Emelés fejállásba és kézállásba kísérletek

Az előadások a következő témára: "Emelés fejállásba és kézállásba kísérletek"— Előadás másolata:

1 Emelés fejállásba és kézállásba kísérletek
Készítette: Németh Norbert Szabó János Szabolcs MLA

2 Fejállás Technika : A test a fejen és a két kézen támaszkodik; a kezek egymástól vállszélességben , előremutató,nyitott ujjakkal támaszkodnak a talajon .A fej a homlok és a haj találkozásánál támaszkodik a talajra, a test csípőben nyújtott, a testsúly három egymástól közel azonos távolságban lévő alátámasztási ponton oszlik meg

3 Előkészítő gyakorlatok
Nyakizmok erősítése Csukló- és karfeszítő izmok erősítése Törzsfeszítőizmok erősítése

4 Előkészítő és rávezető gyakorlatok

5

6 Segítségadás A tanuló mellett,attól balra féltérdelésben helyezkedünk el úgy, hogy a jobb térdünk a földön , a gyerek kezénél, bal talpunk a feje közelében legyen.Fogjuk meg bal kézzel a jobb vállát és alkarunkkal támasszuk meg a hátát, jobb kézzel pedig fogjuk mega jobb lábátés alkarunkkal nyomjuk a nyomjuk a térdét a hasa irányába.

7 Emelés kézállásba Végrehajtási forma: Terpeszállásból emelés nyújtott karral, nyújtott terpesztett lábbal, csípőben hajlított testtel Hiba a képen a nyújtott kar hiánya

8 Technika Kiindulóhelyzet: terpeszállás tözshajlítás előre tenyér a talajon. A váll lassú enyhe előredőlésével és a hát domborításával, csípőnyújtás nélkül kell a csípőt a kéztámasz fölé emelni. Miután a súlypont az alátámasztási pont fölé került oldalirányú lábterpesztéssel kell kézállásba kerülni

9 Előkészítő és rávezető gyakorlatok
A deltaizom elülső ágának erősítése A combhajlító izmok nyújtása Bordásfallal szemben tepeszfekvőtámaszból csípőemeléssel emelés kézállásba Falnak ferdén nekitámasztott ugródeszkának döntve a vállat és a hátat emelés kézállásba

10 Másik formája Másik leggyakoribb végrehajtási forma: Terpeszállásból emelés hajlított karral nyújtott terpesztett lábbal csípőben hajlított testtel kézállásba

11 Technika A nyújtott karral emelés kézálláshoz képest az eltérés csupán annyi, hogy a hajlított karú emelésnél a mozgás megkezdése előtt a kar behajlik és csípőemelés után karnyújtássl történik a kézállásba kerülés