Kézenátfordulás előre-hátra oktatása

Az óra felépítése BEVEZETŐ RÉSZ - szervezési feladatok (1’): sorakozó, jelentésadás, felmentettek elhelyezése, az óra anyagának ismertetése Bemelegítés (10): ~ egy kör laza futás ~ pókjárás, nyusziugrás, sánta róka járás..

Gimnasztikai gyakorlatok:

Fő rész (29’) A kézenátfordulás oktatására akkor kerülhet sor, ha a tanulók a fejen átfordulást, a váltólépést, a kézállásba lendülést már elsajátították. Rávezető gyakorlatok: - lendületszerzés, sasszélépés gyakorlása. - Kh.: mellső fekvőtámasz. Gyakorlat: vállból ellökődés és taps a talaj fölött.

- fellendülés kézállásba (falnál,segítséggel; majd anélkül) és vállból tolómozdulatok végzése, - fellendülés kézállásba és szökkenés,

- kézenátfordulás a talajról v. ugródeszkáról leérkező szőnyegre - 1-2 részes ugrószekrényről kézenátfordulás, segítséggel

Segítségadás módja: két oldalról, térdelésben egyik kézzel a tanuló keresztcsontját, másik kézzel a vállát megtámasztva és emelve,segítése kis íven át a talajra. Hiba: - ha a tanuló lendülete a sasszé közben megtörik, - ha a kéztámasznál, a váll előredől, - ha a láblendítés nem elég dinamikus, - ha elmarad a vállból történő tolómozdulat, - ha késői a lábzárás.

Kézenátfordulás hátra (flik) oktatása Előkészítő és rávezető gyakorlatok: Cél: A gerincoszlop és a váll ízületi mozgékonyságának a növelése.

- sótörés, majd átfordulás hátra kézálláson keresztül, - a helyes kiinduló helyzet gyakorolta- tása, - kézenátfordulás hátra ülésből ugrószekrényről, segítséggel,

ugrás állásból hanyattfekvésbe puha szőnyegre ( ékre),

- kezdetben az elugrást ferde síkról végeztessük, mert így megakadályozható a térdek előrenyomódása és elősegíthető a hátra-felfelé irányuló elugrás,

- kézenátfordulás hátra mini trampolinról, szőnyegre,

Segítségadás módja: két segítővel, két oldalon, a tanulóhoz közel állva, a közelebbi kézzel a combhajlítójánál emelve, a másik kézzel a távolabbi oldalon lévő segítő, a csípőjét megfogva segít átforgatni a tanulót kézálláson át állásba. Később egy segítővel:

Hiba: - ha a tornász az elugrás pillanata előtt felsőtestével előredől, lábszára nem függőleges, - ha az ugrás íve nem hátra-felfelé irányul, - ha a karlendítés nem elég erőteljes, - ha kézre érkezéskor válla előredől. Változatok és kapcsolatok: - Végezhető helyből, -2-3 lépés nekifutás után runderből, - cigánykerék után 90-os fordulatból.

Befejező rész (5’) Játék: „Fogyasztó” Sorakozó Értékelés