Az úszó technika,állóképesség és hajlékonyság kialakítása és szerepük a sportágban Virth Balázs 2013

Hosszú távra tervezés Életkori sajátosságokat ismerve Fogékonysági korokat kihasználva A serdülő korig elvégzett munka meghatározza és megalapozza a felnőttkori terhelhetőséget

Az úszó teljesítmény javulása Serdülőkor előtt és alatt párhuzamosan az erő,állóképesség és motoros ügyesség fejlődésével(10-12év 5-6%,14-18 év 1,7%/év) 17-18 éves kor után kevésbé kifejezett Függ: a technikai képzettség,hajlékonyság és alap állóképesség színvonalától A legkomolyabb fejlődést 10-12 és 14-18 éves kor között érhetjük el

Az edzettség kialakulása során létrejövő változások Motorikus változások: Izom működés szabályozásának tökéletesedése Mozgás készség repertoár kialakítása A mozgásszabályozás legtökéletesebb végrehajtása (izomrostok szinkronizált egységben történő működése) Idegrendszeri szabályozás tökéletesedése

2. Fiziológiai változások: A szervezet élettani szabályozásában létrejövő változások A szervek működési kapacitása,szinkronizációja javul Tökéletesebb,gyorsabb méregtelenítés,jobb oxigén kihasználás,vérellátás Gyorsabban mobilizálódnak és töltődnek fel a raktározott energiaforrások

3. Alkati változások: A technika javulásával ideg-izom kapcsolat bővülés Érhálózat bővülés (kapilarizáció) 4. Pszichés változások: Fájdalom és monotónia tűrés Koncentráció,tanulási folyamatok felgyorsulása Tempó-technika-iram érzékelés

Fő feladatok,képzési szempontok az életkorok tükrében 8-10 éves kor: - négy úszásnem technikájának oktatása Sokoldalú képzés, ügyességi feladatok Gimnasztikai alap gyakorlatok (körzések,hajlítások) Hajlékonyság fejlesztése (egyéni,társas,eszköz) Heti 5x1,5 – 2 óra (kb.3000-3500m)

10-12 éves kor: A négy úszásnem technikájának oktatása,kiemelten gyorson de még mindig sokoldalúan Technikai gyakorlatok és folyamatos úszás 50-50% arányban, majd fokozatosan növelve a folyamatos úszás mennyiségét Mennyiség emelése mellett – figyelem fenntartása!!! (tsz, egyéb) Fokozatos átmenet(tech.,átmeneti,T,T+I,I)

Könnyű aerob feladatok Pihenő idő – táv : 15x100/10” 10x150/15” 8x200/20” 5x300/20” 4x400/25” 4x800/30” 1500 Hajlékonyság fejlesztése,nyújtó-lazító gimnasztika (társas és bordásfal gyakorlatok) Heti 5x2 óra (4000-5000m/edzés)

12-14 éves kor: A gyorsúszás előtérbe helyezése (továbbra is sokoldalú képzés) Tempó – tempó + idő úszás magas szintre emelése Iram beosztás Dominánsan aerob állóképesség fejlesztése 13-14 éves lányok terhelhetősége Nyújtó lazító gimnasztika

14-16 éves kor: aerob-anaerob állóképesség fejlesztése Gyorsasági állóképesség fejlesztése Általános erőfejlesztés Nyújtó-lazító gimnasztika

Technikai gyakorlatok 1. alkaros kivárásos gyors 2. alkaros folyamatos 3. oldalérintéses kivárással 4. oldalérintéses folyamatosan

Hajlékonyság fejlesztése Hajlékony izületek ,lazább izmok Gyorsabban képesek maximális erőkifejtésre nagy ellenállásokkal szemben Kisebb ellenállásokkal szemben is gyorsabban megy végbe az izmok kontrakciója Tartósabb erőkifejtésre képesek Tehát indirekt állóképesség fejlesztés Vállak,derék, lábfej,boka izület Ajánlott idő,rendszeresség