A légzés élettani és jógikus felfogása előadó: Dr. Kováts Dea Judit

Az előadások a következő témára: "A légzés élettani és jógikus felfogása előadó: Dr. Kováts Dea Judit"— Előadás másolata:

1 A légzés élettani és jógikus felfogása előadó: Dr. Kováts Dea Judit

2 Az egyensúly állapotából kibillentő hatások és ellenhatások
gondolatok FIGYELEM képek, hangok érzelmek LÉGZÉS „kémia” gravitáció TESTTARTÁS

3 A légzés és önmegfigyelés
Miért fontos az interocepció, vagyis hogy meg tudd figyelni magadat? - tudj kommunikálni a testedről, értsd, amit mások mondanak neked - helyes mozgásodat össze tudd rakni, ne sérülj le - fejleszd a testi, szellemi, érzelmi képességeidet Mi a legegyszerűbb eszköze az interocepciónak/ önmegfigyelésnek? - a légzés

4 A lélegzet jógikus felfogása
“The mind is the king of the senses az elme az érzékelés ura the breath is the king of the mind a lélegzet az elme ura AND the rhythmic vibration of the nervous system is the king of the breath” az idegrendszer ritmusa a lélegzet ura /Hatha Yoga Pradipika - Iyengar

5 Az elme az érzékelés ura

6 Az elme az érzékelés ura

7 A retikuláris formáció
fejlődéstörténetileg az agy legősibb része több, mint 100 kisebb idegsejt-hálózatból áll: idegpályák, idegi magvak, szabályozó központok gerincvelőtől a nagyagyig húzódó állományban található gyakorlatilag a test minden rendszerével kapcsolatban van

8 A retikuláris formáció
Az agytörzs légző központja: légző izomzat kontrollját biztosító központ Vázizmok aktivitása: izomtónus, egyensúlyi helyzet megtartása mozgás közben különösen, reflexek Érzelmek kifejezése, mimikai izmok Vérkeringést szabályozó központ Testi, zsigeri érzések kontrollja Fájdalomérzet szabályozó mechanizmusok Idegi- és belső elválasztású mirigyek kontrollja Éberség – Alvás – Tudatosság szintje Adaptáció, szoktatás

9 A légzés jógikus felfogása: az ÉLETERŐ
PRÁNA, prána ajáma, prána jama, pránajama Jin-Jang Pneuma Éter Oxigén Szerv-érzés, interoceptív érzetek Vegetatív tudat, „KözÉrzet”

10 Az ÉLETERŐ/PRÁNA – a test áramlása -
Szusumna Pingala Férfi Kiáramló, aktív Külső világ Ida Női Befogadó, passzív Belső világ

11 Az ÉLETERŐ/PRÁNA fajtái
5 -féle prána/ prána váju: udána (mellüreg, levegő) prána (szív) szamána (emésztőrendsz) apána (alhas, vizelet, széklet) vjána (egész test)

12 A légzés szakaszai, fázisai
4 ÜTEM: belégzés vagy púraka: külső kör, férfi, „újraírás” szünet – légzésvisszatartás kumbhaka antara (belső kezdődik) kilégzés vagy récsaka belső kör, női, elengedés, „kis halál” szünet – légzésvisszatartás kumbakha bhaja (külső kezdődik)

13 Légzőgyakorlat – teljes jóga légzés
Mély Hosszú Lassú Egyenletes légzés Orron keresztül 3 rész: alsó, középső, felső tüdőszakasz Lentről felfelé haladunk Előre, hátra, jobbra, balra, fent, lent figyelünk + középpontban

14 Teljes jógalégzés menete hasi közép mellkasi

15 Hasi légzés

16 Közép légzés

17 Mellkasi légzés

18 Bandhák – Tartás - Energiaelosztás

19 Bandhák – Tartás - Energiaelosztás

20 A légzés és a tüdőkapacitás fejlesztése
Kiegészítő levegő cm3 Légzési levegő cm3 Tartalék levegő cm3 Vitális kapacitás cm3 Maradék levegő cm3 A tüdő teljes légkapacitása átlagosan cm Légzőgyakorlatok végzése esetén: cm és felette is lehet!

21 A légzés hasüregre gyakorolt hatása
A: kilégzés B: belégzés Női divat okozta változások a hasűrben...

22 A légzés élettani hatásai
1. oxigénellátás/energiaellátás - vér oxigénellátottságának növelése - vérnyomás-szabályozás - értorna belső szervek tehermentesítése, átmozgatása és ezáltal vérellátottságuk, működésük egyensúlyban tartása idegrendszer megnyugtatása, fejlesztése - vegetatív funkciók javítása - stressz kezelése

23 A mély légzés jótékony hatásai
2323 A mély légzés jótékony hatásai - magas-, alacsony vérnyomás - keringési betegségek: érszűkület, visszér - emésztési rendellenességek - hormonális egyensúlytalanságok pl. cukorbetegség, pajzsmirigyproblémák, stb. - asztma - epilepszia - stresszkezelés

24 A légzés és az idegrendszer - a tudati fókusz irányítása
Relaxáció – pszichovegetatív egyensúly Schulz tréning – autogén Progresszív tréning Mentális tréning

25 Az elme az érzékelés ura, ha a légzés az elme ura?
Mi irányít mit? Központi- Autonóm- Endokrin? “Honnan lehet tudni, hogy hol kezdődik a lelki, és hol van vége a fizikainak? “ /Yoga Dipika – Light on Yoga - Iyengar

26 Autonóm és endokrin irányító rendszereink összefüggései az energiaáramlás jógikus felfogásával

27 A jógikus légzés célja A testi tartásának biztosítása
A test áramlásának harmonizálása Az életerő felébresztése, keringetése, lassítása, gyorsítása Tudatosság felébresztése Szellemi: érzékek feletti uralom megszerzése

28 A légzés és a tudati fókusz irányítása
Lazítás Passzív állapot - befogadó Aktív állapot - cselekvő Nyitott szem Behunyt szem Szemfókusz iránya R.A.S. -film :-)

29 2929 KÖSZÖNÖM a FIGYELMET, amit MAGADRA FORDÍTOTTÁL! Találkozunk: 29