Terhelés

Stressz vagy inger? A sportteljesítmény növelése – MOZGÁSINGERREL Olyan külső vagy belső környezetből érkező hatás, amely a szervezetünkben változást idéz elő. Az ingereknek el kell érnie a KÜSZÖB értéket, azaz azt a legkisebb ingererősséget, amely a szervezetben válasz reakciót vált ki. Az ingerek az érzékszerveken keresztül fejtik ki hatásukat:

Inger források Látás – szinek, tér, formák, ellenfelek, szerek stb. Hallás – zajok, zörejek, beszéd, utasítások Tapintás – szerek, ellenfelek Mozgásérzékelés (kinesztézis) – izmok, inak, izületek helyzete Külső terhelés – tudatosan alakítható, változtatható

A Terhelés összetevői Ingerintenzitás – a felemelt súly nagysága, az időegységre eső mozgásgyakoriság, a mozgás sebessége, gyakorisága. Számítása viszonyítással – az adott mozgásfajtában az egyén által addig elért legjobb eredmény a 100%. Ennek alapján intenzitási zónák kialakítása – maximális, szubmaximális, közepes, alacsony Ingersűrűség – terhelés és pihenés közötti viszony: lehet szabályos és szabálytalan.

A változtatás lehetőségei Azonos intenzitás és pihenőidő Azonos intenzitás rövidebb pihenőidő Azonos intenzitás csökkenő pihenőidő Növekvő intenzitás azonos pihenőidő Csökkenő intenzitás csökkenő pihenőidő Meghatározza: az edzés feladata

A terhelés összetevői 2. - Terjedelem – az edzésen alkalmazott valamennyi inger időtartama, illetve az ismétlések száma Időtartam – egyes izolált ingerek időtartama Bonyolultság – a mozgás, illetve a szituáció nehézsége, változékonysága Gyakoriság – az edzések száma

A terhelés mértékét az egyes tényezők közösen határozzák meg. A terhelés terjedelme és intenzitása között összhangnak kell lenni, mennyiség és minőség fordítottan arányos. Összefüggés van a gyakoriság és a többi mutató – főleg a terjedelem között is. A terhelés mértékét az egyes tényezők közösen határozzák meg. EGYSZERRE CSAK EGY TÉNYEZŐT MÓDOSÍTUNK, ha a terhelést változtatni – növelni- szeretnénk.

Ugyanaz a külső terhelés változó belső terhelést eredményezhet Belső terhelés – azok a pszichikai, fiziológiai és kémiai változások, amelyeket a külső ingerhatások kiváltanak: Jellege, mértéke az egyén terhelhetőségétől, az aktuális állapotától és a külső környezettől függ A belső terhelést a külső tényezők külön- külön és együttesen is befolyásolják Ugyanaz a külső terhelés változó belső terhelést eredményezhet

A Terhelések szintjei Terhelés mértéke lehet: Optimális – az egyén felkészültségének, aktuális állapotának és edzés célkitűzésének megfelelő – a teljesítmény javulni fog Alulterhelés – a terhelés hosszabb időn át nem éri el a küszöb értékét - a teljesítmény csökkeni fog Túlterhelés – az adott terhelés meghaladja az egyén aktuális terhelhetőségét - a teljesítmény javulás alapfeltétele!

Mozgásinger adaptáció teljesítőképesség szintje Külső terhelés túlkompenzálás Belső terhelés helyreállítás

alkalmazkodás Az alkalmazkodás létrejöttéhez szükséges: Megfelelő ingererősség Megfelelő terjedelem A terhelés, pihenés ésszerű váltakozása Az alkalmazkodás csökkenő értéket mutat, ha a terhelés esik

Folyamatos terhelés Az alkalmazkodás jellemzői: Teljesítmény nyereség Az alkalmazkodás jellemzői: mind tovább tud dolgozni hatásfokcsökkenés nélkül gyorsabban és teljesebben regenerálódik

Elfáradás Munkavégzés során a szervezet felhasználja a rendelkezésre álló energia forrásait. A források csökkenésével a fáradás jelei mutatkoznak. Izom, szellemi, érzékszervi, emocionális fáradás

Elfáradás I.Fáradás nélk. szakasz II.Kompenzációs sz. III.Dekompenzációs sz. % Újabb edzéshatások eredménye II. I. III. Idő

A terhelés változása % a terhelés intenzitása lényegesen befolyásolja az elfáradási folyamat időtartamát Idő

Az elfáradás tünetei Különböző erősségű terheléseknél (Sotov, Ivanov, Harre) Csekély terhelés Optimá- lis terhelés Határ terhelés Helyre- állás terhelés után Bőrszín Enyhe pír Erős pirosodás Igen erős pír vagy feltűnő sápadtság Tartós sápadtság több napig Izzadás Enyhe, közepes Erős izzadás deréktól felfelé Igen erős izzadás minden- hol Éjszakai izzadás

Csekély terhelés Optimális terhelés Határ terhelés Helyre- állás terh. után Mozgás Megfelelő technikai színvonal Elvétve mozgás- hibák Koordiná-ciós zavarok, tartós pon- tatlanság A köv. edzésen mozgás-zavarok, erőtlen mozgás Figyelem koncent- rálás Normális, követi a magyarázatot Figyelmet- len, nehezen tanul Jelentősen csökkent figyelem, megnyúlt reakcióidő Köv. edzésen szellemi konc. képtelen

Túledzés - túledzettség Harre, Israel. Két gyakori megjelenése van: 1. Basedovoid túledzettség Jellemző az izgalmi állapotok túlsúlya (mozgáskedvetlenség, alvás- és étvágyzavar, testsúlyvesztés, nyugtalanság, permanens izgalmi állapot) Hasonlít a pajzsmirigy túlműködés tüneteire

2. Addinozoid túledzettség A paraszimpatikus beállás jellemzi (rendkívüli fáradékonyság, a teljesítmény nem éri el a régi szintet, miközben esetleg pihentnek érzi magát a sportoló) Mindkét esetben a vegetatív idegrendszer megváltozott tónusa lesz a domináns.

A túledzettség állapotának kifejlődése 1. Kezdeti stádium Sporteredmények rosszabbodása, vagy megtorpanás a fejlődésben (indokolatlan) Nem állandó és világos panaszok a fizikai állapot rosszabbodására Gyorsasági megterhelésekben objektív módon mért rosszabbodás

A túledzettség állapotának kifejlődése 2. Második stádium Sportteljesítmények határozott romlása Közérzet romlása, objektívan is mérhető szervezeti panaszok Az alkalmazkodás rosszabbodása a próbákban – valamennyi funkcionális megterhelés esetén

A túledzettség állapotának kifejlődése 3. Harmadik stádium Tekintet nélkül az állandó edzésekre tartós rosszabbodás a sportteljesítményekben Komplex változások a szervezet állapotában

Edzettség Pszichomotoros állapot Edzettséget meghatározó tényezők alkati fiziológiás pszichés Egy tényező változása hat a többire is, illetve az edzettségi állapot változására. Edzettség - sportforma (az edzettség aktuális megjelenése) összefüggése

EDZÉSELVEK A teljesítményfokozás törvényszerűségeit, az edzésfolyamat sajátos követelményeit fogalmazzák meg. Didaktikai alapelvek Fokozódó terhelés elve – terhelésemelés optimális adagja sokféle megoldás – lineáris, platós, ugráló Egész éves terhelés elve – a szilárdságot a hosszabb, nagyobb megszakítás nélküli edzésmunka biztosítja

Terhelési ciklusok alakítása mikrociklus - terhelés tervezése 6-8 napra makrociklus – képességek, készségek hangsúlyos fejlesztése időszaki ciklusok – tiszta felkészülés, vegyes felkészülés, verseny időszak, átmeneti időszak

Formaidőzítés - az edzettség meghatározott időpontra történő érvényesítése edzés munka alakítása pszichés felkészítés környezeti tényezők figyelembevétele verseny körülmények ismerete táplálkozás, utazás ideje stb. - Edzés specificitás – életkornak, előképzettségnek, célnak megfelelő edzés

Összefoglalás Edzés – módszer, rendszer Edzéseszközök – pozitív, negatív Terhelés – külső-, belsőterhelés alul-, optimális-, túlterhelés túledzettség – basedovoid, addisonoid Terhelés alakítása – intenzitás, sűrűség, időtartam, terjedelem, bonyolultság, gyakoriság

Alkalmazkodás – mozgásinger adaptáció - túlkompenzáció Fáradás – szellemi, izom, érzékszervi, emocionális Edzettség –motoros, alkati, fiziológiás, pszichés tényezők Sportforma alakítása Teljesítmény – teljesítőkészség, teljesítőképesség Sporteredmény

A személyiség sportvonatkozású képesség rendszere Erő, gyorsaság állóképesség Funkció öröm, félelem, fegyelem, beállítódás Mozgástanulás, Szabályozás, átállítás Észlelés, döntés, szelektálás, integrálás