Kovássy Kata (CX4Z5C) Rekreáció MSc I. évfolyam Mérés & elemzés Kovássy Kata (CX4Z5C) Rekreáció MSc I. évfolyam

Pulzus A pulzusszám az egyik legérzékenyebb mutatója a szervezetünk fizikai terhelésének. Terhelés közben mért pulzusunk fontos információval szolgál az adott terhelés intenzitásáról, testünk pillanatnyi állapotáról, sőt hosszabb távon vizsgálva az adatokat az edzésmunkával elért fejlődésnek is jó mutatójává válik.  A szív működésekor ritmikusan összehúzódik és elernyed. A pulzusszám (szívfrekvencia) az egy perc alatti összehúzódásokat jelzi. Mértékegysége az ütés /perc.

Relatív nyugalmi pulzus Az egyénre jellemző pulzusszám. Három egymást követő reggel, felébredés után mért pulzusszám átlagaként kapjuk meg. /étkezés után 5 órával, fekvő helyzetben, 20- 22 Celsius fok között/

Relatív maximális pulzus Az életkornak megfelelően, az egy perc alatti maximális szívösszehúzódások számát jelenti, maximális terhelés alatt. A legegyszerűbb képlet szerint: - nők esetében 220 - életkor, - a férfiaknál 205 - (az életkor fele) Az élekor előrehaladásával a maximálisan lehetséges pulzusszám csökken.

Munkapulzus Munkapulzus= maximális pulzus- nyugalmi pulzus. Maximális pulzus: 220- életkor  Bemelegítési pulzus kalkulálása = munkapulzus x 0,4 + nyugalmi pulzus (130x0,4+70=122 ütés/perc) munkapulzus x 0,5 + nyugalmi pulzus (130x0,5+70=135 ütés/perc) Aerob állóképesség fejlesztése = munkapulzus x 0,6 + nyugalmi pulzus (130x0,6+70=148 ütés/perc) munkapulzus x 0,8 + nyugalmi pulzus (130x0,8+70=174 ütés/perc) Anaerob állóképesség fejlesztése = munkapulzus x 0,9 + nyugalmi pulzus (130x0,9+70=187 ütés/perc) munkapulzus x 0,95 + nyugalmi pulzus (130x0,95+70=193 ütés/perc)

Állóképesség A szervezet azon képessége, amely a nagy mértékű fizikai terheléshez szükséges energiákat hosszú időn át biztosítja. Így az állóképesség a hosszú fizikai igénybevétel (sportolás, munkavégzés) egyik alapvető előfeltétele. Az állóképesség függ a keringési, légzési és az anyagcsere rendszerek minőségétől, a mozgáskoordinációtól, az izomzat felépítésétől. Az állóképesség akkor fejlődik, ha a szervezet edzés hatására rendszeresen megfelelő fáradtsági szintre kerül.

Relatív aerob kapacitás Az egységnyi testtömegre és időre jutó maximális oxigénfelvevő képesség. Dimenziója: O 2 (ml)/ testtömeg (kg) Jó érték: 60 felett

Anaerob kapacitás Az oxigén felhasználás nélkül rendelkezésre álló energiaforrások mennyisége. Nagy intenzitású / fél perctől néhány perces, dinamikus - munkavégzés következtében még elviselhető oxigénadósság egyik jellemző mutatója. Az anaerob munka tehát azt jelenti, hogy a munkavégzés folyamán az egyén energiaigénye meghaladja az oxigénfelvételt. Az anaerob edzés az anaerob kapacitás /gyorsasági állóképesség/ növelését segíti elő.

Anaerob töréspont Aerob–anaerob átmenet. Több paraméterrel is jellemezhető: légzési töréspont, laktát töréspont, pulzus töréspont, RQ érték.

Edzés intenzitás Nagyon könnyű (30-50 %-os ) intenzitás: Zsírégetés Lassú kellemes iramú mozgás bármely ciklikus sportágban Kezdőknek, vagy sérülés után. Zsírégetés a domináns Jellemző edzések: Regenerációs edzések Fogyókúrázok számára

Könnyű (50-70%-os) intenzitás Alap-állóképesség fejlesztésének optimális zónája. Perctérfogat növekedés. Hajszálérhálózat növekedik. Nő az oxigén- anyagcseréért felelős enzimek mennyisége. Segít a testsúlyt normalizálni. Zsírégetés és szénhidrát felhasználás

Szubmaximális (80-90%-os) intenzitás Anaerob küszöbnél végzett edzés. (maximális steady state) Jelentős a tejsav-felhalmozódás. Max: 60 perces terhelés Szénhidrát-felhasználás

Maximális (90-100%-os) intenzitás Ez az intenzitás csak versenyzőknek ajánlott. Csak a közvetlen, verseny előtti formába-hozásnál javasolt, igen korlátozott terjedelemben! KRP, ATP, szénhidrát-felhasználás

magas vérnyomás, csontritk. Családom Anya Apa Mami (anyai) Nana ( apai) Nagyapa (apai) Életkor 49 54 70 85 89 BMI 22, 49 28, 04 - Cukor jó Koleszterin Vérnyomás 130/ 80 120/80 140/71 140/62 korának megfelelő Fő betegségek magas vérnyomás magas vérnyomás, csontritk. vérsűrűség

Inbody rövidítések TTM: test magasság (cm) TTS: test tömeg (kg) BMI: Body Mass Index (kg/ m²) FFM: Fat Free Mass (kg) LBM: Lean Body Mass PBF%: Percent Body Fat (%) BFM: Body Fat Mass (kg) SMM: Skeletal Muscle Mass (kg) M%: MM/TTS BMR%: Alap- energiaforgalom (kcal)

Ingafutás fázisai 1. Bemelegítés szakasza 2. Aerob szakasz - mérsékelt - szubmaximális 3. Anaerob szakasz

Testösszetétel adat, mért. egység InBody értékek Testösszetétel adat, mért. egység Érték Ideális érték Saját értékeim TTM -cm 164 - TTS - kg 51, 4 49, 1- 66, 5 normál BMI– kg/m2 19, 1 18, 5- 25, 0 FFM – kg 41, 8 LBM 39, 3 PBF - % 18, 7 18, 0- 28, 0 BFM – kg 9, 6 11, 6- 18, 5 alacsony SMM – kg 22, 7 22, 0- 27, 0 M(MM/TTS) 44, 1 % BMR - kcal 1273 1140- 1311

Ingafutás I.

Ingafutás II.

CONCONI TESZT TÁBLÁZATA (ANAEROB, AEROB KÜSZÖB, MAX PULZUS ÉRTÉK)

Edzés intenzitás meghatározása Pulzusszám Sebesség Aerob töréspont 155 7, 82 Anaerob töréspont 175 9, 00 Aerob töréspont esetén a szervezet steady state állapotba kerül, mely folyamat során a szervezet hosszan tartó mozgást tud végezni. Anaerob töréspont után fejleszthető az állóképesség leginkább. De ehhez motivációs célok és kitartás is szükséges

Protokoll teszt, Puha Inga

Conconi Teszt

Köszönöm a figyelmet! 