SPORTESZKÖZÖK HASZNÁLATA

Slides:



Advertisements
Hasonló előadás
Energia, Munka, Teljesítmény Hatásfok
Advertisements

Egészséges életmód Az egészség és az egészséges életmód megfogalmazása elég nehéz. Mivel minden ember különböző igényekkel, és adottságokkal, rendelkezik.
A tehetetlenség törvénye
14. Tétel.
A Marfan szindróma szövődményeként kialakuló gerincferdülés esetén, illetve annak megelőzése érdekében alkalmazható gerinctorna.
A mozgásrendszer elváltozásai
Mentsük meg saját magunkat?! Egészségfejlesztés I.
Alapszintű újraélesztés (BLS) elmélet
Válaszkészség vizsgálata
Számítógépes ergonómia
Utánpótlás erőnléti edző feladatai:
Aerobic (Testnevelés)
Sportolás hatása szervezetünkre
Harmónia tippek Hogyan előzd meg a munkahelyi stresszt?
Egészséges táplálkozás
Levegőztetés.
Rheumatoid arthritis.
Itt csak és kizárólag profi, sokat edzett és gyakorolt mozdulatok jelennek, meg melyeket kíváló harcosaink mutatnak be. Ezeket a mozdulatokat csak sok-sok.
A villamos áram élettani hatása
Emelés fejállásba és kézállásba kísérletek
One Line One Team One Vision USA, 2008 Egészség Anyagi biztonság.
Horsegirl.sokoldal.hu TEREPLOVAGLÁS, AZ IDEÁLIS KIKAPCSOLÓDÁS!
A számítógép ergonómiája
Egészséges életmód: a testmozgás élettani hatásai
Jógaállások nyugati és keleti mesterek által bemutatott gyakorlatokkal illusztrálva.
LÉGZÉST SEGÍTŐ ESZKÖZÖK
Mentsük meg saját magunkat?! Egészségfejlesztés
Mentsük meg saját magunkat?! Egészségfejlesztés I.
Adaptált, sportos jellegű mozgásfoglalkozások krónikus sokizületi gyulladásos betegeknek Az ÖTM által 2007 évben támogatott „Sport a rehabilitációban”
A testépítés lépései a kitaró munkán át a végeredményig.
Click to add text A betegek jogai Down Alapítvány TÁMOGATOTT ÜGYINTÉZÉS 1145 Budapest, Amerikai út 14. Tel.: (061)
SPORTESZKÖZÖK HASZNÁLATA
Az orvosnál – Orvosi ügyintézés Ajánlott szűrővizsgálatok
Maradjunk egészségesek ősszel is, kerüljük el a náthát, a megfázást! Down Alapítvány TÁMOGATOTT ÜGYINTÉZÉS 1145 Budapest, Amerikai út 14. Tel.: (061)
SZEMÉLYI IGAZOLVÁNY IGÉNYLÉSE
TAJ KÁRTYA Down Alapítvány TÁMOGATOTT ÜGYINTÉZÉS
Alapszintű Újraélesztés és Automata Külső Defibrillátor
ADÓKÁRTYA IGÉNYLÉSE Down Alapítvány TÁMOGATOTT ÜGYINTÉZÉS
Általános tájékoztató
Munkavédelmi tájékoztató bőrtárgy-készítőknek
Munkavédelmi tájékoztató Konyhai kisegítőknek
A gyorsaság fejlesztése futásnál
Közgyógyellátási igazolvány igénylése
Munkavédelmi tájékoztató kerti munkásoknak
FOGYATÉKOSSÁGI TÁMOGATÁS IGÉNYLÉSE
Állampolgári jogok és kötelességek
Munkára felkészítés Könnyen érthető munkavédelem Munka-, és tűzvédelem
Automata defibrillátor használata
Down Alapítvány TÁMOGATOTT ÜGYINTÉZÉS 1145 Budapest, Amerikai út 14. Tel.: (061) A Támogatott.
Down Alapítvány TÁMOGATOTT ÜGYINTÉZÉS 1145 Budapest, Amerikai út 14. Tel.: (061) A Támogatott.
ROKKANTSÁGI NYUGDÍJ Down Alapítvány TÁMOGATOTT ÜGYINTÉZÉS 1145 Budapest, Amerikai út 14. Tel.: (061)
A sport pozitív testi és lelki hatásairól szóló tájékoztató előadás megtartása Előadó: Kelemen Mária A sport pozitív testi és lelki hatásairól szóló tájékoztató.
VITAMINOK.
Tűzvédelem: megelőzés, jelzés, menekülés
Rokkantsági járadék Down Alapítvány TÁMOGATOTT ÜGYINTÉZÉS 1145 Budapest, Amerikai út 14. Tel.: (061)
Down Alapítvány TÁMOGATOTT ÜGYINTÉZÉS 1145 Budapest, Amerikai út 14. Tel.: (061) A Támogatott.
Szájápolás, helyes fogmosás
FELKÉSZÍTÉS AZ ORSZÁGGYŰLÉSI VÁLASZTÁSOKRA Down Alapítvány Az Értelmi Fogyatékosok Fejlődését Szolgáló Magyar Down Alapítvány TÁMOGATOTT ÜGYINTÉZÉS 1145.
ÚTLEVÉL Down Alapítvány TÁMOGATOTT ÜGYINTÉZÉS 1145 Budapest, Amerikai út 14. Tel.: (061)
Gyógytornász szerepe a demens betegek mozgásterápiájában
Klikk a folytatáshoz!. Az emlőrák a női nemet leggyakrabban sújtó, rosszindulatú daganatos megbetegedés. A rákos betegségek okozta halálozásban az emlőrák.
rendellenességei, betegségei
DOWN Alapítvány Vámos Magdolna 2016.
A koordinációs képességek felosztása és fejlesztési lehetőségei
Közgyógyellátási igazolvány igénylése
Rokkantsági járadék Down Alapítvány TÁMOGATOTT ÜGYINTÉZÉS
Egészséges élet – egy életen át II.
rendellenességei, betegségei
Előadás másolata:

SPORTESZKÖZÖK HASZNÁLATA Down Alapítvány TÁMOGATOTT ÜGYINTÉZÉS 1145 Budapest, Amerikai út 14. Tel.: (061) 363-63-53 e-mail: down@downalapitvany.hu SPORTESZKÖZÖK HASZNÁLATA A Támogatott Ügyintézés Projektet támogatja a Fogyatékos Személyek Esélyegyenlőségéért Közhasznú Nonprofit Kft. Kódszám: 41321/ 185, Szerződésszám: 2497/5/2013

A BEMELEGÍTÉS Az edzés megkezdése előtt mindig végezzünk bemelegítő gyakorlatokat. Ez azért fontos, mert könnyen megsérülhetünk, ha hírtelen terheljük az izmainkat, izületeinket Végezzünk néhány gimnasztikus gyakorlatot: bokakörzés térdkörzés nyújtó gyakorlatokat

  Edzés előtt legalább 1 órával már ne együnk! Fontos a megfelelő sportos, laza ruházat, és a kényelmes, jól befűzött cipő. Mindig legyen kéznél egy üveg víz, amiből edzés során kortyolhatunk.

FLABÉLOS

Mire való a flabélos? A Flabélos a testre gyakorolt "rezgés" által mozgatja meg az izmainkat Szervezetet nem terheli meg. Kíméli az ízületeket és a szívet is.  A Flabélos segítségével megelőzhetők a mozgáshiány okozta megbetegedések.  Használatától jobb lesz a közérzetünk Kifejezetten jó hatása van a szervezetre és az emésztésre

Mikor nem használhatjuk a flabélost? Vannak olyan betegségek, vagy állapotok, amikor nem javasolt használni a Flabélost ha betegek, lázasak vagyunk izületi fájdalmaink vannak ha eltört a csontunk, vagy sérülést szenvedtünk Ezért mindig beszéljük meg az edzőnkkel, mielőtt használnánk a gépet!

A Flabélos használata Álljunk rá a gépre Kapcsoljuk be Különböző gyakorlatokat végezhetünk rajta

FUTÓGÉP

Miért jó a futógép? Erősíti az ízületeket , az Az inak és szalagok megőrzik rugalmasságukat Növeli az energiát és az állóképességet Sok betegséget segít megelőzni, például a szívbetegséget, elhízást, csontritkulást Segít fenntartani a normális testsúlyt Segít a stressz feloldásában Jobban alszunk tőle Csökkenti az öregedést hatásait

A futógép használata Elsőként a gép két oldalán lévő stabil részre álljunk rá, ne pedig egyből a szalagra! Indítsuk be a futószalagot a (START) gomb lenyomásával. Ez után lépjünk csak rá a szalagra! Menet közben a (+) gombbal növelhetjük a szalag sebességét. Szükség esetén a (–) jelzésű gombbal csökkenthetjük azt. Egyenes testtartással gyalogolj vagy fuss a gépen! Az edzés végén nyomjuk meg a (STOP) gombot, és még mielőtt leszállnánk a gépről, várjuk meg a szalag teljes megállását. A futógépet csak az edzőnk jelenlétében használjuk!

Vészhelyzetben a kilépéshez kapaszkodjunk meg a kétoldali tartókarba, és helyezzük lábainkat a lábtartóra, majd húzzuk ki a biztonsági kulcsot. A kijelzőjén találunk egy feltűnően nagy és piros színű gombot, az a vészleállító gomb. Ha ezt megnyomjuk, rögtön megáll a gép. Futás közben figyeljünk a megfelelő légvételre és az egyenes testtartásra. Az orron át szívjuk be, és a szájon keresztül fújjuk ki a levegőt. A vállakat lazítsuk el!  

SZOBAKERÉKPÁR

Miért jó a szobakerékpár? segít fenntartani a normális testsúlyt segít a fogyásban segíti tüdőnk jobb működését erősíti az izmainkat, izületeinket akkor is tekerhetünk, ha rossz idő van kint

Szobakerékpár használata Állítsuk be az ülés megfelelő magasságát! Olyan magasra állítsd be, hogy ülés közben a térded enyhén behajlított legyen! Kezdjünk el könnyű ellenálláson hajtani (1-2 fokozat)! Ha már elfáradtunk, tegyük az ellenállást nagyobbra (tekerjük felfelé az ellenállást szabályozó gombot)! Az edzés befejeztével pár percig ismét könnyű, laza tempóban tekerjünk!

TAPOSÓGÉP

Miért jó a taposógép? a taposógép a lépcsőzés közben végzett mozgást utánozza leginkább a comb és a fenék izmait dolgoztatja meg megkíméli az izületeinket edzés közben

Taposógép használata   A taposógép használata közben ügyeljünk, hogy a hát és az egész testtartás legyen egyenes. Lefele nyomáskor teljes talpunk a lábtámaszon feküdjön Visszaengedéskor a sarok kicsit elemelkedjen Ne támaszkodjuk karral

UGRÁLÓ ASZTAL

Miért jó az ugráló asztal Az ugráló asztalon, más néven trambulinon való ugrálás a legtöbb izomcsoportot megmozgatja Fejleszti az egyensúlyérzéket Javítja a koncentrációt Kíméli az izületeket mozgás közben Alakformáláshoz, fogyókúrához is jó mozgás

Az ugráló asztal használata Egyszerre csak egy valaki használja az ugráló asztalt. Ugrás közben mindig nézzük az ugráló asztalt! Csak száraz ugráló felületen ugráljunk! Szeles időben ne használjuk! Down-szindrómával élők kerüljék ezt a fajta mozgást! (A rázkódás megterheli a gerincoszlopot, különösen annak felső szakaszát.)  

ERŐEMELÉS

Miért jó az erőemelés? Izmainkat növelhetjük vele Erősebbek lehetünk

Az erőemelés menete A rudat kiemeljük az állványról, és hátralépünk. A rudat vízszintesen a vállakon tartjuk, a kéz és az ujjak átfogják a rudat (nem a karmantyút). Függőleges testhelyzetet veszünk fel. A lábak szilárdan a talajon, a térdek rögzítve. Amikor sikerül mozdulatlanul megállni, és a rúd is a megfelelő pozícióban van, akkor következik a guggolás. Guggolás során addig kell lesüllyeszteni a testet, míg a csípő alacsonyabban nem lesz, mint a térdek teteje.

Csak az edzőnk segítségével emeljünk súlyt Eleinte csak kis súlyokat emeljünk Fokozatosan növeljük a súlyt Vigyázzunk magunk, és társaink testi épségére erőemelés közben

Mielőtt befejeznénk az edzést Minden edzést nyújtással zárunk. Íme néhány nyújtógyakorlat:

MASSZÁZS

Miért jó a masszázs? A masszázs segít megőrizni az egészségünket Jó hatással van a belső szerveink működésére: a vérkeringésre a csontokra az izmokra és ízületekre pszichére, az idegrendszerre és a bőrre. A masszázs időtartama 5 perctől kezdve akár 1 órán át is tarthat.

Mivel a masszázst magán a bőrön célszerű végezni, ezért vetkőzzünk le, amennyire szükséges. Vegyük le cipőnket, övünket, óránkat, gyűrűinket és nyakláncunkat, hiszen ezek csak zavarólag hatnak.

Mikor kerülendő a masszázs? ha lázas vagyunk nőknél havi vérzés előtt és közben fertőző betegségek, bőrbetegségek esetén csontritkulás esetén rákos, daganatos megbetegedések esetén epilepsziás beteg esetén komoly szívbetegség esetén súlyos pszichés betegség esetén trombózis fennállása esetén

KÉR kiadványaink megtalálhatók, és letölthetők a http://downalapitvany KÉR kiadványaink megtalálhatók, és letölthetők a http://downalapitvany.hu/ oldalon: 3.Gruiz Katalin: MENTÁLIS AKADÁLYMENTESÍTÉS- Elvek, Etika, Gyakorlat 1. TŰZVÉDELEM- megelőzés, jelzés, menekülés 2. HOGYAN INTÉZZÜNK ÜGYET? Tudakozódás és ügyintézés hivatalokban, szolgáltatóknál 4. HOGYAN KÉSZÍTSÜNK KÖNNYEN ÉRTHETŐ ANYAGOT? - Útmutató