Nádori 1923. január 11-én született a Fejér vármegyei Kislángon, testnevelés- ének-orosz szakos tanárként ment nyugdíjba. 1950-ben szerezte meg testnevelő-tanári diplomáját. 1960-tól 1965-ig a Testnevelési Tudományos Kutatóintézet munkatársaként dolgozott, azóta Testnevelési Főiskola oktatója 1967-ben a tizenhárom-tizennyolc évesek alapvető mozgástulajdonságainak összehasonlító vizsgálatával pszichológiából egyetemi doktori címet, 1973-ban Az edzéselmélete és módszertana című könyvével a biológiatudomány kandidátusa tudományos fokozatot szerzett. 1981-ben megvédte az alapvető testi képességek fejlesztésének elméleti alapjairól írott akadémiai doktori értekezését. Kutatási területe a sportpszichológia, az edzéselmélet, valamint a gyermek testi-lelki fejlődése és a sport kölcsönhatásának a vizsgálata.

1968-ban a Sportpszichológusok Európai Társaságának egyik alapítója, 1972-től elnökségi tagja,1975-1983 között a társaság főtitkára, azóta alelnöke.1977-ben Washingtonban UNESCO-szakértőként az iskolai testnevelés fejlesztését célzó irányelvek egyik kidolgozója. 1976-tól minden alkalommal részt vett az olimpiákat kísérő nemzetközi tudományos kongresszusokon.1973-ban Edzéselmélet című tankönyve III. díjat, 1974-ben Koltai Jenővel közösen írt Sportképességek fejlesztése című könyve I. díjat kapott az Ezüstgerely pályázaton. 1983-ban életműdíjként HeppFerenc-díjat kapott. 1991. szeptemberben a Testnevelési Egyetem Pro Universitate éremmel tüntette ki 1953 óta mintegy háromszáz tudományos közleménye - közte tizenhét könyv – jelent meg, a cikkeket magyar, angol, francia, orosz, katalán,lengyel, bolgár, finn, olasz folyóiratok közölték.

Pulzuskontrol Alappulzus Nyugalmi pulzus Max pulzus Célpuzus Terheléses-munka p. Pulzusmegnyugvás

EKG görbe

HRV- szívfrekvencia-változékonyság Az egymást követő szívösszehúzódások (R –csúcsok) közötti időintervallumok hossza különbözik ez a természetes ingadozás a HRV. Befolyásoló tényezők: Életkor, nem, testhelyzet, napszak, táplálkozás, T, folyadékfogyasztás, koffein, alkohol, nikotin, gyógyszerek, edzettségi, egészségi állapot, stressz, genetika Nyugalmi állapot- edzettség-magas HRV

EKG-HRV

HRV Edzésintenzitás HRV kapcsolata Karvonen képlet- Pulzus célzónák meghatározása Own zone meghatározása Plató = HR max 65 %-a - Könnyű, mérsékelt, nehéz zóna kalkulálása

Aerob terhelésadagolás

Aerob edzés

Edzésmódszerek az aerob fittségi edzésben Tartós,folyamatos (maratoni módszer) + alapállókép.,energiaforgalom-raktár,tám. rend. kapillarizáció, Iramjátékos (fartlek) módszer + szívizomzat,oxigénfelvevő kép., Szakaszos (szabályozott fartlek) módszer + szívizomzat,oxigénfelvevő kép.,enrgia forg

Izom-edzés(erő) Elsődleges cél a keresztmetszet növelése, és nem az erőkifejtés nagyságának növelése ( esztétikai célok ) Eszközei: Gravitáción alapuló eszközök F=m x g Súlyzók Súlyterheléses gépek Elasztikus eszközök Elmozdíthatatlan ellenállás (izometriás) Közegellenállás Súrlódási erő Örvényáramú ellenállások Elektrostimulációs eszközök

Izomedzés módszertana Életkor Fokozatosság elve Váltakozó ( izomcsoport) edzése Egyén pillanatnyi állapotának érvényesülése Helyes végrehajtás Tiltott módszer

Végrehajtás

Terhelési mutató Szériák, sorozatok ( szünet nélkül végzett feladatismétlés egysége ) Ismétlésszám – egy szérián belüli ismétlések száma Széria+ ismétlésszám = terjedelem Külső terhelés Intenzitás ( az egyéni maximumhoz viszonyított terhelés %-a 1RM) Sebesség ( végrehajtás sebessége a lehetséges maximumhoz viszonyítva) Szériapihenő Edzésgyakoriság

1 RM meghatározása 10 RM-ből Két különböző edzésnapon, 3 sorozatban 10 RM - 75 kg – 1 RM ? 1 RM csökken 2,5 %-kal - ismétlésszám (+ 1) 10 RM-nél ez 25%-ot jelent A 10 RM az 1 RM 25%-val kevesebb súly Tehát a 10 RM az 1 RM 75%-a 10 RM=82 kg , 82=75%, 1%=82:75=1,09 100%=1,09x100=109=1 RM

Erőfejlesztés

Ízületi mozgékonyság, lazaság IM:az egyes ízületek mozgásterjedelme, annak mértéke, amennyire az elmozdulás akadályoztatás nélkül létrejön. Az elmozdulás mértéke függ: Az ízület genetikailag és anatómiailag meghatározott felépítésétől Az izmok, inak,szalagok és ízületi tok nyújthatóságától Fáradtság, életkor,nem, napszak, T, bemelegítettség,izom nyugalmi hossza,stressz

Fejlesztés szükségessége Diszbalanszia (két testfél között nagy mozgékonyságbeli különbségek esetén) Egy vagy több izomcsoport folyamatos egyoldalú munkavégzése esetén Izomedzés ( testépítő tartás ) Legalkalmasabb időszak Lányok 8-14 év , fiúk 11-17 év

Edzéseszközök Utánmozgásos gimnasztika Strechreflex Funkciója:ízületi nedv termelődésének fokozása Streching (statikus nyújtás ) Kitartásos Kétfázisú statikus Előfeszítéses (CHRS ) PNF

Stresszoldási technikák Köznapi technikák Légzés Aromaterápia Zene Nyugati kultúra Testhelyzet, Hangulat Keleti kultúra Jóga Tai Chi Meditáció

Bemelegítés

Bemelegítés Mérsékelt nyújtó gyakorlatok (1-2 p.) Keringést fokozó gyakorlatok I. (3-5 p.) 90-100 ütés/perc Fő nyújtóhatású gyakorlatok (5-8 p.) Keringést fokozó gyakorlatok II. (2-3 p.) 100-110 ütés/perc Erősítőhatású gyakorlatok (2-3 p.) Keringést fokozó gyakorlatok III. (2-3 p) Min. 120 ütés/perc

Táplálkozás Alapfogalmak Táplálék Tápanyagok Makronutriensek Mikronutriensek Élelmi rostok Szabad gyökök Antioxidánsok

A szervezet energia forgalma Energiát igénylő feladatok:szövetek képzése működése,idegrendszer működése izommunka,állandó testhőmérséklet, terhesség,szoptatás mértékegysége (SI):1 kcal=4,184=4,2 kJ Alapanyagcsere:a szervezet fenntartásához szükséges minimális energiatermelés,amely éber szellemi és testi nyugalmi állapotban, előzetesen 10-12 órát éhező gyógyszeresen nem befolyásolt személyben mérhető, semleges külső hőmérsékleten (20 C).

Alapanyagcserét befolyásolják Zsírmentes testtömeg Aktív sportolás Nem Életkor Izomtömeg Zsírtömeg Alvás Klíma Belső tényezők

Napi energiaigény Alapanyagcsere energia igénye A sporttevékenység energia igénye A szabadidős és a hivatásbeli tevékenységek energia igénye Alapanyagcsere=zsírmentes testtömeg (kg)x 24 kcal LBM 80 kg 12% testzsír 80x0,12=9,6 kg LBM=80-9,6=70,4 kg 70,4 kg x24 kcal=1690 kcal

Ülés: 20-50 kcal/óra Könnyű irodai munka: 75-90 Nehéz testi munka: 150-250 Futás (9km/h): 665 Gimnasztika: 250-350 Kerékpározás országúti:360 Úszás:450-700 Evezés:500 Sífutás:760 Súlyemelés:450 Kosárlabda:600 Labdarúgás:400

Alap energia igény: 60x24=1440 kcal 8 óra könnyű irodai munka:75x8=600 Szabadidő (30 perc kocogás): 330 kcal 5 óra ülés:150 kcal Összesen 2520 kcal 70,4x24=1690 kcal Nehéz fizikai munka: 200x8=1600 kcal 1 óra úszás:450 kcal 3 óra ülés:90 kcal Összesen:3830 kcal