Amatőr labdarúgó csapat felkészítése Eger 2005-10-07

A téli felkészülés szerkezete 1.hét : Ráhangolódás 2.hét :Aerob bázis kiépítése /szoktató 1/ 3.hét :Anaerob bázis kiépítése /szoktató 2/ 4.hét :Rögzítés 5.hét :Rehabilitáció hete 6.hét :Lebegtetés

Ráhangolódás hete,3-4 edzés Az első edzésen a megfigyelés a legfontosabb-motiváció,állapot-feladat A kis és nagypályás játékok Folyamatos futás (120-140-s pulzus)-10’ Strecching,stabilizáció csak tornateremben A teremben a játék a legfontosabb Az általános gimnasztika hatásosabb

Aerob bázis kiépítése Bemelegítés szabadban és teremben más Játék kis területen nagy létszámmal pl.: 10-10,9-9 ellen ½,3/4 vagy egész pálya terület 2x10’ 2 perc szünettel A futások monotóniáját megtörni játékokkal •A futások dinamikája,tartama hasonlítson a mérkőzés terheléséhez(120-140 pulzus) •Edzőmérkőzés nehéz ellenféllel •Kar ,váll törzs •Az 10-3, 10-5,10-7 ell.játékok és labdás koord, alkalmazása

Anaerob bázis kiépítése Kis játékok és 7-7,8-8 elleni játék alkalmazása Taktikai játékok nagy területen kis létszámmal Támadás,védekezés alkalmazott koordinációval(dinamika-monotonitás) Mérkőzésjátékok létszámelőnyös-hátrányos helyzetben(tér növelése fontos!)160-180 pulzus Kar,váll,törzs(előtte utána játék,így jól adaptálódik A futások fokozó futások- játékokkal megtörve Pl.:10x30m;10x60;10x90m (7-3,7-5elleni játék)180-190 pulzussal

Szoktató 3 Magasabb rendű kis játékok,párharc 4-2,4-3 5-2 több udvarosok A felkészülés mélypontja lesz ,ezért gyenge ellenfeleket kell választani erre a hétre. Megoldás :rövid pörgős változatos edzés.(Uszoda-szauna –gyúrás) A munkát azonban el kell végezni Zsírégető 30’ A labdaszerzés,a pozíciós játék hangsúlya Láb erősítése ugróiskola

Rehabilitáció hete Regeneráló futások alkalmazása-130-140 pulzus Ne játszasd túl a csapatot nem ad jó terhelést és leketyegnek(cserék) Mérkőzésszerű edzés hatása szemmel látható lesz Befejezések gyakorlása pl.:4-4 25x25m Játékok 3-4 kapura

Lebegtetés A hét első napja gyorsaság fejlesztése, labdás és labda nélküli gyorsaság Nincs átmozgató edzés Négy hetes ciklusok Taktika-első nap a mérkőzések hibái Mérkőzés előtti edzés a következő ellenfél •Kis játék és alkalmazott koordináció a taktika elsajátításában. •Ne felejtsd el a nagypályás játék pótolhatatlan,hívj ha kell ifistákat!