Egészséges életmód: a testmozgás élettani hatásai Egészségpercek Prevenció és egészségmegőrzés Egészséges életmód: a testmozgás élettani hatásai Margit Kórház Pásztó

Mitől függ az egészségünk? Négy tényező határozza meg: Veleszületett tulajdonságok ( 20 % ) Életmód ( 35 % ) Társadalmi és természetes környezet ( 30 % ) Egészségügyi ellátás ( 15 % ) ( WHO hivatalos közleménye alapján )

Az egészséges életmód szabályai Személyi higiéne Egészséges táplálkozás Több mozgás A dohányzás kerülése Az alkoholfogyasztás kerülése Drogtagadás

Az egészséges életmód szabályai Stressz-tűrés, stressz-kezelés Baleset-megelőzés Kiegyensúlyozott szexualitás Orvoshoz fordulás kellő időben Együttműködés az egészségüggyel Egyéni környezettisztelet, környezetvédelem

Egészségvédelem Fókuszban a mozgás ( Inkább megelőzni, mint gyógyszerrel tünetet kezelni és „okozni” )

Fókuszban a mozgás Mediterrán piramis Napi fizikai aktivitás

A testmozgás élettani hatásai I. Élénkül a vérkeringés és az oxigén szállítás Az izom és a szív vérellátása javul A szív izomzata megerősödik, nagyobb teljesítményre képes A belső szervek vérellátása javul Kapilláris keringés kialakulása A perifériás keringés javul Hatékonyabb a szív – tüdő munka A légzés gazdaságosabbá válik

A testmozgás élettani hatásai II. Az izületek mozgásterjedelme, a lágyrészek rugalmassága növekszik Erősödik a csontrendszer, izomrendszer A mozgáskoordináció és a testmozgás javul Fokozódik a szervezet ellenálló és teherbíró képessége Jobb a fizikai teljesítmény Javul a szervezet oxigén felhasználása Koncentráció-képesség javul

A testmozgás élettani hatásai III. Csökken az össz-koleszterin szint Pszichológiai hatások Javuló szubjektív energiaérzés Javuló közérzet Önbizalom növekszik, depresszió és szorongás mértéke vagy kialakulás veszélye csökken Szociális hatás Több optimizmus, lelkesedés, kreativitás Kisebb betegségtudat, kevesebb szövődmény Kevesebb munkahelyi hiányzás

Hogyan kezdjünk hozzá? Kor Nem Idő Hely Mozgás fajtája nem lehet akadály!

Hogyan kezdjünk hozzá? Fokozatosság elve! Dinamikus mozgás legyen, ne statikus Napi 30 perc, ha fogyni is szeretne, akkor 45 - 60 perc Kornak és állapotnak megfelelő intenzitás Séta is testmozgás

Napi +30 perc mozgás: Nem szégyen és hasznos 1. Elkezdeni sosem késő! 2. Minden kezdet nehéz, ez sem lesz könnyű! 3. Nem szenvedni, hanem haladni érdemes! 4. Könnyebb társakkal, mint egyedül. 5. Lázasan, betegen nem szabad edzeni, sportolni! 6. Étkezés után csak 1,5 - 2 órával tanácsos az edzést kezdeni. 7. A kis izomláz jó jel a fokozatos kezdésről, nem a teljes kimerültség. 8. Az edzés bemelegítéssel kezdődik és levezetéssel végződik. 9. Legnagyobb ellenfél a saját lustaság és a rossz szokások. 10. 30 éven felüliek kezdjék a sportos életmódot egy orvosi vizsgálattal, akkor is, ha egészségesnek érzik magukat +1 Rajt! Még ma!

KÖSZÖNJÜK MEGTISZTELŐ FIGYELMÜKET!