NYÍREGYHÁZI FŐISKOLA FEIGEL ATTILA JUHÁSZ FERENC MUSZKA ATTILA

Óratervezet KÉZENÁTFORDULÁS OLDALT (CIGÁNYKERÉK) ARABUGRÁS (RUNDEL)

TANÍTÁSI ÓRA Tanítás ideje: 2012-05-10-12. Tanítás helye: Az óra színhelye: Tornaterem Az óra anyaga: Kézen átfordulás oldalt(Cigánykerék), Rundel(Arabugrás) Az osztály létszáma: Tanítás céljai: Nevelési cél: - fegyelmezett munkára nevelés - erkölcsi nevelés - esztétikai nevelés Oktatási cél: - kézenátfordulás technikája - talajtorna gyakorlása Képzési cél: - ügyesség fejlesztése - mozdulat és mozgásgyorsaság fejlesztése Didaktikai feladat: Új ismeretszerzés Szükséges szerek:- Talajszőnyeg - Ugródeszka - Szekrény Tanít: Feigel Attila Juhász Ferenc Muszka Attila

AZ ÓRA FELÉPÍTÉSE I. Bevezető rész 17 perc I/1. Rendtartó intézkedések 1 perc A)öltözői rend ellenőrzése, zárása B) sorakoztatás C) jelentés I/2. Célkitűzés - Az óra anyagának ismertetése 1 perc I/3. Előkészítő mozgások 15 perc A) járás-futás feladatok (5 perc) B) szabadgyakorlatok (10 perc) II. Fő rész 26 perc II/1. Az új anyag feldolgozása (22 perc) II/2. Játék (4 perc) III. Befejező rész 2 perc A) levezetés B) értékelés C) elköszönés

Bevezető rész (17 perc)

Feladat: Az osztály megszervezése

Az óra anyaga: Sorakozó 2. Jelentés,Létszámellenőrzés 3. Felmentettek ellenőrzése 4. Az óra anyagának ismertetése

Az anyagfeldolgozás módszere : 1. Az osztályparancsnok sorakoztat kétsoros vonalban 2. Jelentést kérek!.........…..Köszönöm! 3. A felmentettek üljenek le a padra! 4. A mai órán bemelegítés után, a kézen átfordulással fogunk megismerkedni.

Időbeosztás: 2 perc

Feladat: A keringési rendszer előkészítése.

Az óra anyaga: Járás futás feladatok 1.Feladat: 3 kör lassúfutás 2.Feladat: Óriásjárás 3.Feladat: Sarkon járás

4. Feladat: Térdemeléssel futás 5. Feladat: Saroklendítéssel futás 7. Feladat: Járás közben malomkörzés előre 8. Feladat: Járás közben malomkörzés hátra 9. Feladat: Nyusziugrás

Az anyagfeldolgozás módszere: Foglalkoztatás formája: Együttes osztályfoglalkoztatás. 1.Balra át! 1! 2! Balra körülvonulással lassú futás indulj! 2.Járás tovább! Óriásjárás! Sípszóra! Járás tovább! 3.Sarkon járás! Sípszóra!

4.Térdemeléssel futás tovább! Sípszóra! 5.Saroklendítéssel futás tovább! Sípszóra! Lassú futás tovább! 6.Járás közben malomkörzés előre! 7.Járás közben malomkörzés hátra! 8.Végezzetek nyusziugrást sípszótól sípszóig! Járás tovább!

Időbeosztás: 5 perc

Szabadgyakorlatok

Feladatok: A tanulók szervezetének előkészítése.

Az óra anyaga: Alkalmazott alakzat: Négysoros nyitott vonal alakzat.

Az anyagfeldolgozás módszere: Alakzat kialakítás módja: Balra előre négyes oszlopba fejlődj! Él középre kanyarodj! Helyben járás! Helyben járás állj! 1! 2! Középtől jobbra, balra egész kartávolságra nyitódj! Balra! Át! 1! 2! Támpont a balszárny! Tőle egész kartávolságra nyitódj! 2. és 4. sor 1 lépést balra lépj!

1 Gyakorlat: Keringésfokozó gyakorlat Kh: Szögállás, csípőre tartás; 1.ü.: Ugrás terpeszállásba, karlendítéssel oldalsó középtartásba, 2.ü.: Ugrás KH-be, 3.ü.: Ugrás terpeszállásba, karlendítéssel magas tartásba, 4.ü.: Ugrás KH-be.

Az anyagfeldolgozás módszere: Közlés: Kh.Szögállás, csípőre tartás. 1. ütemre ugrás terpeszállásba karlendítéssel oldalsó középtartásba! 2. ütemre ugrás kh.-be! 3. ütemre ugrás terpeszállásba karlendítéssel magastartásba! 4. ütemre ugrás kh-be! Kiinduló helyzet!Gyakorlat rajta! 1!....3!Elég!

Az óra anyaga: 2. Gyakorlat: Nyújtó hatású kargyakorlat Kh.: Terpeszállás, bal kar magastartásban, jobb kar mélytartásban; 1-2.ü.:Karhúzás hátra 2x, 3-4.ü.:Kartartás cserével karhúzás hátra 2x.

Az anyagfeldolgozás módszere: Utasítás: Kh, terpeszállás, bal kar magastartásban, jobb kar mélytartásban! Kh-be át! Karhúzás hátra 2x! 1! 2! Kartartás cserével karhúzás hátra 2x! 3! 4! Folyamatosan! 1!...3!Elég!

Az óra anyaga: 3.Gyakorlat: Nyújtó hatású kar és oldalizom gyakorlat Kh.: Terpeszállás, bal oldalsó középtartás; 1-2.ü.: Balra törzsfordításban karhúzás hátra 2x, 3-4.ü.: Jobbra törzsfordításban karhúzás hátra 2x,

Az anyagfeldolgozás módszere: Bemutattatás Pistike gyere ki! Állj szembe az Osztállyal! Állj terpeszállásba, bal oldalsó középtartás! Balra törzsfordításban karhúzás hátra 2x! 1! 2! Majd jobbra törzsfordításban karhúzás hátra 2x! 3! 4!... Gyakorlat folyamatosan rajta!...…..Gyakorlat elég! Állj vissza a helyedre! Osztály! Kh – be át! Gyakorlat rajta! 1!...3! Elég!

Az óra anyaga: 4. Gyakorlat: Nyújtó hatású kar-,has-,hát gyakorlat Kh.: Terpeszállás, magas tartás; 1.-2.ü.: Karkörzés előre 2x, 3.-4.ü.: Törzshajlítás előre talajérintéssel 2x, 5.-6.ü.: Törzsnyújtással karkörzés Hátra 2x, 7.-8.ü.: Karhúzással hátra 2x.

Az anyagfeldolgozás módszere: Közlés Kiinduló helyzet: Terpeszállás magas tartás! Karkörzés előre 2x! Törzshajlítás előre talajérintéssel 2x! Törzsnyújtással karkörzés hátra 2x! Karhúzás hátra 2x! Kiinduló helyzet! Gyakorlat rajta! 1!..8!Elég!

Az óra anyaga: 5. Gyakorlat: Lábizom nyújtó, erősítő és keringésfokozó gyakorlat Kh.: Guggoló támasz, jobb láb nyújtva; 1-2.ü.: Térdrugózás 2x, 3-4.ü.: Lábtartás cserével, térd- rugózás 2x.

Az anyagfeldolgozás módszere: Utasítás Kh. guggolótámasz, jobb láb hátul nyújtva! Kh-be le!Térdrugózás 2x! 1! 2! Lábtartás cserével, térdrugózás 2x! 3! 4! Folyamatosan! 1!...3!Elég!

Az óra anyaga: 6. Gyakorlat: Kar- ás lábizom erősítő gyakorlat Kh.: Fekvőtámasz; 1.ü.: Karhajlítás, 2.ü.: Karnyújtás, 3.ü.: Ugrás terpesz fekvőtámaszba, 4.ü.: Ugrás lábzárással fekvőtámaszba.

Az anyagfeldolgozás módszere: Bemutattatás Marci gyere ki! Állj szembe velem, az osztálynak oldalt! Ereszkedj fekvőtámaszba! Karhajlítás! 1! Karnyújtás! 2! Ugrás terpesz fekvőtámaszba! 3! Ugrás lábzárással fekvőtámaszba! 4! Folyamatosan!1…3!Elég!

Az óra anyaga: 7. Gyakorlat: Hasizom erősítő gyakorlat Kh.:Nyújtott ülés, támasz a test mögött; 1.ü.: Térdemelés mellkashoz, 2.ü.: Térdnyújtással lábemelés, 3.ü.: Térdhajlítás mellkashoz, 4.ü.: Térdnyújtással lábleengedés Kh.-be.

Az anyagfeldolgozás módszere: Utasítás Kiinduló helyzet: Nyújtott ülés támasz a test mögött Kiinduló helyzetbe át!Térdemelés mellkashoz!1! Térdnyújtással lábemelés!2! Térdhajlítás mellkashoz!3! Kh.!4! Folyamatosan! 1!...3!Elég!

Az óra anyaga: 8. Gyakorlat: Lábizom erősítő gyakorlat Kh.: Szögállás, tarkóra tartás; 1-4.ü.: Ereszkedés guggoló állásba 4 ütemen keresztül, 5-8.ü.: Emelkedés Kh.-be 4 ütemen keresztül

Az anyagfeldolgozás módszere: Utasítás Kh szögállás, tarkóra tartás! Ereszkedés guggoló állásba 4 ütemen keresztül! 1! 2! 3! 4! Majd emelkedés Kh.-be 4 ütemen keresztül! 5! 6! 7! 8! Folyamatosan! 1!..3! Elég!

Az óra anyaga: 9.Gyakorlat: Keringést fokozó Has- ,és kar izomerősítő gyakorlat Kh.: Terpeszállás, oldalsó középtartás; 1.ü.: Ugrás guggolótámaszba, 2.ü.: Ugrás fekvőtámaszba, 3.ü.: Ugrás guggolótámaszba, 4.ü.: Ugrás kh-be

Az anyagfeldolgozás módszere: Utasítás Kh. terpeszállás, oldalsó középtartás! Kh-be át! Ugrás guggoló támaszba! 1! Ugrás fekvőtámaszba 2! Ugrás guggoló támaszba! 3! Ugrás kh.-be! 4! Gyakorlat folyamatosan rajta!

Időbeosztás: 10 perc

Fő rész (26 perc)

Az óra anyaga: Kézen átfordulás oldalt technika leírása: Az elem végrehajtása oldalirányban és egyenes vonalon történik. K.h: Lépő állás, magas tartás 1. Test súly áthelyezés az elöl lévő lábra, térdhajlítás, törzs-fordítás és törzs döntés oldalt, láblendítés oldalt a másik lábbal 2. Térd nyújtással a közelebbi kéz talajra tételével az átfordulás megkezdése, a csípő a fej fölé lendül 3. A másik kéz letétele a talajra 4. Az először letett kézzel tolás a talaj felé, majd a kéz elvétele 5. Lelépés a lendítő lábra 6. A másodszor letett kézzel tolás a talaj felé, majd a kéz elvétele 7. Törzsemelés 8. Lelépés az ellépő lábra

Az anyagfeldolgozás módszere: Kétféle kiinduló helyzetet ismertetünk: a) A tanuló szemben indul és a végrehajtás megkezdése után fordul a kívánt irányba b) Kiinduló helyzetben elfordul a cigánykerék végrehajtási irányába Technikai és képességbeli erőfeltételek: a) Fellendülés kézállásba végrehajtása b) Testsúly áthelyezés egyik kézről a másikra kézállásban c) Vállból történő lökés támaszban egy és két kézzel egymás után

Az óra anyaga: 1. Feladat: Bordásfallal szemben törzsdöntés előre helyzetben a vállöv izmainak nyújtása és a hátul lévő láb egyidejű lendítése.

Az anyagfeldolgozás módszere: Bemutatom a gyakorlatot! Mindenki álljon szemben a bordásfallal. Egy bordásfalnál egy ember álljon! Hibajavítás: Figyeljetek arra, hogy a vállöv izmainak nyújtásának pillanatában, emeljétek egyik lábatokat nyújtva hátra fölfelé! Önállóan végezzétek a feladatot, ellenkező lábbal is!

Az óra anyaga: 2. Feladat: Vállból történő szökkenés gyakorlása fekvőtámaszban.

Az anyagfeldolgozás módszere: Bemutatom a gyakorlatot! 3-as oszlopban álljatok fel előttem! Kiinduló helyzet: mellső fekvőtámasz. Végezzetek vállból történő szökkenést önállóan egymás után a terem végéig! Hibajavítás: Figyelj arra, hogy a vállból lökés pillanatában nyújtva a kar,és erőteljesen elszökkensz előre! Folyamatosan haladj előre!

Az óra anyaga: 3. Feladat: Vállból történő szökkenés gyakorlása fellendülés kézállás után.

Az anyagfeldolgozás módszere: Bemutatom a gyakorlatot! Álljatok fel vissza 3 oszlopban az előző gyakorlathoz hasonlóan! Kiinduló helyzet:szögállás Végezzetek vállból történő szökkenést fellendülés kézállás után, egymás mögött haladjatok sorban a terem végéig! Hibajavítás: Erőteljesen lendítsd a lendítő lábad, majd kézállás helyzetéből végezz nyújtott karral vállból lökést előre fölfelé! Folyamatosan haladj előre! Vigyázz a balesetveszélyre, hagyj elég teret a feladat végrehajtásához! Ne végezd a feladatot túl közel az előtted lévőhöz!

Az óra anyaga: 4. Feladat: Fellendülés kézállásba vállból történő szökkenéssel alacsonyabb helyről magasabbra (talajról szőnyegre).

Az anyagfeldolgozás módszere: Bemutatom a gyakorlatot! Álljatok vissza 3-as oszlopba! Az oszlop első emberei hozzanak szőnyeget az oszlopaik elé!Végezzetek vállból történő szökkenést fellendülés kézállás után talajról szőnyegre!Miután megcsináltad a feladatot beállsz az oszlopod végére és a következő tanuló végzi a feladatot!3 sorozat! Hibajavítás:-A szőnyeg előtt történjen a kéz letámasztása! Figyelj arra, hogy erőteljes legyen a vállból lökés, nyújtott karral történjen! A szőnyegre kell érkezned! Várj amíg az előtted lévő beállt az oszlop végére!

Az óra anyaga: 5. Feladat: Padon vagy ugrószekrényen haránt helyzetben átfordulás oldalt kéz támasszal a szer egyik oldaláról a másikra.

Az anyagfeldolgozás módszere: Bemutatom a gyakorlatot! Álljatok kettes oszlopba! Az oszlopok első két emberei hozzanak egy tornapadot és két részes ugrószekrényt, eléjük 1-1 tornaszőnyeget! A feladat haránt helyzetbe átfordulás és érkezés a szőnyegre szögállás magas tartás helyzetbe! 3 sorozat! Segítségadás! Hibajavítás: - Figyelj a balesetveszélyre! - Lendítőlábaddal kilépsz, letámasztod a kezed a szekrényre! - Figyelj, hogy ne csússzon le a kezed! - Nyújtott karral történjen a vállból lökés! - Megmutatom hová kell letenni a kezeket! - Erőteljes legyen a vállból lökés! Bemutatom a gyakorlatot!

Az óra anyaga: 6. Feladat Ferde felületen a cigánykerék irányának felrajzolása és ezen a felületen és vonalon cigány-kerék kísérletek.

Az anyagfeldolgozás módszere: Vigyétek vissza a kétrészes szekrényt! A következő feladat lépő állás magas tartásból cigánykerék a ferde szőnyegen! 3 sorozat! Segítségadás! Hibajavítás: - Váll szélességű legyen a letámasztás! Figyelj arra, hogy ne történjen túl közel a lábadhoz a letámasztás, nyúlj előre! -Nyújtott karral erőteljesen lökd el magad a talajtól! - Nyújtva van végig a láb! Bemutatom a gyakorlatot!

Az óra anyaga: 7. Feladat: Segítségadással vízszintes felületen és vonalon cigánykerék

Az anyagfeldolgozás módszere: Ismét bemutatom a gyakorlatot! A feladat cigánykerék vízszintes felületen és vonalon. Segítségadás! 3 sorozat! Bemutatom a gyakorlatot!

Az óra anyaga: 8. Feladat: Cigánykerék segítség adás nélkül.

Az anyagfeldolgozás módszere: Ismét bemutatom a gyakorlatot! A feladat u.a. mint a 7. feladat csak segítségadás nélkül. Csak az végzi segítség nélkül, akinek már biztosan megy a mozgás! Akinél kell megmarad a segítségadás! 3 sorozat!

Az óra anyaga: 9. Feladat: Széles vonalat rajzolunk a szőnyegre.

Az anyagfeldolgozás módszere: Ismét bemutatom a gyakorlatot! A feladat u.a. mint a 7. feladat csak segítségadás nélkül, ügyelve a vonalon maradásra! 3 sorozat!

Az óra anyaga: 10. Feladat: Két puha szivacs bálából megépítünk egy kb. 1méter széles csatornát. Két tanuló tartja a szőnyegeket Úgy kell elvégezni a cigánykereket a csatornában hogy ne lökje el a falakat (egyre szűkebb csatorna)

Az anyagfeldolgozás módszere: Ismét bemutatom a gyakorlatot! A feladat u.a. mint a 7. feladat csak két oldalra elhelyezünk 1-1 szivacs bálát, ami a két felmentett tanuló tart! Úgy kell elvégezni a feladatot, hogy ne érjetek a szivacsokhoz! A legügyesebbek egyre szűkebb folyosóban próbálkozhatnak! 3 sorozat!

Az óra anyaga: 11. Feladat: Nehezítés: két kötéllel megjelölünk egy csatornát és úgy kell elvégezni a cigánykereket, hogy közben ne érjen a kötélhez.

Az anyagfeldolgozás módszere: Ismét bemutatom a gyakorlatot! A feladat u.a. mint a 11. feladatnál csak két kötéllel egy csatornát jelölünk meg, ami két felmentett tanuló tart! Úgy kell elvégezni a feladatot, hogy ne érjetek a kötelekhez!! A legügyesebbek egyre szűkebb folyosóban próbálkozhatnak! 3 sorozat!

Időbeosztás: 22 perc

Feladat: Játékigény kielégítése.

Az óra anyaga: Játék: Egyszerű fogó

Az anyagfeldolgozás módszere: Vigyétek vissza a szereket és utána helyezkedjetek el szétszórtan az egyszerű fogó játékhoz!

Időbeosztás: 4 perc

BEFEJEZŐ RÉSZ

Feladatok: A tanulók szervezetének lecsillapítása. Az órai munka értékelése.

Az óra anyaga: Sorakozó. Értékelés. Elköszönés.

Az anyagfeldolgozás módszere: Előttem két soros vonalban sorakozó! Köszönöm szépen a mai közreműködéseket, nagyon jól dolgoztatok! Egészségetekre!

Arabugrás (Rundel) technikai leírása: 1. Lendületszerzés (u.a. mint a kézen átfordulásnál) 2. A kézletétel és a fellendülés: Kilépő lábbal azonos kéz letétele, ez a láb elé történik 90 fokos befordítással. Ezt követi a másik kéz letétele úgy hogy minél jobban közelítse meg a letett kéz vonalát és ezzel a 180 fokos befordulást biztosítsa a könyök enyhén hajlított. A kézletétellel egy időben kezdődik az oldalra fellendülés majd a törzs teljes befordulása. A fellendülés és a fordulat után lehetővé válik a karral való lökés. A láb majdnem zárt a törzs közel van a függőleges helyzethez. És enyhe törzsívet alkot a. A lökés végrehajtása a kézről lábra történő repülést biztosítja (korbett)

1. Feladat A talajra rajzolt vonal irányt mutató segítségével a kézletétel oktatása 2. Feladat A karral történő lökés oktatása, a kézről lábra érkezés repülési szakasza (korbett) 3. Feladat Rundel segítség adással 4. Feladat Rundel gumiasztalon 5. Feladat Rundel ferde talaj felületen felülről lefelé 6. Feladat Felugrás karlendítéssel, kis homorítással, rundell Egy vagy két lépés, tempófelugrás (sasszé), rundell 7. Feladat