobbantóra, majd felugrás a dobbantóról.

15 6. gyakorlat Nekifutás után elrugaszkodás a talajról, páros lábbal érkezés a dobbantóra és elrugaszkodás a dobbantóról a szekrény tetejére. Onnan homorított leugrás a szőnyegre.

16 Játék: kiütő Sorakozó Befejező rész
Készítette: Pécsi Lajos és Fedor Tamás