KÁROS ÉS JAVASOLT MOZGÁSANYAG a gyógytestnevelésben Budapest, 2015 KÁROS ÉS JAVASOLT MOZGÁSANYAG a gyógytestnevelésben Budapest, 2015. január 8. Készítették: Somogyiné Kuti Ilona mv.,Pesáné Nagy Katalin és a fővárosi gyógytestnevelés munkaközösség tagjai

Lapos hát Káros mozgásanyag Javasolt mozgásanyag túlzott hátrahajlítás nagy terhek emelése, hordása fejállás, kézállás, kézen átfordulás,guruló átfordulások nagy rázkódással járó ugrások,mélybe ugrások hiányzó görbületek kialakulását segítő gyakorlatok gerinc mobilizálása izomfűző kialakítása tartásjavító gyakorlatok gyorsúszás, mellúszás, pillangó úszás

Lordozis Káros mozgásanyag Javasolt mozgásanyag túlzott hátrahajlítás fejállás, kézállás, kézen-átfordulás,guruló átfordulások nagy teher emelése és hordása mély ugrások, gerinc rázkódásával járó szökdelések has- és farizom erősítése lazító és nyújtó gyakorlatok a gerinc ágyéki szakaszán rekeszlégzés javítása gyorsúszás, hátúszás

Kyphosis Káros mozgásanyag Javasolt mozgásanyag görbületet fokozó gyakorlatok,fekvőtámasz tarkóállás, fejállás, kézállás, gurulóátfordulások nagy teher emelése, hordása nagy rázkódással járó ugrások, mélyugrások gerincmobilizáló gyakorlatok hátizom erősítése ·mellizomzat nyújtása ·tartásjavító és légző gyakorlatok hátúszás

Kypholordozis Káros mozgásanyag Javasolt mozgásanyag nehéz terhek hordása túlzott törzshajlítások hátra fokozott törzshajlítások előre erős rázkódással járó gyakorlatok kézállás, fejállás, tarkóállás, gurulóátfordulások,fekvőtámasz lordozis gyakorlatai légzőszervek fejlesztése hátizmok erősítése     (ágyéki részen NEM!) helyes tartás kialakítása hátúszás

Scoliozis Káros mozgásanyag Javasolt mozgásanyag túlzott törzshajlítás hátra erős rázkódással járó gyakorlatok,mélybe ugrások hirtelen törzscsavarodással járó mozdulatok (gerelyhajítás, tenisz, súlylökés) deformitást fokozó gyakorlatok kézállás, fejállás, tarkóállás, gurulóátfordulások, fekvőtámasz gerinc mobilizálása mély hátizmok erősítése zsugorodások oldása légzést, keringést javító gyakorlatok helyes testtartás kialakítása oldalúszás, hátúszás

Scheuermann kyphozis Káros mozgásanyag Javasolt mozgásanyag ugrások, szökdelések fokozott törzshajlítások előre kézállás, fejállás, tarkóállás, gurulóátfordulások teher- és társhordás hosszan tartó, megterhelő gyakorlatok,futások,max.1000 m. mobilizáló és erősítő gyakorlatok a háti szakaszon mellizmok nyújtása tehermentesített helyzetben végzett gyakorlatok Hátúszás

Tölcsérmell Káros mozgásanyag Javasolt mozgásanyag mellkas deformitását fokozó gyakorlatok pl.: tarkóállás mellkas izomzatának erősítése, fejlesztése légző-gyakorlatok tartásjavító gyakorlatok hátúszás

Tyúkmell Káros mozgásanyag Javasolt mozgásanyag mellkas deformitását fokozó gyakorlatok pl.: híd, fészek mellkas-fejlesztő gyakorlatok légző-gyakorlatok mellúszás, gyorsúszás

Sprengel-féle deformitás Káros mozgásanyag Javasolt mozgásanyag a deformitás fokozásával járó támasz- és függőgyakorlatok lapocka körüli izmok lazítása (főleg trapesius) lapocka helyzetének korrigálását segítő gyakorlatok fűrész-  és rombuszizom erősítése mellúszás

Csípő-izületi deformitások, Csípőficam, Perthes-kór, Epiph. capit. fem. Káros mozgásanyag Javasolt mozgásanyag rázkódással járó gyakorlatok nehéz tárgyak emelése hosszan tartó állás, járás elesés, leesés veszélyével járó gyakorlatok, játékok csípő-izület szalagjait túlnyújtó gyakorlatok, lordotizáló gyakorlatok farizmok és hasizmok erősítése csípő körüli izomfűző kialakítása távolító és forgató mozgás lordózis gyakorlatai alsó végtag erősítése főleg tehermentesített helyzetben járásgyakorlatok, speciális egyensúlygyakorlatok mellúszás, kerékpározás,

X-láb Káros mozgásanyag Javasolt mozgásanyag rugalmatlan járások,futások,szökdelések a befelé dőlés kompenzálását elősegítő gyakorlatok súlyemelés,teherhordás külső talp élen járás hosszantartó állás,futás mellúszás

Schlatter-osgood féle elváltozás Káros mozgásanyag Javasolt mozgásanyag ugrások, szökdelések, rúgások, guggolások fárasztó állás, járás,kitartó futás súlyemelés térdhajlító mozgások gyakoroltatása ülésben, fekvésben négyfejű combizom óvatos nyújtása gyorsúszás,hátúszás

Lábboltozat süllyedés Káros mozgásanyag Javasolt mozgásanyag a láb túlterhelése, társhordás, emelés sokáig tartó állás, járás,hosszantartó futás merev talajfogással végzett szökdelések, ugrások a talp és a boka ízületeinek, szalagjainak túlnyújtása lábboltozat és lábszárizmok erősítése tehermentesített helyzetben ha van zsugorodás, annak oldása mellúszás

Dongaláb Káros mozgásanyag Javasolt mozgásanyag lábujjállás, külső talp él terhelése törökülésben végzett gyakorlatok a láb túlterhelése Hosszantartó állás,futás a láb izomzatának lazítása ülésben, fekvésben a szárkapocshoz tartozó izmok aktív és passzív erősítése (távolítás, kifelé fordítás, felfelé hajlítás) mellúszás

Szívbetegségek általában Káros mozgásanyag Javasolt mozgásanyag fordított testhelyzetek pl.: fejállás lökésszerű, intenzív gyakorlatok pl.: rajtolás préseléssel, nagy erőkifejtéssel járó gyakorlatok fokozott izgalommal járó versengések légzőgyakorlatok,relaxálás lassú futások a keringés javítására, többszöri pihenővel játékos és utánzó helyzetváltoztatások futás fokozódó terheléssel hátúszás, mellúszás

Asthma Bronhiale Káros mozgásanyag Javasolt mozgásanyag tartós légzésvisszatartás hirtelen terheléssel járó gyakorlatok préselést, és fokozott oxigén adósságot kiváltó gyakorlatok lazító gyakorlatok, relaxáció légző-gyakorlatok mellúszás,gyorsúszás általános tartásjavítás ügyességfejlesztés

Obesitas, Adipozitas (kóros kövérség) Káros mozgásanyag Javasolt mozgásanyag tartós függések hosszantartó állások hirtelen testhelyzet változtatások magasban végzett gyakorlatok magas- és távolugrás tartásjavító gyakorlatok egyensúly és kúszó gyakorlatok labdás feladatok erősítés tehermentesített helyzetben, lábgyakorlatok mellúszás, hátúszás,gyorsúszás

Vegetatív disztonia Káros mozgásanyag Javasolt mozgásanyag túlzott terhelések egyensúlyozó járások félelmet keltő feladatok egyszerű, feszültségmentes játékok versengést, feszültséget okozó játékok tartásjavítás erős figyelemkoncentrációt igénylő feladatok hátúszás, mellúszás

Hypertónia(magas vérnyomás) Káros mozgásanyag Javasolt mozgásanyag túlzottan lendületes mozgások, játékok tudatos lazítás, feszítés, relaxáció hirtelen helyzetváltoztatások légző gyakorlatok túlzott megterhelések gyakorlatok és a légzés összehangolása mellúszás

Köszönöm a megtisztelő figyelmüket!