Egészséges életmód, helyes táplálkozás Készítette: Málik György tanító

Kiegyensúlyozott táplálkozás a mindennapokban A kiegyensúlyozott táplálkozás nem egyszerűen az élet fenntartását, élvezeti forrást, szocializációt jelent, hanem hozzájárul az egészség megőrzéséhez is. Az egészséges táplálkozás olyan betegségek kialakulásától védhet meg, mint például az elhízás a cukorbetegség, szívbetegség, stroke. Az elhízott embereknek 3,5-4,6-szor nagyobb az esélye a 2-es típusú cukorbetegség kialakulására. Az elhízás és a túlsúly a szív- és érrendszeri megbetegedésekhez, a magas vérnyomáshoz is hozzájárul, de nő bizonyos rákos megbetegedések kockázata is. Addig, amíg az ember egészséges, egyetlen ételt vagy élelmiszert sem kell tiltólistára tenni. Vannak azonban olyan élelmiszerek, amelyeket jobb előnybe részesítenünk, míg másokat csak ritkábban szabad fogyasztani. Hogyan valósítható meg az egészséges táplálkozás? Az első lépés az energiaegyensúly betartása, vagyis mindenkinek annyi táplálékot kell elfogyasztania, hogy az a korához, életmódjához, fizikai aktivitásához szükséges energiát biztosítsa. Se többet, mert az lassan, de biztosan túlsúlyhoz, majd elhízáshoz vezet, se kevesebbet, mert hosszútávon alultápláltság, soványság alakulhat ki.

Táplálkozás- Folyadék fogyasztás- Mozgás

„Ételed legyen orvosságod, és orvosságod legyen ételed.” A helyes táplálkozás 12 pontja: Változatosság Mivel főzzünk? A só használata A cukor szerepe A tejtermékek fontossága Gyümölcsök és zöldségek Teljes kiőrlésű lisztből készült ételek Hányszor együnk egy nap? A víz szerepe Az élelmiszerek aránya Kerüljük a káros anyagokat A helyes táplálkozás kontrolálása

Az étkezés aranyszabályai „A mértékletesség a jólét titka.” (Magyar közmondás) alaposan rágjunk, ha nincs idő, akkor inkább ne együnk csak friss ételeket fogyasszunk, zöldséget, gyümölcsöt naponta együnk, édességet és gyümölcsöt egyszerre ne csak akkor együnk, amikor éhesek vagyunk amikor legjobban esik, akkor hagyjuk abba evés közben ne beszéljünk időnként tartsunk böjtnapokat mindig figyeljünk a szervezet jelzéseire!

Rendszeresen tisztálkodjunk „Tisztaság fél egészség.” (Magyar közmondás) naponta langyos tusolás hideg zuhannyal befejezve fülünket gondosan ápoljuk (gyufaszál, hajcsat tilos) csak semleges szappannal mosakodjunk frottírtörülközővel alaposan törülközzünk meg a vécézés előtt és után is mossunk kezet minden étkezés előtt kötelező a kézmosás pamut alsóneműt és pamut zoknit használjunk hetente mossunk hajat, naponta fésülködjünk

Fogápolás „A fogfájós mindenkit boldognak hisz, akinek épp nem fáj a foga.” (G. B. Shaw) minden étkezés után mossunk fogat jó minőségű fogkefével, és gyakran cseréljük rágjunk alaposan (sok sárgarépa, alma stb.) ne rongáljuk a fogainkat (dió, mogyoró) csökkentsük a cukor és édesség fogyasztását ellenőriztessük a fogainkat félévente rendszeres masszírozással, megfelelő szájápolással, vitamindús táplálkozással megelőzhetjük a fogínygyulladást

Óvjuk környezetünk tisztaságát „Aki a világot, vagyis a környezetét változtatni akarja, annak önmagának is változnia kell.” (Veres Péter) tartsunk rendet a lakásban, ne halmozzuk a felesleges tárgyakat „hátha szükség lesz rá” felkiáltással rendszeresen takarítsunk, a szemetest naponta ürítsük minél kevesebb sprayt, mosószert,szert használjunk a fehérre meszelt fal fertőtlenítő hatású gyakran szellőztessünk minél több fát és bokrot ültessünk

Minél többet mozogjunk „A henyélés az ördög párnája.” (Magyar közmondás) erősíti a csontrendszert és a szervezet ellenálló képességét javul a vérkeringés, megélénkül az anyagcsere jó lesz a közérzet, nő a fizikai aktivitás lelkileg is egyensúlyba kerülünk növekszik a koncentrálóképesség a mozgásszervi betegségek veszélye csökken minden életkorban szükség van mozgásra!

Ne mérgezzük magunkat a dohányzás, az alkohol, a kávé, a kábítószerek és a túlzott gyógyszerfogyasztás egészségkárosító aki egészségesen gondolkodik és betartja az egészséges életmód szabályait, annak nincs szüksége ezekre soha ne ijesztgessük a szenvedélybetegeket, inkább minden eszközzel segítsük gyógyulásukat személyes példamutatással, türelemmel, szeretettel gyerekeinket meg tudjuk védeni ezen ártalmaktól