A térdkímélő „mezítlábas” futótechnika tanulása

Az előadások a következő témára: "A térdkímélő „mezítlábas” futótechnika tanulása"— Előadás másolata:

1 A térdkímélő „mezítlábas” futótechnika tanulása
Török Imre, MAFC

2 Mottó „Én nem óhajtok vitázni, csak egy pár év tapasztalat (60-70). Már gyerekkoromban is tavasztól őszig mezítláb jártam (és futottam), de a mai napig (pláne mióta falun lakom) egész nyáron mezítláb vagyok. Néha még futok is, igaz nem betonon csak mezőben. De szerencsére nem sok gondom van a lábammal, bár néha érzem az idők szavát!!! Ödv Lujipapa"

3 Térdfájás kezelése Hagyományos módszer
Új módszer: Futóstílus korrekciója

4 A mezítlábas futótechnika lényege
Előre döntött test Alacsonyan tartott csípő Nagy lépésfrekvencia Talajfogás helye nem megy a súlypont vonala elé

5 Kik használják? Tarahumara indiánok Bármely óvodás gyermek
Élsportolók, pl. Gyurkó Fanni Bármely óvodás gyermek + Fájós térdű szeniorok…

6 Hogyan ne tanuljuk? Talppárnára érkezés erőltetése hosszú lépések mellett = Garantált vádli kikészülés Minden kezdő elköveti ezt hibát! Mozgás erőltetése a fájdalmak ellenére = Lesérülés több hétre!

7 Hogyan tanuljuk? Laza helyben dzsoggolásból induljunk
Nagyon apró, totyogós lépésekkel kezdjük Ne akarjunk elrugaszkodással hajtóerőt kifejteni (futás közben is arra gondoljunk, mintha helyben dzsoggolnánk) Türelem, ne siettessük a tanulást! Ha bármink fáj, azonnal hagyjuk abba a mozgást! (Fájdalom = Valamit rosszul csinálunk)

8 Milyen a jó mezítlábas futócipő?
Nincs sarokemelés Nincs csillapítás Nagyon hajlékony talp Állva éppen ne szorítson (hagyományos edzőcipőhöz képest kb. 1 számmal kisebb méret)

9 Saját tapasztalatok Azóta futástól nem fájdult meg a térdem
Vivicitta 10 km: Előtte (2014.) 54:28 Utána (2015.) 46:31 15% javulás Dobogókői hegyi futás, kis pálya: Előtte (2013.) 1:35:00 Utána (2014.) 1:19:39 16% javulás

10 További előnyök Laza, homokos talajon nagyon hatékony
Tempóváltás sokkal könnyebb Boka aláfordulásának kockázata jelentősen lecsökken Pehelykönnyű futócipő

11 Összefoglalás: Megéri belekezdeni, de óvatosan kell megtanulni!
Néhány hónap sérülés-veszélyes tanulás Egészséges térd, 10-15% teljesítmény-javulás

12 További információ a témában: http://mafc-tajfutas.uw.hu
Köszönöm a figyelmet! További információ a témában: