A személyiség sportvonatkozású képesség rendszere Erő, gyorsaság állóképesség Funkció öröm, félelem, fegyelem, beállítódás Mozgástanulás, Szabályozás, átállítás Észlelés, döntés, szelektálás, integrálás

Biológiai háttere, megjelenési formái és a fejlesztés módszerei Erőkifejtés Biológiai háttere, megjelenési formái és a fejlesztés módszerei

Az erő-fizikai mennyiség, az erő hatása, illetve az erőkifejtés mozgásállapot változást eredményez Élettelen világban – erőhatás Élővilágban – erőkifejtés Emberi szervezetben háromféle izom fajtát különböztetünk meg: Simaizom – belső szervekben Szívizom – a szív saját izomzata

Harántcsíkolt izom – a mozgatórendszer izomzata (250db) akaratlagos összehúzódásra képes az alkotó részek (miozin, aktin fehérje szálak), egymásmelletti elcsúszása eredményeként Izomerő – a külső erők és a mozgás közben fellépő ellenállások legyőzésének képessége, az izomzat aktív erőkifejtése segítségével

Az izomerő nagysága függ: Az izom rostlefutásától – egyenes lefutású -egyszer tollazott, tollszerű (unipennalis) lefutású -kétszer tollazott, kettős tollszerű (bipennalis) meghatározza az izom összehúzódásának mértékét (hosszát) 2. Az izom keresztmetszetétől: egyenesen arányos az erőkifejtés nagyságával

Az izom rostösszetételétől – gyors típusú rost, fehér színű - lassú típusú rost, vörös színű területének aránya Az emberi izomzatban minkét típusú rost megtalálható, de annak százalékos összetétele az egyénre jellemző. Az összetételt izombiopsziával lehet vizsgálni.

A fehérizom (gyors izomrost): - főleg felületi elhelyezkedésű működése során az idegimpulzusok sűrűsége kb. 100/s kontrakciós (összehúzódás) ideje rövidebb a glikolitikus enzimek aktivitása nagy gyors relaxáció jellemzi

A vörös izom (lassú izomrost): mélyebb elhelyezkedés, testtartás biztosítása az idegimpulzusok sűrűsége 5-10 impulzus/s az oxidációs rendszer nagy aktivitású sok a mitokondrium dús kapilláris hálózat

A beidegzés nagyságától – 1 idegrost hány izomrostot irányít (szemizom 1:2, farizom 1:600) Az izomrostok szinkronitásától – agonista, antagonista izmok működése mozgástanulás folyamán jól érzékelhető 6. Izmok energiaellátásától – működési ökonómia

Az izom működhet: Statikus (izometriás) módon – az izom munkamódjának az a statikus fajtája, amelynél az izom feszülés alatt az izomrost hossza állandó marad (elmozdulás nincs), csak a feszülés mértéke változik Dinamikus (izotóniás) módon

Koncentrikus erő – az izom dinamikus munkamódjának az a fajtája, amelyet olyan terheléssel szemben fejt ki, amelyet képes megmozgatni, legyőzni maximális mértéke 10-15%-kal alacsonyabb az izometrikus maximális erőnél (anizometriás koncentrikus)

b) Excentrikus erő – akkor lép fel, amikor az akaratlagosan maximálisan összehúzódott izom a munka irányával ellentétesen, utánaengedő módon megnyúlik c) Anizometrikus excentrikus (nyúlás) – izometrikus (feszülés) – anizometrikus koncentrikus (összehúzódás) = reaktív erő d) Izokinetikus – a munka egész során azonos erőkifejtés (műszerrel lehet beállítani)

Statikus (izometriás) erőkifejtés jellemzése Eredés, tapadás távolsága nem változik Izomhossz állandó Belső erő = < külső erő (ha nyugalomban van a külső erő) Feszülés állandó - változó Gyors keresztmetszet növekedés Főleg sérülés után és a testtartó izmok erőnövekedésekor

Dinamikus erőkifejtés jellemzése Eredés, tapadás távolsága változik Izomhossz változó Belső erő <> külső erő Feszülés állandó vagy változó Izomtömeg lassabban nő A sportban mozgást végző izmok Az izom tulajdonságai javulnak

Az ellenállás nagysága szerint osztályozva megkülönböztetünk: Maximális erő – azt a legnagyobb erőkifejtést nevezzük, amire az izom-ideg rendszer maximális mennyiségű működési egység bekapcsolásával, maximális akaratlagos összehúzódással képes dinamikus - statikus

Gyorserő Gyorserő - – viszonylag nagy ellenállások magas kontrakciós gyorsasággal való leküzdését nevezzük Vágtaerő - kitámasztás, - ugróerő - irányváltoztatás Dobóerő - fékezés stb. - lövőerő - ütőerő

Erőállóképesség – a nagy ellenállású, hosszan tartó erőkifejtéseknél a szervezet fáradással szembeni ellenállóképessége vágtaerőállóképesség ugróerőállóképesség dobóerőállóképesség lövőerőállóképesség ütőerőállóképesség

A testtömeghez való viszony szerint megkülönböztetünk Abszolút erőt – annak az erőkifejtésnek a nagysága, amelyre a versenyző testtömegétől függetlenül képes (szkander, kézilabda, abszolút kategóriák stb.) Relatív erő – a testtömeghez viszonyított erőkifejtés nagysága max erő / testtömeg (a testtömeg nő a relatív erő csökken)

Erőfejlesztés Általános erőfejlesztés – fiatalkorban, fontos a testtartást fenntartó izmok erősítése - testtömeg gyarapodást is eredményez a későbbiekben Speciális erőfejlesztés szükséges A sportág által megkívánt izomcsoportok a sportág által megkívánt módon történő fejlesztése

Erőtípus Terhelés % Ismétlés Széria szám Pihenő idő F max 100-90 1-3 3-5 F gyors 70-80 6-8 F állókép. 50-60 > 10 3-12 1-2 Az adott mozgásformában elért maximális teljesítményhez kell a terhelés %-t megadni.

Módszerek: Gimnasztika – erőfejlesztő gyakorlatok saját testsúllyal és különböző szerekkel, hatása: lehet általános és speciális (sok sportoló egy időben történő foglalkoztatása Köredzés – váltott izomcsoportra kialakított feladatok, mindig más izomcsoportot foglalkoztat, hatása: általános és speciális (sok sportoló egy időben történő foglalkoztatása, de az egyéni terhelés nehezen megoldható)

Súlyzós, erőgépes edzés – egyéni terhelés megoldható, élversenyzőknél pl. Maximális koncentrikus módszer – 5x1x100% 5perc pihenő Klasszikus body building módszer – 3-5x15-20x60-70% pihenő 3perc Növekvő terhelések módszere – 10x80%, 7x85%, 5x90% pihenő 5perc

Speciális erőedzések A sportágra jellemző mozgások végrehajtása nehezített körülmények között

Erőedzés-életkori jellemzők A fejlődés, érés korában az erőfejlesztő módszerek csak jelentős megkötésekkel alkalmazhatóak – ez a 10-16/18 éves kor 15 éves kor előtt súlyzós erő fejlesztést nem szabad alkalmazni! A rendszeres sportolás megkezdésétől sokoldalú általános gyakorlattal és a sportági technika végrehajtásával célszerű az erőt fejleszteni. Az erőfejlesztő gyakorlatok technikája terhelés nélkül oktatható.

Az erőfejlesztő edzés megkezdése és heti gyakorisága korcsoportonként Erőfajták 10-12 év 12-14 év 14-16 év 16-18 év Max erő 1x 1-2x 3-4x Gyorserő 2-3x 4-5x Erőálló- képesség Speciális erő

Erőfejlesztés nagysága a nemek viszonylatában: a) 12 éves korig nincs jelentős különbség, az erőkifejtés nagysága párhuzamosan változik b) 12 éves kor után a hormonális rendszer változása az erőkifejtés nagyságában is változást eredményez Fiúk – tesztoszteron növekedés-izomfejlődést segíti Lányok – ösztrogén hormon-zsírpárnák növekedését segíti A nők sohasem lesznek képesek ffi telj. elérésére!

Erőfejlesztés szabályai: bemelegítés-a szervezet felkészítése a terhelésre, sérülés veszély csökkentése Pihent állapotban, ez az edzés fő része! Edzőpárok kialakítása javasolt Befejezés után nyújtás Nem kampány! Gyors felfutás, gyors leépülés