Egészségtudatos életmód és az egészséggondozás szemlélete Ridegné Cseke Irén Semmelweis Egyetem Egészségtudományi Kar

„Az egészség a korona az ember fején, de csak beteg láthatja azt meg „Az egészség a korona az ember fején, de csak beteg láthatja azt meg.” (Egyiptomi közmondás) Ridegné Cseke Irén

Forrás: www. rakellen. hu „A rák ellen, az emberért, a holnapért Forrás: www.rakellen.hu „A rák ellen, az emberért, a holnapért!” Társadalmi Alapítvány

Califano megfogalmazása szerint: „az egyén többet tehet saját egészségéért, mint bármely orvos, kórház, gyógyszer vagy egzotikus gyógyászati eljárás”. Joseph Califano, korábbi amerikai egészségügyi miniszter; Columbia Egyetem függőségeket és kábítószerhasználatot vizsgáló központjának is dolgozott Ridegné Cseke Irén

Egészség-magatartás: azoknak a viselkedéselemeknek, attitűdöknek az összessége, amelyek az egyén egészségének megóvásában, megromlásában vagy visszaállításában szerepet játszanak, függetlenül attól, hogy ezek a viselkedéselemek tudatosan az egészségre irányulnak-e. Ridegné Cseke Irén

Az egészség-magatartás öt fő tényezőben nyilvánul meg: (orvosi szociológia szerint) Csoport, egyén attitűdje, életstílusa a rizikófaktorokkal szemben. Betegségekre utaló tünetek észlelése és értékelése. Orvoshoz fordulás, betegszerep felvétele betegség esetén. Együttműködés az orvossal a gyógyítás, rehabilitáció folyamán. Egészségügyi ismeretszint (egészségre, kockázati tényezőkre, betegségekre vonatkozó ismeretek). Ridegné Cseke Irén

Egészségi ismeret: az egyén egészségével kapcsolatos tájékozottsági szintjét jelzi Ridegné Cseke Irén

Egészségi készségek: az egészségi követelményeket biztosító tevékenységek, amelyek magas fokú begyakorlottságot tesznek lehetővé anélkül, hogy tudatosan ellenőriznénk Ridegné Cseke Irén

Egészségi szokás: begyakorlott cselekvéssor, amit automatikusan, a figyelem ráirányítása nélkül végzünk; az ismeret, készség talaján alakul ki Ridegné Cseke Irén

A szokások kialakítása: döntő szerep a családé ►viselkedési minta, utánzás következetesség, meggyőzés egészséget elősegítő szokások káros szokások megelőzése Ridegné Cseke Irén

Egészségi szükséglet: az emberi élet folyamatosságát és fejlődését biztosító feltételek rendszere Ridegné Cseke Irén

EGÉSZSÉG: a teljes testi (szomatikus), lelki (pszichés) és szociális jólét állapota, s nem pusztán a betegség, nyomorékság hiánya (az Egészségügyi Világszervezet - WHO meghatározása szerint) Ridegné Cseke Irén

Az egészség nem állandó, hanem dinamikusan változó állapot; magába foglalja: az egészségi állapot változásait (a fejlődés folyamata nem egyenletes, hanem életszakaszonként alakul), az egészség átmeneti romlását, az egészség javíthatóságát, fejleszthetőségét. Ridegné Cseke Irén

Holisztikus egészségszemlélet: a mai egészségmodell az embert egészében szemléli, mindhárom összetevő (szomatikus, pszichés, szociális tényező) egyszerre, egymással összefüggésben, kölcsönhatásban történő értelmezése holosz: teljes, egész holisztika: egészség, teljesség Ridegné Cseke Irén

Egészségmegőrzés: az egészséges egyének számára a megfelelő lehetőségeket hozza létre az „egészségi jólét” állapotának megtartására Ridegné Cseke Irén

Egészségmegőrzés céljai: egyenlő lehetőséget biztosítani mindenkinek a jó egészségi állapotra meghosszabbítani az átlagos élettartamot minőséget adni azokhoz az évekhez, amit az átlagos élettartam meghosszabbodásával nyertünk Ridegné Cseke Irén

E három célkitűzés összefoglalva: Életet adni az évekhez és egészséget adni az élethez. Ridegné Cseke Irén

Az egészségmegőrzés érdekében: csökkenteni kell a környezet káros hatásait növelni kell a szervezet alkalmazkodóképességét minél magasabb szintű egészségkulturáltsággal rendelkezünk, annál hatékonyabban valósul meg az egészségmegőrzés Ridegné Cseke Irén

A társadalom hatása az egyén életére, egészségére: 1. Spontán módon: mikro- és makroközösségein keresztül > az egyén elsajátítja az ott tapasztalt életmódot, gondolkodásmódot, az azokban rejlő értékrendet, cselekvési formákat Ridegné Cseke Irén

2. Célzottan: intézményrendszerein keresztül >>főként oktatási, jogi, egészségügyi rendszerén Ridegné Cseke Irén

3. Rejtetten: a társadalmi javak elosztási rendszerén keresztül >> ez dönti el alapvetően, mihez, mely javakhoz fog tudni hozzáférni, szükségleteit milyen szinten, milyen minőségben elégítheti ki Ridegné Cseke Irén

Egészségkulturáltság: a szocializáció során alakul ki Ridegné Cseke Irén

A szocializáció tartalma: a kultúra >> a felhalmozott anyagi és szellemi javak Ridegné Cseke Irén

A kultúra átadása: a szociális közvetítés révén történik a közvetítéssel átadott kultúrát a befogadó elsajátítja (interiorizálja) az interiorizált kultúra = kulturáltság, műveltség Ridegné Cseke Irén

A nevelés célja: a kulturáltság, műveltség kialakítása Ridegné Cseke Irén

Az egészségkulturáltság: a kulturáltság része az egészségnevelés célja az egészségkulturáltság kialakítása Összetevői: --- egészségi állapot --- életmód Ridegné Cseke Irén

Egészségi állapot: azoknak a külső és belső viszonyoknak az összessége, amelyek között a személy létezik, s amelyek hosszabb, rövidebb ideig jellemzik Ridegné Cseke Irén

Egészségi állapotot meghatározó tényezők: Életmód (43 %) Belső tényezők (27 %) örökletes adottságok/genetika Külső tényezők/környezeti hatások (19 %) természeti környezet (éghajlat, ivóvíz stb.) társadalmi környezet életkörülmények (kereset, lakás, táplálkozás) egészséges és biztonságos munkakörülmények Egészségügyi ellátás minősége (11 %) Ridegné Cseke Irén

A népesség (lakosság) egészségi állapotát kifejezi: a születéskor várható élettartam az általános halálozási arányszám a különböző betegségek előfordulása és gyakorisága életmód Ridegné Cseke Irén

Vezető halálokok: szív- és érrendszeri betegségek daganatos megbetegedések erőszakos halállal végződő események (baleset, gyilkosság, öngyilkosság) Ridegné Cseke Irén

Életmód: körülményeink, szokásaink, amelyek közt és ahogyan élünk, amelyek jellemzők ránk és meghatározzák egyéniségünket Ridegné Cseke Irén

Az életmód belső szerkezete: 1)feltételek, lehetőségek 2)szükségletek, indítékok 3)életvitel Ridegné Cseke Irén

1)Feltételek, lehetőségek életkor nem egészségi állapot iskolázottság foglalkozás fogyasztás tárgyi felszereltség urbanizáltság lakóhely munkahely időkeret közlekedés családnagyság erkölcsi normák jogi szabályok társas szerepek szokások, hagyományok Ridegné Cseke Irén

2) Szükségletek, indítékok létszükségletek „birtoklási” szükségletek önmegvalósítási szükségletek a szellemi feltételeknek az egyén és csoport által ismert, elfogadott elemei érdekek életelvek célok tervek Ridegné Cseke Irén

3) Életvitel munka pihenés szórakozás művelődés napirend táplálkozás gyermeknevelés egészségvédelem öngyógyítás Ridegné Cseke Irén

Gondolatok az egészséges életmódról

„A jövő orvosa nem orvosságot fog felírni betegeinek, hanem érdekeltté fogja tenni őket abban, hogy étrendjük segítségével jól karbantartsák magukat, hogy megelőzzék a betegségeket.” (Thomas A. Edison) A szervezet igényeinek megfelelő táplálkozás; (1847. február 11. – 1931. október 18.) amerikai elektrotechnikus, feltaláló és üzletember; távíró tökéletesítése, fonográf, 1882-ben üzembe állította a világ első villanytelepét New York-ban. Ridegné Cseke Irén

A sok étel sok betegséghez vezet.” (Ben Franklin) „Azért egyél, hogy élj, és ne azért élj, hogy egyél! A sok étel sok betegséghez vezet.” (Ben Franklin) A szervezet igényeinek megfelelő táplálkozás; 18. sz-ban nyomdász, kiadó, író, filozófus, feltaláló, tudós és diplomata (1706-ban született Bostonban); 1732-ben kezdte publikálni a roppantul népszerűvé vált és évenként közzétett Poor Richard’s Almanach (A gazdagodás útja, amint azt a szegény Richard világosan megmutatja) című kalendáriumsorozatot, amely velős és tömör bölcsességeinek, aforizmáinak gyűjteménye lett. Ridegné Cseke Irén

(Kölcsey Ferenc) „Ismerni a jót könnyebb, mint követni”. 1790-1838. Ridegné Cseke Irén

(Iuvenalis, római költő) „Ép testben ép lélek.” (Iuvenalis, római költő) A szervezet állapotának megfelelő testkultúra; Decimus Iunius Iuvenalis (Kr. u. 105) író Ridegné Cseke Irén

„A tiszta földet könnyebb megmunkálni, mint azt, amelyet bedudvásítottak.” (Bartók Béla) Az egészséget szolgáló személyi higiéné Ridegné Cseke Irén

(Hippokratész) „A Természet minden túlzásnak ellensége.” Az egészség megőrzését szolgáló életvitel Ridegné Cseke Irén

(Ben Franklin) „…mert ki az erős? Az, aki legyőzi rossz szokásait.” A káros szokások elutasítása (kábítószer, alkohol, dohányzás) Ridegné Cseke Irén

„Az egészségvédelem nemcsak orvosi, de pedagógiai feladat is: ha többet nevelünk, kevesebbet kell gyógyítanunk.” (Fodor József) 1843-1901, orvos, egyetemi tanár, nemzetközileg elismert higiénikus; Kezdeményezte az iskolaorvosi hálózat megteremtését, az egészségügyi ismeretek terjesztését. Ridegné Cseke Irén

(Ottawai Egészségügyi Karta, 1986) „…mert tudás és ismeret kell ahhoz a joghoz is, hogy ki-ki saját élete feletti beleszólással ellenőrizhesse mindazokat a dolgokat, amelyektől élete, egészsége függ.” (Ottawai Egészségügyi Karta, 1986) Ridegné Cseke Irén

hogy ne csak időt, verejtéket, fáradtságot, vagyont vesztegessünk rá, „Az egészség nagy kincs, az egyetlen, amely arra érdemes, hogy ne csak időt, verejtéket, fáradtságot, vagyont vesztegessünk rá, de még az életünket is kockára tegyük a nyomában: hiszen nélküle az élet csak szánalmas botrány…” (Montaigne: Bölcsességek könyve) Az egészség értékjellege; 1533-1592,francia reneszánsz író, esszéi híresek Ridegné Cseke Irén

„Az egészség nem minden, de az egészség nélkül minden semmi.” (Schopenhauer) 1788-1860, német metafizikus Ridegné Cseke Irén

Az egészség érték az egyén és a társadalom számára egyaránt. Ridegné Cseke Irén

A pozitív egészség jegyei: jó közérzet kiegyensúlyozottság megelégedettség munkakedv kreativitás életöröm pozitív társas kapcsolatok empátia problémaviselés célszerű alkalmazkodás terhelhetőség Ridegné Cseke Irén

Az egészséges életmód 12 pontja 1. Személyi higiéné 2. Egészséges táplálkozás 3. Több mozgás 4. Stressz-tűrés, stressz-kezelés 5. Baleset-megelőzés 6. Kiegyensúlyozott szexualitás 7. Nem dohányzás Ridegné Cseke Irén

8. Kevesebb alkoholos ital fogyasztás 9. Drogtagadás 10. Időben orvoshoz fordulás 11. Együttműködés az egészségügyi ellátórendszerrel 12. Egyéni környezet tisztelete Ridegné Cseke Irén

Prevenció = megelőzés Ridegné Cseke Irén

1. Elsődleges/primer prevenció = egészségmegőrzés a betegségek keletkezésének, kialakulásának megakadályozása>> a betegségek keletkezésében szerepet játszó biológiai, környezeti és társadalmi tényezők kiiktatásával (védőoltás; túlzott zsírfogyasztás, dohányzás, alkohol kerülése stb.) ez a legelőnyösebb Ridegné Cseke Irén

2. Másodlagos/szekunder megelőzés = szűrés-gondozás a betegségek korai szakaszban való diagnosztizálása megfelelő beavatkozás (orvosi, környezetvédelmi, társadalmi) a betegség tovaterjedésének, súlyosbodásának megakadályozására idült betegek szűrése, gondozása Ridegné Cseke Irén

3. Harmadlagos/tercier prevenció = terápia, rehabilitáció cél: a súlyosbodás/progresszió megakadályozása, az elvesztett funkciók helyreállítása, pótlása Ridegné Cseke Irén

SZŰRŐVIZSGÁLATOK

SZŰRŐVIZSGÁLAT= Szekunder prevenció az a népegészségügyi tevékenység, amely a lakosság meghatározott korcsoportjaira terjed ki és a személyes meghívás gyakorlatát alkalmazva szakmailag indokolt gyakorisággal történik. Szekunder prevenció Ridegné Cseke Irén

A szűrővizsgálatok: 6-18 év között kötelezőek 21 éves kortól ajánlottak, önkéntesen vehetők igénybe (egyéni kockázati tényezőn alapul) Jogszabályi forrás: 51/1997. (XII. 18.) NM rendelet Ridegné Cseke Irén

Kötelező szűrővizsgálatok

6 - 18 év között

teljes fizikai vizsgálat öröklődő malignus betegségek vagy hajlamosító állapotok irányába, szükség esetén szakorvosi vizsgálat golyvaszűrés 11 éves kortól szív és érrendszeri betegségek kiszűrése - családi anamnézis, tápláltsági állapot, életmódbeli tényezők alapján Ridegné Cseke Irén

anyagcsere betegségek, cukorbetegség szempontjából veszélyeztetettek kiszűrése, szakellátásra irányítása testmagasság, testtömeg, mellkaskörfogat mérése, a testi fejlettség és tápláltsági állapot, a nemi állapot értékelése Ridegné Cseke Irén

érzékszervek vizsgálata (látásélesség, színlátás, hallás) hangulati, magatartászavarok, tanulási nehézségek feltárása, szükség esetén szakellátásra irányítás érzékszervek vizsgálata (látásélesség, színlátás, hallás) mozgásszervek vizsgálata: különös tekintettel a lábstatikai problémákra és a gerinc-rendellenességekre Ridegné Cseke Irén

Önkéntes szűrővizsgálatok

21 éves korban

a családi anamnézis adatainak frissítése, különös tekintettel a szülők és a testvérek között a korai életkorban (férfiaknál 55 évnél, nőknél 65 évnél fiatalabbaknál) jelentkező szívkoszorúér-betegségre, érelmeszesedéssel kapcsolatos szélütésre, verőérszűkületre Ridegné Cseke Irén

életmódbeli tényezők (táplálkozási szokások, fizikai aktivitás, dohányzás, alkoholfogyasztás) feltárása részletes fizikális vizsgálat, testsúly, haskörfogat, testmagasság, testtömegindex meghatározása, vérnyomásmérés abdominális obesitas (haskörfogat nőknél ≥ 80 cm, férfiaknál ≥ 94 cm) esetén koleszterin-szint, vércukorszint Ridegné Cseke Irén

cukorbetegség kockázatánál vércukorszint meghatározása teljes szív- és érrendszeri kockázat felmérése vesebetegség szempontjából nagy kockázatú személyeknél vér- és vizeletvizsgálat Ridegné Cseke Irén

sztomato-onkológiai vizsgálat (ajak- és szájüregi rákra) a családi kórelőzmény elemzése, ha 40 éves kor alatt előfordult daganatos megbetegedés sztomato-onkológiai vizsgálat (ajak- és szájüregi rákra) látásvizsgálat Ridegné Cseke Irén

21-40 év között

kétévente: a vesebetegség, és sztomato-onkológiai szűrővizsgálat szív- és érrendszeri vizsgálat (kis kockázatnál: ötévente; közepes és nagy kockázatnál kétévente) kétévente: a vesebetegség, és sztomato-onkológiai szűrővizsgálat Ridegné Cseke Irén

40-64 év között

kétévente: a vesebetegség, és sztomato-onkológiai szűrővizsgálat szív- és érrendszeri vizsgálat (kis kockázatnál: ötévente; közepes és nagy kockázatnál kétévente, kiegészítve az érelmeszesedés tüneteinek vizsgálatával) kétévente: a vesebetegség, és sztomato-onkológiai szűrővizsgálat Ridegné Cseke Irén

65 év felett

évente: érzékszervek vizsgálata kétévente: szív- és érrendszeri vizsgálat, vesebetegség, sztomato-onkológiai szűrővizsgálat, érelmeszesedés tüneteinek vizsgálata évente: érzékszervek vizsgálata Ridegné Cseke Irén

Népegészségügyi célú, célzott szűrővizsgálatok a Nemzeti Népegészségügyi Program alapján

Klinikai emlővizsgálat nőgyógyá-szati vizsgálat részeként Daganat típusa Kor-csoport Teszt vagy eljárás Gyakoriság Emlő 20 év feletti nők Emlő önvizsgálat havonta Klinikai emlővizsgálat nőgyógyá-szati vizsgálat részeként Mammographia 45-65 év között kétévente Ridegné Cseke Irén

18 év feletti nők, ill. a nemi élet kezdetétől Citológiai vizsgálat Daganat típusa Korcsoport Teszt vagy eljárás Gyakoriság Méhnyak 18 év feletti nők, ill. a nemi élet kezdetétől Citológiai vizsgálat évente Colo-rectális 45 év felettiek Széklet occult vérzés (labor) Endoscopos vizsg. évente székletteszt; néhány évente endoscopos Ridegné Cseke Irén

Nemzeti Rákellenes Program alapján: Prosztataszűrés: 50 és 70 év között évente Hereszűrés:18- 20 éves kor felett önvizsgálat havonta Szájüreg szűrése: 45 éves kortól évente, ill. fogászati beavatkozások alkalmával; önvizsgálat Bőr szűrése: 20 éves kortól évente; nagyszámú anyajegy esetén félévente; önvizsgálat havonta Tüdőszűrés évente Ridegné Cseke Irén

Az emlő önvizsgálata

Ridegné Cseke Irén

A here önvizsgálata

Ridegné Cseke Irén

A bőr önvizsgálata

Ridegné Cseke Irén

Néhány rizikófaktorról Dohányzás Stressz Elhízás Ridegné Cseke Irén

Dohányzás Ridegné Cseke Irén

Történet A dohány nagyüzemi termesztése 1612-ben kezdődött 1619-ben 10 tonna dohányt exportáltak Európába Húsz évvel később már 750 tonnára emelkedett a forgalom A füstölés a kor divatos szokása lett (XVII. sz.) Ridegné Cseke Irén

I. János, Anglia királya 1603: ˝A dohányzás ellenében˝ rendelete 1960- nyilvánvalóvá vált a dohányzás egészség károsító hatása  leszoktató programok kidolgozása Ridegné Cseke Irén

Általában a cigarettáról… 1 szál cigaretta 1 gramm őrölt, szárított dohány levelet tartalmaz Egyetlen szál cigaretta elégésekor kb. 2 liternyi füst keletkezik A füstben > 4000 vegyület található, (amelyekből több mint 200 rákkeltő hatású) Aceton Ammónia Formalin Kátrány Kénsav Ridegné Cseke Irén

Ridegné Cseke Irén

Ridegné Cseke Irén

Megelőzés Primer prevenció -rászokás megelőzése (iskolai védőnő, háziorvos szerepe) -óvodai, iskolai programok Szekunder prevenció -dohányzásról való leszoktatás Tercier prevenció -a már beteg egyén leszoktatása a dohányzásról Ridegné Cseke Irén

Dohányzásról leszoktatás A dohányzás számos tevékenységgel összefügg: Kávé fogyasztás Alkohol Étkezések Unaloműzés Bánat Feszültség Fáradtság oldása Autóvezetés Ridegné Cseke Irén

Nikotintartalmú tapasz, gyógyszer, rágógumi Dohányzásról leszoktató módszerek: Nikotintartalmú tapasz, gyógyszer, rágógumi Akupunktúra Pszichológus Önálló erővel Ridegné Cseke Irén

Fülakupunktúra + Pszichológiai tréning Kezelés menete: A fül egyes meghatározott pontjait stimulálják steril tűvel vagy elektromos energiával és kombináltan is Elbeszélgetés a klienssel a dohányzás ˝előnyeiről˝ és hátrányairól Ridegné Cseke Irén

A leszokás pozitív hatásai 20 perc múlva: vérnyomás és a pulzus normalizálódik 8 óra múlva: szénmonoxid szint a vérben csökken 48 óra múlva teljesen eltűnik a vérből 2-3 nap múlva csökkenek a légzési panaszok 5-7 nap múlva az ízlelés és szaglás javul 4 hét múlva köhögés és légzési problémák rendeződnek 5-10 év múlva a keringési betegségek kockázata megegyezik a nemdohányzókéval 15-20 év múlva a tüdő-, garat rák kockázata megegyezik a nemdohányzókéval. Ridegné Cseke Irén

Teszt a kockázatvállalásról

Szeretem az új tapasztalatokat. 2. A következő állítások mellé írjon 1-est, ha szinte soha 2-est, ha néha 3-ast, ha majdnem mindig válasz igaz Önre. 1. Szeretem az új tapasztalatokat.     2. Képes vagyok magam és mások előtt is elismerni, ha nem tudok valamit.   3. Élvezem a válaszkeresést a magam kérdéseire. 4. Különböző nézőpontokból is meg szoktam vizsgálni a kérdéseket. 5. A változások nem zökkentenek ki különösebben, tudok alkalmazkodni. 6. Minden szituáció megoldására több lehetőséget találok ki. 7. Képes vagyok kezelni a helyzetet még akkor is, ha nem tudom, mi várható. 8. Félelmeim ellenére képes vagyok cselekedni, haladni. 9. Tudok beszélni másokkal félelmeimről, aggodalmaimról. 10. Keresem a lehetőségét, hogy új dolgokat tanulhassak. Összpontszám:

ÉRTÉKELÉS: A kockázatvállalás: 25-30 pont > magas 16-24 pont > átlagos 10-15 pont > alacsony Ridegné Cseke Irén

Stressz

A stressz okozói Urbanizálódott, elvárosiasodott a legtöbbünk élete. A lényeg mostanában az élet minden területén a gyorsaság. Gyorsvonat, gyorsétterem, gyors autók, amelyekkel több száz kilométer tehető meg egy nap alatt, repülőgépek, amelyekkel földrészeket szelhetünk át néhány óra alatt. Az Interneten felbecsülhetetlen információ mennyiség áll a rendelkezésünkre, s ezek az információk bárki számára elérhetők. Ha otthon vagyunk, szinte folyamatosan szól a TV. Ha úton vagyunk, rádiót hallgatunk. Ridegné Cseke Irén

Napjainkban a stressz szóval fejezzük ki a külső agresszív ingerek (zaj, fenyegetettség), valamint a kényelmetlen lelkiállapot kiváltotta többé-kevésbé rendszeres feszültséget, szorongást, kedvetlenséget is. A stressz az alkalmazkodás általános tünetegyüttese. Tágabb értelemben véve az agresszió és a feszültség forrásait is stressznek vagy stresszokozó tényezőknek nevezi a hétköznapi nyelv. Stressz Ez a szó eredetileg a szervezetnek az ingerekre adott válaszát jelölő orvosi szakkifejezés volt. Ridegné Cseke Irén

A stressz folyamata Amikor a szervezet kilendült nyugalmi állapotából, fokozottan reagál az ingerekre, aktiválódnak az egyensúlyt újra megteremtő szabályozó rendszerek, stresszes állapot alakul ki. Tünetei: állandó idegeskedés, türelmetlenség, ingerültség, az immunsejtek számbeli és minőségi romlása miatt fogékonyság a betegségekre, gyakori felsőlégúti panaszok, bőrfertőzések, vagy hajhullás. Ridegné Cseke Irén

A stresszel való megbirkózással kapcsolatos legfontosabb tényezők:  célravezető (adaptív) megbirkózási, konfliktusmegoldási (ún. coping) stratégiák  célravezető, adaptív attitűdök, beállítottság  a társas támogatás, szociális háló, kohézió, társadalmi tőke A megbirkózási módokat egyrészt az adaptív, nem adaptív dimenzió mentén osztályozhatjuk, másrészt a megbirkózási készségeknek három fő formája van: - a problémamegoldó, - az érzelmi - és a támogatást kereső formák. Ridegné Cseke Irén

Problémamegoldó: Próbáltam elemezni a problémát, hogy jobban megértsem A helyzet valamilyen kreatív, alkotó tevékenységre ösztönzött Érzelmi: Evéssel, ivással, dohányzással vezettem le a feszültséget, Másokon vezettem le a feszültséget Támogatáskeresés: Egy általam nagyra tartott rokontól vagy baráttól kértem tanácsot Ridegné Cseke Irén

A stressz miatt kialakulható egészségproblémák Allergia Anorexia Nervosa Bőrproblémák Hajhullás Gyomor és bélbetegségek Anyagcserezavarok Vérnyomás és szívproblémák Fejfájás Alvásproblémák Légzés nehézségek Stb… Ridegné Cseke Irén

Váratlan stressz leküzdésére javasolt • Ujjpulzus-visszajelzés: ha nyomás alatt érzi magát, vonuljon el három percre oda, ahol nem zavarják! Illessze úgy össze két kezét, hogy szemben lévő ujjhegyei érintsék egymást! Nyomja össze ujjait annyira, hogy a pulzust az ujjhegyekben érezze! Csukott szemmel nyugodtan lélegezzen. • A figyelem elterelése: ahhoz, hogy szükség esetén megőrizze hidegvérét, tartson tudatosan 5 perc szünetet! Nézzen ki az ablakon, hagyja gondolatait csapongani, járjon egyet, vagy élvezettel fogyasszon el valamilyen gyümölcsöt! Ridegné Cseke Irén

Hosszú távú stresszlevezetés • Masszázs: jót tesz stressz, bezártságérzés, fejfájás, nyak-, hát- és válltájon jelentkező izommerevség esetén, felpezsdíti a nyirokkeringést. Nem szükséges mindig szakértőt hívni, magunk is eltanulhatunk bizonyos mozdulatokat. • Meditáció: balzsam a testnek és léleknek, javítja a jó közérzetet, pozitív gondolkodásra serkent, fokozza az önbizalmat, a toleranciát. Célszerű hetente legalább háromszor végezni! Ridegné Cseke Irén

6 gyors tipp 1. Megnyugvásul: helyezze kezeit a hasára, lélegezzen mélyet! Tartsa bent rövid ideig a levegőt, majd fújja ki! Ismételje meg többször! 2. Fejfájás esetén: cseppentsen hideg, nedves zsebkendőre rozmaringolajt, és helyezze a homlokára! 3. A víz kikapcsol: engedje tele otthon a fürdőkádat, esetleg cseppentsen a vízbe néhány csepp Relax illóolajat! 4. Frissítő lábfürdő: vegyen 10 perces lábfürdőt úgy, hogy hideg vízbe borsmentaolajt cseppent! 5. Nyújtózkodás: álljon nyugodtan, vállszélességben, terpeszben, karjait nyújtsa olyan magasra, amennyire csak tudja, majd lassan annyira hajoljon le, míg el nem éri a földet! 6. Lazító feszesség: feküdjön a földre, lélegezzen lassan! Lábfejétől kezdve felfelé haladva feszítse meg minden egyes izmát egy-egy másodpercre, majd lazítson!

Az elhízás Gfk Hungária Piackutató Intézet 2007. januári felmérése szerint (1000 ember) 88%ot nem érdekli a wellness-, bio-, fitnesz-őrület. 12% igyekszik egészséges élelmiszert fogyasztani. Az egészséges élelmiszereket fogyasztók a fiatalabbak és a magasabb iskolai végzettségűek közül kerülnek ki. Ridegné Cseke Irén

Az elhízás a szervezet zsírtartalékainak komoly mértékű felszaporodása, mely nemcsak esztétikai probléma, hanem súlyos betegségek forrása és élettartam-rövidítő tényező. Ridegné Cseke Irén

Testömegindex Body Mass Index =BMI Kiszámítása: a méterben kifejezett testmagasság négyzetével kell osztani a testtömeget BMI értékek Meghatározás -18 Túl sovány 18-20 Sovány 20-25 Normál 25-30 Túlsúlyos 30-35 Elhízás 35- Kóros elhízás Broca súly=testhossz(cm)-100 Ridegné Cseke Irén

kétféle elhízás ismert : Akinek testtömeg indexe 30 feletti, nagyobb veszélynek vannak kitéve számos betegség kialakulását illetően. kétféle elhízás ismert : gynoid : nőies vagy körte típusú elhízás android: férfias elhízás, melyben a zsírszövet főleg a hasra terjed ki Ridegné Cseke Irén

Elhízás folyamata Ridegné Cseke Irén

Ridegné Cseke Irén

Elhízás Elsődleges: 85-90%-ban Másodlagos: 10-15%-ban (hypothyreosis, Cushing-kór) Az elsődleges elhízásban nem találtak szomatikus megbetegedést, „csak” pszichés zavart a háttérben. Ridegné Cseke Irén

Az elhízáshoz vezető tényezők: Genetikai hajlam: zsírsejtek száma, anyagcsere gyorsasága Kalóriafelvétellel kapcsolatos tényezők: anyagcsere, táplálkozási, pszichológiai, szociológiai, környezeti Genetikai: zsírsejtek száma, anyagcsere gyorsasága Ridegné Cseke Irén

A bevitt energia több, mint a felhasznált 1 óra bevásárlás = kb 50 kcal energiát használunk fel, közben 5000-10000 kcal energiát pakolunk a bevásárlókocsiba A vadászó életmódot folytató őseink futottak, birkóztak, hegyet másztak az élelemért (futás: 700 kcal/h, birkózás: 1000 kcal/h) Ridegné Cseke Irén

Túlzott evés és kövérség Tudatos önmérséklet szerepe Stresszkezelés Külső jelzésekre való érzékenység (látvány, illat, íz) Belső jelzésekre való érzékenység csökkenése (telítődés érzékelése) A modern fogyasztói társadalom egyszerre stimulálja és elnyomja a vágyakat a fogyasztás növelés érdekében. (reklám: zsírszegény, kalóriaszegény ételek, utána 25%-kal nagyobb jégkrém, XXL-es hamburger, stb) Ridegné Cseke Irén

Édességek Íz – evolúciós jelentősége van. Édes íz – preferálása velünk született. CH-ban gazdag élelmiszer. Ridegné Cseke Irén

Mi vezethet elhízáshoz? Pszichés tényezők: szeretet adása és elfogadása, stressz levezetése Kulturális tényezők: mozgásszegénység, CH-gazdag táplálkozás, rendszertelen életmód, rossz szokások, „Vásárolj! Fogyassz!” Tudatosság. Az okok ismerete. Külső jelzésekre való érzékenység csökkentése, a belső jelzések fontosságának hangsúlyozása. Belső jelzések: telítettség észlelése, a szükségletek felismerése, pontosítása. (A szorongás nem éhség!) Stressz levezetése másképp. Ezek felismerése, és alkalmazása nagyfokú egészségtudatosságot, egészségkultúráltságot igényel. Ridegné Cseke Irén

A táplálék Minőségi elvárások Mennyiségi elvárások Ridegné Cseke Irén

Minőségi elvárások Fehérjék, aminosavak Szénhidrátok Zsírok Vitaminok Ásványi anyagok Ridegné Cseke Irén

Mennyiségi elvárások Az energiaszükséglet egyénenként változó 12 %-át fehérjékből 30 %-át zsírokból 58 %-át szénhidrátokból Ridegné Cseke Irén

Táplálékpiramis Gabonafélék, rizs, burgonya Zöldség, gyümölcs Hús, hal, tojás Tej, tejtermék Zsiradékok, édességek Ridegné Cseke Irén

Táplálékpiramis Ridegné Cseke Irén

A fogyás az agyban dől el! Ridegné Cseke Irén

Zárógondolat „Ha nem vagyok elragadtatva attól, hogy csak egy alacsony beosztású postai alkalmazott vagyok, nem számít. Attól még lehetek az én szoftball-csapatom kapitánya vagy a helybéli templomi gyülekezet tiszteletreméltó, oszlopos tagja vagy valami hasonló... Jól érezhetjük magunkat attól is, hogy felfedezzük: valahol a Földön van valaki, aki hasonlóképpen érez és gondolkodik, mint mi, és nem vagyunk egyedül.”Dr. Robert Sapolsky Dr. Robert Sapolsky: a Stanfordi Egyetem ideggyógyász professzora, a stresszel foglalkozott; szoftball (softball): a baseball női változata (nagyobb és puhább labdával játsszák) Ridegné Cseke Irén

Köszönöm a figyelmet! Ridegné Cseke Irén