Aerobic (Testnevelés) Páll Laura

Tartalom Az aerobic története A sportág fogalma Az aerobic felosztása Az aerobic feladata Speciális mozgásanyagú változatok Kangoo Jumps Fitball aerobic Spinning Hot iron Zumba

Az aerobic története Dr Kenneth Cooper teremtette meg a módszert a ‘60- as évek elején Cooper módszerét 1969-ben Jackie Sorensen zenével ötvözte és tánccal egészítette ki A '70-es években Amerikában, az aerobicot egy jeles médiaszereplő, Jane Fonda amerikai színésznő népszerűsítette Európában Sidney Rome olasz színésznő népszerűsítette a sportágat a '70-es évek végén, '80-as évek elején Magyarországon a sportág megismertetése, elterjedése Szécsényi Józsefné nevéhez fűződik, aki 1984-ben indította be az aerobic oktatói képzést a Testnevelési Főiskolán

A sportág fogalma Aerob tevékenység: könnyűtől a közepes intenzitásig terjedő munkavégzés, melynek során a szervezet elsősorban szénhidrátok és - hosszabb időtartamú testmozgás esetén - zsírok oxigén jelenlétében történő lebomlásából nyer energiát. A munkavégzés során a szervezet oxigén-felvétele és -felhasználása egyensúlyban van, ami biztosítja a szervezet gazdaságos munkavégzését. Aerobic: az általános fittséget javító, fejlesztő, zenére, csoportosan végezhető mozgásformák csoportja, ahol az edzés során a szervezet aerob terhelést kap.

Az aerobic felosztása Verseny aerobic Fitness aerobic Pontozásos sportág, melynek gyakorlatanyaga és technikai végrehajtása megegyezik a fitness aerobicéval, de intenzitását, tempóját, a mozdulatok összetettségét tekintve eltér attól. Lényege, hogy a versenyző legyen képes meghatározott zenére előadni komplex és nagy intenzitású, magas szintű, tökéletesen végrehajtott gyakorlatot. Fitness aerobic a life time („egész életen át" tartó) sportokhoz tartozik, zenére végzett, edző irányította, népszerű, csoportos, testedzési forma dominánsan aerob mozgásrendszer, amelyet a nagy izomcsoportokat foglalkoztató gyakorlatok egészítenek ki.

Az aerobic feladata a fizikai kondíció fejlesztése, az erőnlét növelése az aerob állóképesség fenntartása az optimális testösszetétel elérése főbb izomcsoportok erejének növelése és szakszerű nyújtása mozgáskoordináció tudatos fejlesztése stresszoldás, jó közérzet, jókedv, életöröm elérése

Speciális mozgásanyagú változatok: Kangoo Jumps Speciális cipővel történő edzésforma, amelynek lényege, hogy elnyeli a mozgás közbeni rázkódást, csökkenti a káros hatásokat. Erősíti az immunrendszert, a szívet és a tüdőt. A Kangoo Fitness fokozza a: Szívműködést Rugalmasságot Koordinációt Fizikai erőnlétet Test esztétikáját

Speciális mozgásanyagú változatok: Fitball aerobic Speciális, levegővel töltött labdával történő edzésmódszer A labdák mérete a testalkat szerint választható Használható zsírégetés, alakformálás, általános kondicionálás, hajlékonyság kialakítása esetén Segít a helyes testtartás megőrzésében. Nem terheli az ízületeket, minden életkorban ajánlott

Speciális mozgásanyagú változatok: Spinning edzőteremben végzett, magas intenzitású, zenés kerékpáros aerobik óra egyszerre fejleszti a testet és a lelket, a mentális képességeket és az állóképességet is akár 700-800 kalóriát is elégethetünk egy óra alatt az egyik legkiválóbb kardió edzés

Speciális mozgásanyagú változatok: Hot iron eredetileg katonai kiképzésre szánt edzésmódszer edzőrúddal és súlyzótárcsákkal dolgozunk kissé hasonlít a konditermi mozgásra, azzal a különbséggel, hogy itt csoportban, zenére edzünk gyors fogyást és szálkás izmokat eredményez

Speciális mozgásanyagú változatok: Zumba Kolumbiából származó könnyen elsajátítható, latin ritmusokra épülő tánc Aerobik és különböző táncok lépéseiből tevődnek össze a mozdulatok Olyan ismert táncok alaplépéseit tartalmazza, mint a salsa, flamenco, hastánc, calypso, reagetton Egy óra alatt körülbelül 600 kalória égethető el

Köszönöm a figyelmet!