Koordinációs képességfejlesztés A gimnasztika eszközeivel

Az előkészítő mozgások rendszere 1. Szabadgyakorlatok 2.Szer- és kéziszer gyakorlatok Támaszhelyzetek Pl.: bordásfal gyakor- tartásos gyakorlatelemek latok; kötélmozgások stb. Karmozgások Törzsmozgások Lábmozgások Összetett gyakorlatok

Támaszhelyzetek és tartásos gyakorlatelemek Állások Ülések Térdelések Fekvések Kéz- és lábtámaszok Kéztámaszok Egyéb támaszok

Állások Rendgyakorlati alapformák Lábujj- és sarokállások Terpeszállások Hajlított- és guggolóállások Lépő – és kilépőállások Támadó- és védőállások Lebegő- és mérlegállások

Ülések Nyújtott ülések Hajlított ülések (terpesz hajlított ülés, zsugorülés,törökülés, Z-ülés, fektetett ülés, keresztezőülés, combülés) Lebegőülések Egyéb ülések

Térdelések Térdelések Féltérdelések Lebegőtérdelések Térdelőmérlegek Térdelőülések

Fekvések Hanyatt fekvés Hason fekvés Oldalon fekvés

Kéz- és lábtámaszok Guggolótámaszok Térdelőtámaszok Fekvőtámaszok Hidak

Kéztámaszok és egyéb támaszok Tarkótámasz, mellkas támasz, vállon támasz stb.

Karmozgások Statikus Dinamikus Ujjtartások Ujjmozgások Kéztartások Kézmozgások Kartartások: nyújtott,hajlított,vegyes Alkarmozgások Karmozgások: lebegtetések,lengetések,lendítések; körzések, emelések,leengedések, karhúzások, karfordítások, karhullámok, ejtések, rázások; összetett karmozgások.

Dinamikus törzsmozgások Statikus helyzetek Dinamikus törzsmozgások Hajlítások statikus fokozatai (4) Törzshajlítás Döntések statikus fokozatai (3) Törzskörzések Dőlések Törzslendítések Törzsívek Törzsejtések Fordítások Törzshullámok Összetett helyzetek Összetett mozgások

Dinamikus lábmozgások Statikus helyzetek Dinamikus lábmozgások Lábfejtartások Lábfejmozgások: lábfej és bokagyakorlatok,sarokemelések és leengedések,ruganyozók Lábtartások: nyújtott hajlított Lábmozgások: emelés-leengedés, lengetés-lendítés, fordítás, körzés, láb- és térdhúzás, térdhajlítás és –nyújtás, összetett lábmozgás.

Összetett gyakorlatok

Dinamikus gyakorlatelemek szakkifejezései Emelkedések, ereszkedések Fordulatok, forgások Hajlítások, nyújtások Átfordulások Döntések, dőlések Körzések Lendítések, lengetések, lebegtetések Utánmozgások, rugózások Emelések, leengedések Helyzetcserék Húzások, csúsztatások, kar- és lábvezetések Szökdelések, ugrások Fordítások, forgatások Gurulások Összetett mozgások

A gimnasztikai gyakorlatok mozgásszerkezete Térbeli jellemzők A test elhelyezkedése a térben (kiinduló helyzetek, szerhez viszonyított helyzet); A mozgás terjedelme ( a kh.-től a befejező helyzetig megtett távolság, a mozgás amplitúdója stb.); A testrészek egymáshoz képesti helyzetének, viszonyának megváltozása; A helyváltoztatás (az egész test másik helyre kerül). Időbeli jellemzők A mozgás időtartama; sebessége; tempója; üteme. Dinamikai jellemzők A gyakorlatok erőbeli szerkezetének változása, kapcsolata határozza meg. Az izomerő és a külső ható erők határozzák meg.