TÁMASZUGRÁSOK OKTATÁSA 2012. TORNA TÁMASZUGRÁSOK OKTATÁSA 2012.

A TÁMASZUGRÁSOK VÉGREHAJTÁSÁNAK TECHNIKAI ALAPJAI NEKIFUTÁS RÁUGRÁS AZ UGRÓDESZKÁRA ÉS ELRUGASZKODÁS ELSŐ REPÜLÉSI SZAKASZ KARLÖKÉS, VAGY AKTÍV TÁMASZ AZ UGRÁS MÁSODIK ÍVE TALAJRA ÉRKEZÉS

A TÁMASZ UGRÁSOK CSOPORTOSÍTÁSA Függőleges repülés Kismacska Nagymacska Terpeszugrás Guggoló átugrás Bicskaugrás Csukaátugrás Kézenátfordulás Kézenátfordulás oldalt

I. Szervezési feladatok, járás, futás feladatokkal.

Bemelegítés padgyakorlattal Átfutás a pad felett párosával, ellenvonulással visszafut Páros lábbal felugrás a padra, karlendítésre felhívjuk a figyelmüket!

Szökdelések, támaszok előkészítés a szekrényugráshoz.

Nyújtó, erősítő, keringésfokozó hatású gyakorlatok

II. Főrész: Támaszugrások oktatása 1. Talajra érkezés Biztos egyensúlyi állapot kialakítása, 5-6 mp-ig tartani Mozgás koordináció szempontjából legegyszerűbb A jó befejezés a sikeres ugrás fokmérője Világversenyen is kevesen hajtják végre pontosan!

2-3 lépésből elugrás, felugrás terpeszállásból hajlított állásba érkezés

Szekrényről leugrások Függőleges repülés Háttal leugrás Előre szaltó

2. Nekifutás Előkészíti a deszkáról való elrugaszkodást Technikája hasonló a sprint futáshoz Ügyelni kell: Sebességre Lépésszámra Technikára Távolságra Mindig ugyanarról a helyről és lábbal induljanak

A nekifutás fokozatosan gyorsuló legyen, az utolsó szakaszban érje el az optimális sebességet! Lépésből megkezdett nekifutás Dzsoggolás (koordináció!)

Magas, nyújtott lábbal futás, könyök hajlított Malomkörzés előre Medicin labda között fokozatosan gyorsuló futás

3. Ráugrás a deszkára és elrugaszkodás Kar hátsó oldalsó rézsútos mélytartásban A folyamatos nekifutásból következik A test súlypontja az alátámasztási pont mögé esik

A zsámoly kényszerítő eszköz a helyes röppálya kialakításához! A ráugrás távolságának kialakítása

Figyelem felhívás: az elrugaszkodás energikus, térd nyújtott, lábfej feszített, a talajfogás gördülékeny legyen!

Bordás fal mellett szökdelés az ugródeszkán Törekedjen a maximális magasság elérésére Térdelésből bátorugrás

4. Első repülési szakasz Az elrugaszkodástól az ugrószekrény megérintése pillanatáig terjedő ív Tartás tónusosan megfeszített, tekintet a kézfejre irányul

A gyakorlatokat tónusos testtartással végezzék a tanulók! Nyuszi ugrás pad felett

5. A karlökés, aktív szakasz A szer elhagyásának pillanata A lökést vállból, röviden, energikusan kell végrehajtani.

6. Második repülési szakasz Az ellökés pillanatától a talajra érkezésig Homorított leugrás Háttal leugrás Előre szaltó Nagymacska Terpeszátugrás

III. Befejező rész Játék: Mókusok ki a házból Tűz – víz – repülő ( bordásfal, hasonfekvés, mérlegállás) Sorakozó Az órai munka értékelése (dicséretek, jutalmazások)

Készítette: Hajdu - Bibliák Veronika Juhász Judit