Anatómia, élettan 14-16. óra Ureczky Dóra

Anyag és energia forgalom Nyugalomban lévő test is használ energiát az életfunkciók fenntartásához, szervek működéséhez Ezt az energiamennyiséget nevezzük alapanyagcserének

Alapanyagcsere Függ: Nem Kor Edzettségi szint Egészségi állapot Nőknél: 1200-1400Kcal Férfiaknál: 1500-1600Kcal

Energiafelhasználást befolyásolja Hőmérséklet Fizikai munka Szellemi tevékenység Emésztési folyamatok

1. Alapanyagcsere 1200-1600 Kcal 2. Fizikai munka, edzések: 1500-2500 Kcal 3. egyéb folyamatok (hőszabályozás, emésztés, szellemi munka): 1000-1500 Kcal Összesen:3700-5600 Kcal

Táplálkozás és testsúlyszabályozás Állóképességi sportolók: 15-20%-os fehérje 60-65%-os szénhidrát 15-20%-os zsír Erősportok: 20% feletti fehérje 70%-os szénhidrát 10-15%-os zsír bevitel

Korszerű testsúlyszabályzás-fogyás Napi sokszor keveset Zsír és szénhidrát csökkentése Edzés mellett Ne hirtelen csökkentsük a kalória bevitelt Lefekvés előtt három órával ne együnk Heti maximum 0,5-1kg fogyás

Hibák a testsúlyszabályozás módszereiben Hirtelen megkezdett (teljesítménycsökkenés, sérülés, szervezet tartalékol) Null kalóriás étrend, éheztetés (rövid távon sem elfogadható) Egyoldalú diéták, egy tápanyagot teljesen vagy nagymértékben megvonó diéták Vitamin és ásványi anyag hiányt okozó Veszélyes a fogyasztószerek használata (doppinglistás is)

Táplálkozás változatlanul hagyása a mozgás extrém növelésével Szaunázás (nagy vízvesztés) Reggeli éhgyomrú edzések

Teljesítményfokozás a sportban Engedélyezett: Táplálékkiegészítők, pihenést, regenerációt segítő módszerek Tiltott:doppingszerek-egészségkárosító hatásúak

Táplálék kiegészítők szükségessége Sportolóknál megnövekedett energiaigény Sokszor fogyás mellett kell minőségi étrendet összeállítani Megnövekedett vitamin és ásványi anyag szükséglet (Tájékozódni kell a pontos összetételről, sportorvos tanácsát kérni. A nem szándékos doppingolás is doppingvétség!)

Alapozó időszakban Szénhidrát alapú táplálék kiegészítők Általában ezek vitamint és ásványi anyagokat is tartalmaznak, komplexnek minősül Ha szükséges multi-vitaminokkal kiegészíthetők (de értelmetlen a megadózisok használata)

Izomfejlesztés, állapotmegőrzés Fehérje és aminosav tartalmú termékek Aminosavak gyorsabb felszívódás miatt edzés előtt, fehérjék edzés után fogyasztandók Izomépítésre és izombontás megakadályozására szolgálnak

Fogyasztásra L-karnitin: zsír anyagcserét fokozza Chitosan: zsír bélből való felszívódását csökkenti Guarana: zsír anyagcserét serkentik Króm: zsír bontást-szénhidrát felhasználást segíti, javul a sportolók energiaszolgáltatási rendszere HCA:étvágycsökkentő Izotóniás italok: folyadék és sópótlás versenyek alatt (NEM ENERGIAITAL)

Maraton, hosszú terhelések Szilárd táplálék-kiegészítés is indokolt lehet. Ilyenkor szőlőcukor tabletta, banán, vagy energiaszelet javasolható Kis mennyiségeket és inkább többször fogyasszunk (mind folyadék, mind szilárd étel) Táplálék-kiegészítőket valóban csak kiegészítésként alkalmazzuk, semmi esetre se domináljanak, alapvetően természetes ételekből állítsuk össze!

Regenerációt serkentő eljárások Szaunázás (frissítő, relaxáló, kimerítő) Folyadék és sópótlás fontos Ne szaunázzunk, sérüléssel, hőemelkedéssel, lázzal, gyulladással Masszázs (frissítő-bemelegítő, nyugtató) Krónikus sérüléseknél is használhat

Doppingolás Tiltásának célja az esélyegyenlőség Egészség károsodások megelőzése

Központi idegrendszeri izgató szerek Fáradékonyság érzet csökkentése Kockázata a túlzott kimerülés Rontja a regenerációt

Anabolikus szteroidok, és anabolikus hatású nem szteroid készítmények Izomépító hatású Főként ugró, dobó, sprint számokban, súlyemelők, küzdősportolók Izmok gyorsabban erősödnek, mint a csont-ízület, így gyakran vezet töréshez, sérüléshez Belső szervi elváltozások Nemi jellegek zavara, változása

Kábító- fájdalomcsillapítók Főként küzdősportban Kábító hatás a koordinációt is rontja, sérülésveszély (ezért izgatókkal együtt használják), egészségügyi károsodások

Antiasztmatikumok Állóképességi sportágakban Hörgők tágítása, jobb légzésfunkciók

Vizelethajtók Súlycsoportos sportágakban Esztétikai sportágakban Felborítja a só-víz háztartást, kiszáradás, gyakran halálos

Béta blokkolók Pulzusszám csökkentés Lövészetben Más sportágban inkább hátrányos használata, hiszen rontja a keringést, ezért nem használják

Egyéb tiltás, korlátozás alá tartozó készítmények Az előbbi csoportokba be nem sorolható anyagok tartoznak ide. Ezek közül vannak olyanok melyek fogyasztása csak mennyiségben korlátozandók, de olyanok is melyek teljes tiltás alatt állnak bizonyos sportágak tekintetében (pl.: EPO, alkohol).

Doppingvétségek: A WADA Kódex alapján a doppingvétségek: 2.1 Tiltott anyagnak vagy származékának vagy markerjének jelenléte egy a sportoló testéből származó mintában. Minden sportoló személyes kötelezettsége elkerülni azt, hogy tiltott anyag kerüljön a szervezetébe. A sportoló felelős bármilyen, a mintájában talált tiltott anyag, származék vagy marker jelenlétéért. Nem szükséges annak vizsgálata, hogy szándékosság, önhiba, gondatlanság vagy tudatos használat terheli a sportolót.

2.2 Tiltott anyag vagy Tiltott módszer használata vagy ennek kísérlete Fontos kiemelni, hogy a használat bizonyítható vallomás, tanúvallomás, vagy más bizonyíték útján is, nem csupán pozitív laboratóriumi eredménnyel. 2.3 A mintaszolgáltatási kötelezettség megtagadása vagy a mintaszolgáltatás elmaradása , vagy a mintavétel akadályozása egyéb módon. (Nem érdemes menekülni, bujkálni, mert ez is vétség)

2.4 Az ésszerű szabályokon alapuló - a sportolók versenyen kívüli rendelkezésre állására, ezen belül a sportoló hollétére vonatkozó információk biztosítására-, valamint teszten való részvételére vonatkozó - követelmények megsértése. Ehhez minden sportoló kötelessége a pontos és naprakész „whereabouts information” szolgáltatása. Az ellenőr két órát vár a helyszínen, mindent elkövetünk, hogy felvegyük a kapcsolatot az érintett sportolóval ha nem találja meg a sportolót, akkor az eset „sikertelen mintavételnek” minősül, és szankciót vonmaga után.

2.5 A doppingellenőrzés bármely elemének manipulálása, illetve ennek kísérlete. 2.6 Tiltott anyagok vagy módszerek birtoklása 2.7 Üzérkedés bármely tiltott anyaggal vagy tiltott módszerrel. 2.8 Tiltott anyag vagy tiltott módszer beadása a sportolónak vagy ennek kísérlete, avagy ebben való közreműködés, felbujtás, segítség, ennek leplezése vagy bármely más bűnsegédi, felbujtói közreműködés, mely doppingvétséggel vagy ennek Kísérletével függ össze.

Testtartási izmok (tónusos)  Mozgató izmok (fázisos)  Fejbiccentő izom   A fej és a nyak hosszú izma  Trapéz felső része  Nagy mellizom alsó része  Lapockaemelő-izom (Levator scapulae) Lapocka alatti izom (Subscapularis) Nagy mellizom, delta elülső része, bicepsz hosszú feje  Trapéz középső és alsó része  Nagy görgeteg izom, delta hátsó része, széles hátizom  Négyszögű ágyékizom, gerinc forgató izmai, sokbahasadt izom  Kis és nagy rombusz izom Csípőhorpasz izom, egyenes combizom  Elülső fűrészizom (Serratus anterior)  Körteképű izom (Piriformis)  Ferde és egyenes hasizmok  Csípő közelítők   Kis, középső és nagy farizom  Csípő hajlítók összes  Négyfejű combizom, középső és oldalsó része  Hátulsó sípcsonti izom, gázlóizom  Elülső sípcsonti izom 

Tónusos izmok Testtartási izmok karakterisztikája A gravitáció ellen dolgoznak. Nagyobb tónusuk van.   Hajlamos a rövidülésre és merevségre  Genetikailag idősebb és kevésbé hajlamos a sérülésekre.

Fázisos izmok Fázisos izmok karakterisztikája Akaratlagos mozgások végrehajtása, de nem a gravitáció ellen hatnak.  Hajlamos a gyengülésre és a nyúlásra.  Genetikailag fiatalabb és hajlamosabb a sérülésre. 

Ismeretek a fogyatékosok sportjáról A fogyatékosság az érzékelési, a mozgatási, vagy az intellektuális (gondolkodási) képességek részleges vagy teljes hiányát jelentik. Főbb típusai a látássérültség (vakok, gyengén látók), a hallássérültség (siketek, nagyothallók), mozgássérültség (bénultak, amputáltak, idegrendszeri károsodottak), halmozott fogyatékosság (egy személyben többféle fogyatékosság megléte), az értelmi sérültség, valamint a szervátültetés.

Lehetőségekhez mért 100%-os életminőséghez a sport elengedhetetlen A fogyatékkal élők lehetnek betegek és egészségesek, utóbbihoz sport is szükséges Képességek hiányában, állandó frusztációval élnek Kifejezetten alkalmasak állandó sporttevékenység űzésére

Akadályok a sportolásban A mozgássérültek: mozgások kivitelezésével, az edzések végrehajtásával küszködnek, sportesemény helyszínének megközelítésével A vakok érzékelési nehézségeik miatt, korlátozott számú sportág , kisebb nagyobb módosítások Az értelmi fogyatékosok között az enyhe fokúak az épek sportjába is integrálódhatnak, a középsúlyosak módosításokat igényelnek, a súlyosak nem alkalmasak a klasszikus értelemben vett sportra. A siketek a sport területén, gyakran definiálják önmagukat épeknek. Vannak azonban egyértelmű hátrányok. (hangjelzésre való rajtolás) A szervátültetettek a legtöbb sportágban aktívan vehetnek részt, az ő esetükben egyéni mérlegelés kérdése az engedélyezhető sportolás formája.

Mozgáskorlátozottak Izom, csont, koordináció fejlesztő Akadályok leküzdése a hétköznapi életben Obesitas ellen Bélmozgások serkentése Légzés keringés fejlesztéssel immunrendszer erősítő Sportos mentalitás, küzdeni akarás, hangulatjavítás Szociális kapcsolatok Depresszió ellen

Vakok, gyengénlátók Tájékozódási nehézség, kevesebb edzés, kisebb intenzitás, elhízás a jellemző Speciális eszközök és környezet (sárga szín) Tiltottak a préseléssel járó sportágak Koordináció, hely és helyzetérzékelés, térérzékelés fejlesztés Szociális kapcsolatok Depresszió ellen

Siketek, nagyothallók Leginkább integrálhatók az egészségesek közé Minimális segítség Sport nyelvezete nemzetközi

Szervátültetettek Mennyiségi korlátozás Bizonyos sportágak tiltása Rehabilitációban sport nélkülözhetetlen Immunrendszer gyengébb, túlhajtástól védeni

Értelmi fogyatékosok (tanulásban és értelmileg akadályozottak) Felnőttként fizikai munkások lehetnek leginkább Ehhez elengedhetetlen az állóképesség és erő fejlesztés Sokszor elutasító módon viselkednek velük, sportolóként bizonyíthatnak Épek közé integrálódhatnak (az élet más területein ez nem jellemző rájuk)

Esélyegyenlőség biztosítása a versenyeken Eltérő súlyosság, nehezen összehasonlítható teljesítmény miatt kategorizálás, évenkénti felülvizsgálat szükséges Mozgássérülteknél, sérülés foka, izomerő, koordináció mérés Látássérülteknél gyengén látástól teljes vakságig Siketeknél nincs szükség csoportosításra Értelmileg sérültek(IQ, vagy képességfelmérés alapján) Szervátültetettek kis létszám miatt nehezen kategorizálhatók