AZ ÁLLÓKÉPESSÉG MEGHATÁROZÁSA

Az előadások a következő témára: "AZ ÁLLÓKÉPESSÉG MEGHATÁROZÁSA"— Előadás másolata:

1 AZ ÁLLÓKÉPESSÉG MEGHATÁROZÁSA
Endurance – Stamina szavak szótári jelentése: „állhatatosság” „tűrés” „szívósság” „kibírás” „állóképesség” „kitartás” „életerő”

2 A TÁVFUTÓ KÉPESSÉG SZEREPE AZ EMBERI EVOLÚCIÓBAN
Dennis M. Bramble1 & Daniel E. Lieberman - A vadon élő állatvilághoz képest meglepően jól teljesítünk hosszútáv futásban. - Főemlősöknél és a legtöbb emlősnél hiányzik a távfutó képesség. - Több ma is meglévő anatómiai és élettani tulajdonságunk korai távfutó életmódra vall. - Mindmáig élnek természeti népeknél hosszútávfutással kapcsolatos élelemszerző hagyományok. KONKLÚZIÓ: Valószínűleg döntő jelentőségű volt a távfutó képességünk az evolúciónkban.

3 A TÁVFUTÁS EVOLÚCIÓS VONATKOZÁSAI
TÁVFUTÓ VADÁSZAT (PERSISTENCE HUNT) Egyes kutatások szerint ez a legkorábbi vadászati forma, amely több ma is élő népcsoportnál fennmaradt: Bushmanok - Kalahari sivatag. Tarahumara indiánok – Mexikó Navajo indiánok – USA Amanguk – Dél-nyugat Ausztrália

4 FÉRFI-NŐI KÜLÖNBSÉGEK
Minél hosszabb a versenytáv, annál kisebb a férfiak és a nők közti teljesítmény különbség.

5 ÁLLÓKÉPESSÉGI TELJESÍTMÉNY ÉS A KOR
Minél hosszabb a versenytáv, úgy nő a csúcsteljesítményre képes versenyzők kora. Ha valaki 20 évesen kezdi el a Maraton futást, kb 27 évesen jut el a csúcsra. Ha rendszeresen edz, kb. 67 évesen éri el a kezdeti teljesítményét.

6 A futás funkciójához köthető testi sajátságok embernél
(Bramble és Lieberman, 2004) Sajátság funkció Járás/Fu-tás (J/F) Első meg-jelenés -Megnagyobbodott elülső és hátulsó félkörös ívjáratok -Az agykoponya kiterjedt vérellátása -Egyensúlyozottabb fej -Lapos arc -Magas, vékony alkat -Kettésztott fej-mellkas rendszer -Lent lévő széles vállak -Rövidült alkar -Vékony és hosszú derék -Keskeny medence -Megnagyobbodott csípő oszlop(?) -Rögzült keresztcsont-csípőcsont izület -Csípőfeszítő izmok kiterjedt eredési helye -Nagy farizom kiterjedt eredési helye -Hosszú alsó végtag -Kiterjedt ízületi felszín az alsó végta-goknál -Rövid combnyak -Hosszú achilles ín -Talp íveltség -Megnagyobbodott sarokgumó -Zárt sarokcsont-köbcsonti ízület -Folyamatosan közelített nagyujj -Rövid lábujjak Fej/test stabilizáció Hőszabályozás Fej stabilizáció Fej-törzs kontra rotáció Törzs-csípő kontra rotáció Törzs kontra rotáció Nyomás csökkentés Törzs stabilizálás Lépéshossz Elaszt. energia raktározás, Ütődés elnyelés Energia raktározás Erőteljes talpi hajlítás Stabilit. talpi hajlítás során F J-F H. Erectus H. Habilis H.Erectus H. Erectus? Homo? H. erectus H. Sapiens Homo Habilis

7 AZ ÁLLÓKÉPESSÉG DEFINÍCIÓJA
Az állóképesség, a szervezet energianyerési folyamataira épülő fizikai képesség, amely lehetővé teszi egy adott pszicho-motoros tevékenység jellemző intenzitásának minél hosszabb ideig történő fenntartását.

8 AZ ÁLLÓKÉPESSÉGI TEVÉKENYSÉG ELTERJEDÉSÉNEK OKAI A TÖMEGSPORTBAN
Többnyire egyszerű, ciklikus mozgások. Könnyen hozzáférhetőek (nincs pálya-, szerigény). Moderált intenzitás tartomány (életkor független). Egész szervezetre jótékonyan hat. Komoly testsúly csökkentő hatás

9 AZ ÁLLÓKÉPESSÉG HELYE A KONDICIONÁLIS KÉPESSÉGEK KÖZÖTT
A FIZIKAI KÉPESSÉGEK HÁRMASA ERŐ ERŐ-ÁLLÓKÉPESSÉG GYORSERŐ GYORSASÁG ÁLLÓKÉPESSÉG GYORSASÁGI-ÁLLÓKÉPESSÉG SZEREPE MEGHATÁROZÓ A RENDSZERES FIZIKAI KÉPZÉSBEN. ÁLLÓKÉPESSÉG NÉLKÜL NINCS TARTÓS MUNKAVÉGZÉSI KÉPESSÉG

10 AZ ÁLLÓKÉPESSÉG FAJTÁI
AEROB ÁLLÓKÉPESSÉG ANAEROB ÁLLÓKÉPESSÉG (LAKTACID) GYORSASÁGI-ÁLÓKÉPESSÉG (ALAKTACID) ERŐ-ÁLLÓKÉPESSÉG

11 A három nagy biológiai energiaszolgáltató
rendszer részesedési aránya az eltérő időtartamban végzett maximális erőkifejtésekben Részesedés/% 100 Anaerob alaktacid (ATP-CP) rendszer 80 60 Anaerob laktacid rendszer 40 20 Aerob rendszer Idő/mp 60 120 180 240

12 AZ AEROB ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZTÉS ÉLETTANI HATÁSAI
Rendszeresen végzett állóképességi terhelés hatására létrejövő főbb élettani változások: - Nő a vázizomzat sejtjeiben a mitokondrium sűrűség. - Nő az aerob anyagcserében szerepet játszó enzimek koncentrációja, ill. aktivitása. - Nő a vázizomzatban a kapilláris sűrűség. - Fejlődik az oxigén felvevő és szállító apparátus. - Emelkednek a balkamra morfológiai és funkcionális mutatói. - Nő a vérben a haemoglobin mennyiség.

13 ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZ- TŐ MÓDSZEREK
I. FOLYAMATOS MÓDSZER -EGYENLETES SEBESSÉGGEL, -VÁLTAKOZÓ SEBESSÉGGEL (FARTLEK) II. SZAKASZOS MÓDSZER - AEROB-ANAEROB INTERVALL MÓDSZER, - ANAEROB LAKTACID ISMÉTLÉSES MÓDSZER

14 FOLYAMATOS MÓDSZER

15 ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZ- TŐ MÓDSZEREK
A FOLYAMATOS MÓDSZER ELŐNYEI: - LEGEGYSZERŰBB MÓDSZER - KIVÁLÓAN ALKALMAS REGENERÁLÁSRA - NINCS BENNE TERHELÉS MEGSZAKÍTÁS - ALACSONY INTENZITÁSON VÉGEZHETŐ - NÖVELI A KITARTÁST - FEJLESZTI A MONOTÓNIA TŰRÉST - JAVÍTJA AZ OXIGÉNSZÁLLÍTÁST

16 ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZ- TŐ MÓDSZEREK
FOLYAMATOS MÓDSZER, EGYENLE- TES SEBESSÉGGEL FOLYAMATOS „A”: vVo2max. 65% ALATT PULZUS: ; CÉL: REGENERÁCIÓ FOLYAMATOS „B”: vVo2max % PULZUS: ; CÉL: KAPILLARIZÁCIÓ FOLYAMATOS „C”: vVo2max % PULZUS: ; CÉL: AEROB-ANAEROB KÜSZÖB EMELÉS

17 A FÁRADÁS A FÁRADÁS SZAKASZAI - ALAPMUNKABÍRÁS FÁZIS
- KIEGYENLÍTETT FÁZIS - KIEGYENLÍTETLEN FÁZIS TELJESÍTMÉNY 100% EDZÉSADAPTÁCIÓ EREDMÉNYE ALAPMUNKABÍRÁS FÁZIS KIEGYENLÍTETT FÁZIS KIEGYENLÍTETLEN FÁZIS 5’ 10’ IDŐ 15’

18 ÁLLÓKÉPESSÉG FEJ- LESZTŐ MÓDSZEREK
FOLYAMATOS MÓDSZER VÁLTAKOZÓ SEBESSÉGGEL (FARTLEK) GÖSTA HOLMER, SVÉDORSZÁG, ’30-AS ÉVEK IRÁNYÍTOTT FARTL SPONTÁN FARTL.

19 ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZTŐ MÓDSZEREK
A SZAKASZOS MÓDSZER ELŐNYEI: -VERSENYTEMPÓT MEGHALADÓ IRAM GYAKORLÁSÁT TESZI LEHETŐVÉ - JAVÍTJA A FUTÓTECHNIKÁT - FEJLESZTI A LAKTÁT TOLERANCIÁT - JAVÍTJA AZ ELLÉPŐ ERŐT - ZÁRT TÉRBEN IS ALKALMAZHATÓ (TORNATEREM, FUTÓ FOLYOSÓ) - SZÉLESEBB KÖRBEN FELHASZNÁLHATÓ (ÁRNYALTABB TERHELÉSADAGOLÁST TESZ LEHETŐVÉ)

20 ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZTŐ MÓDSZEREK
AEROB-ANAEROB INTERVAL MÓDSZER: - RÖVID PIHENŐIDŐ (30-90”) - MAGAS ISMÉTLÉSSZÁM (10-100X) %-OS INTENZITÁS PL. EMIL ZATOPEK (1950-ES ÉVEK) – 100X400M 1P. PIHENŐVEL, 80MP-RE

21 ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZTŐ MÓDSZEREK
ANAEROB LAKTACID ISMÉTLÉ- SES MÓDSZER: - HOSSZÚ PIHENŐIDŐ (2-30’) - ALACSONY ISMÉTLÉSSZÁM (2-15X) %-OS INTENZITÁS PL. RUDOLF HARBIG (1930-AS ÉVEK) – 6X200M 5P. PIHENŐVEL, 23,5 MP-RE

22 GYORSASÁGFEJLESZTÉS

23 GYORSASÁGRÓL ÁLTALÁBAN
Komplex fogalom Magas fokú agykérgi készenlét jellemzi. - Genetikailag erősen öröklött tulajdonság. - Testrészenként változó arányban vannak: GYORS ROSTOK ( Ingerület vezetés 70 m/sec) LASSÚ ROSTOK (Ingerület vezetés 40 m/sec) EZÉRT NINCS ÁLTALÁBAN GYORSASÁG, A GYORSASÁG MINDIG VERSENYSZÁM SPECIFIKUS!

24 A GYORSASÁG BEFOLYÁSOLÓ TÉNYEZŐI
Speciális erő Hajlékonyság (ízületi mozgékonyság) Technika Gyorsasági állóképesség

25 A GYORSASÁG MEGNYILVÁNULÁSI FORMÁI
REAKCIÓ GYORSASÁG (egyszerű, választásos) MOZDULAT (ACIKLIKUS) GYORSASÁG HELYZETGYORSASÁG (gyors döntések meghozása) LOKOMOTORIKUS (CIKLIKUS) (Gyorsulási képesség, gyorsasági állóképesség)

26 A FUTÓGYORSASÁG ÖSSZETEVŐI AZ ATLÉTIKÁBAN
- Reakció gyorsaság (lövéstől támlanyomásig). - Mozdulatgyorsaság (támlanyomástól támla elhagyásáig). - Gyorsulási képesség (támla elhagyásától max. sebesség eléréséig). - Futógyorsaság (maximális haladási képesség). - Gyorsasági állóképesség (maximális sebesség fenntartása).

27 A FUTÁS FIZIKAI TÖRVÉNYSZERŰSÉGEI
Newton III. törvénye – Erő-Ellenerő Amekkora erőt közlök a talajjal, ugyanakkora, de ellentétes irányú erőt nyerek attól. A gyakorlatban: minél nagyobb erőt fejt ki valaki a talajra a támaszfázis során, annál nagyobb a lépéshossza.

28 GYORSASÁG FEJLESZTÉS Rövid történet
- Eleinte a hangsúly a technikán és a direkt gyorsaságfejlesztésen volt. - A ’60-as évektől egyre inkább dominál az Erőfejlesztés (kondicionális megközelítés) - A ’80-as éveket az erőfejlesztés mellett a szupramax. edzések jellemzik. (kondicionális és idegrendszeri megközelítés)

29 GYORSASÁG FEJLESZTÉS Indirekt módszer - Mozgástechnika javítása.
Futóiskolai feladatok – pl. dzsog, skipp, saroklendítés stb. Futófeladatok – pl. fokozó-, repülőfutás, szub.max futás, stb. - Mozgásban résztvevő izmok gyorserejének növelése. Súlyzós erősítés, emelkedő futás, lépcsőfutás, szökdelés stb. - Izmok, inak nyújtása. Stretching, gimnasztikai gyakorlatok

30 GYORSASÁG FEJLESZTÉS - Direkt módszer - Maximális, vagy
- Szupramaximális sebességgel végzett verseny-mozgás Feltételek: -Tökéletes technika; -Tökéletes erőnlét; -Pihent állapot; -Magas szintű koncentráció.

31 GYORSASÁG FEJLESZTÉS Közvetlen módszer
- Versenymozgás végrehajtása maximális vagy supramaximális sebességgel (könnyített feltételek). - Futás lejtőn - Futás erős hátszélben - Húzatásos futás (speedy)

32 A FUTÓGYORSASÁG FEJLESZTÉS 4 ALAPPILLÉRE
Anatómiai lehetőségek, biomechenikai törvények, valamint az edzői tapasztalat alapján kialakult helyes TECHNIKA elsajátítása. A mozgásban résztvevő izmok gyors rostjainak szelektív HIPERTROFIZÁCÓja. A versenymozgásban direkt módon részt nem vevő (antagonista) izmok ELLAZÍTÁSI KÉPESSÉGének javítása. A versenymozgást létrehozó izomcsoportok magas szintű MOBILIZÁLÁSI KÉSZSÉGének javítása.